Існує лише одне швидке виправлення взуття для кексів, яке носить вільний одяг. Якщо ви шукаєте кращого рішення, подібного до цього, вам слід попрацювати над цим і скласти свою дієту та фітнес-режим у двох словах.

булочки

Щоб допомогти вам у цьому, ми маємо клуб Девіда Ллойда з клубу екіпажу Alastair, який дав нам п’ять найкращих порад про те, як зняти кінчик булочки, та простий тренінг HIIT, який проведе вас у подорож.

Поради щодо позбавлення від оболонки з булочок

1. "Напишіть свій раціон", - каже екіпаж. "Щоденник їжі допомагає вам ознайомитись із вашим щоденним та тижневим розпорядком дня та пропонує вам реальний контроль".

. 2 "Вода бере участь майже в кожній хімічній реакції в організмі. Гідратація дозволяє організму функціонувати оптимально, що полегшує мобілізацію та використання жиру. Випивайте приблизно 0,03 літра води на кілограм ваги в день. Отже, людина з 70 кг може піти на 2, 1

. 3 "Не робіть свою стратегію харчування надто складною. Якщо вона занадто складна, ви, мабуть, будете дотримуватися меншого. Де б ви не були, впроваджуйте кілька речей, які, на вашу думку, ви можете насправді змінити, і які приведуть вас до вашої мети. відповідно до цієї нової поведінки та створення нових звичок. Ці нові звички дадуть вам бажані результати ".

. 4 "Не дозволяйте завжди робити заняття з низьким пульсом (LISS). Інтервальні тренування можуть призвести до швидшої втрати жиру. Дослідження також припускають, що інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) можуть призвести до більшої втрати підшкірної жирової клітковини - це те, що ми можемо побачити у дзеркалі - як вправа середньої інтенсивності ".

. 5 "Тренування опору є найважливішим елементом, який призводить до кращого складу тіла - скільки м'язової маси у вас порівняно з жировою масою. Якщо ви хочете націлити жир посередині, ви не можете зосередитись лише на успіху. Хороша відправна точка тренування всього тіла, яке включає також здорову дозу вправ на опір.

Навчальний підхід HIIT

Цей силовий тренінг використовує протокол Табата для інтервалів роботи та відпочинку. Тож вам доведеться ввімкнути 20 секунд на чотири хвилини і почекати 10 секунд. Робіть це загалом вісім раундів. Виконайте чотири вправи нижче і зосередьтеся на одній вправі кожні чотири хвилини. Зробіть перерву між раундами. [196590013] Розминка

Хвиля

Час 30 секунд

"Відокремте плечі, - каже екіпаж. Нахиліть верхню частину тіла вперед і відсуньте м'язи стегна назад у середину ніг і тримайте обидві ноги на землі. Якщо поперековий хрест опускається нижче колін, продовжуйте рухати коліна вбік, щоб переконатися, що це так. Вони не впадуть всередину. Тримайте руки вперед, сидячи, і зупиніть їх.

Довжина з доступом

Час 30 секунд

Зробіть великий крок вперед правою ногою і опустіть її, поки обидва коліна не нахиляться. Підніміть обидві руки безпосередньо над головою, відсуньте їх у вихідне положення і повторіть процес з лівого боку, з іншого боку.

Бічний стрибок

Час 30 сек

Робіть великий крок праворуч і вниз, поки передня нога не буде зігнута під кутом 90 °, а задня нога не залишиться прямою. Поверніться у вихідне положення, а потім вліво. Зміна сторінки.

Стиснення обертання

Час 30 секунд

Опустіть грудну клітку на підлогу з верхнього положення натискання, відсуньте її назад, витягніть праву руку, поверніть верхню частину тіла за годинниковою стрілкою і поверніть до стелі. Поверніться на початок і натисніть сильніше, перш ніж досягати лівої руки. Зміна сторінки.

Час 30 секунд

Ідіть вперед на обох руках і ногах, одночасно рухаючи обома кінцівками на одній стороні тіла. Тримайте спину прямою і жорсткою під час руху.

Час 30 секунд

Сядьте на землю, зігнувши коліна і стиснувши ноги. Покладіть долоні на землю за собою і підніміть стегна. Рухайте і тримайте тіло у вертикальному положенні.

Навчання табата

Тренування складається з восьми раундів, що розподіляються на чотири вправи. Зробіть кожен крок на повний оборот і рухайтеся далі. Повторіть послідовність через п’ять-вісім раундів. Будьте суворі з часом Табата в кожному раунді, пройдіть все 20 секунд, а потім відпочиньте десять секунд.

Натисніть

"Тримайте груди високо, а плечі тримайте вперед-назад - я знижу плечима", - каже екіпаж. "Це допомагає спрямувати напругу від плечей до грудей і трицепсів. Перейдіть на глибину, де лікті зігнуті на 90 градусів.

"Ви можете покласти коліна на підлогу, щоб зробити це простіше і ускладнити, повністю відвести груди до землі. Просто переконайтеся, що ви не жертвуєте своєю формою і залишаєте нижню частину спини.

Незважений присідання

"Тримайся за серцевину і виймай сідниці, як тільки відштовхуєш підлогу від ніг". Екіпаж каже.

Міграція краба та краба

"Це два функціональні рухи, які збільшують ядерну енергію, координацію та рухливість", - говорить екіпаж. "Ведмежий краб більше фокусується на передній частині тіла, краб - на задній частині тіла. Тіло перемикається між собою кожні 20 секунд".

Берпі з однією ногою

“Реп’яха однією ногою - це важкий поворот при і без того важкому русі!” Запевняє, що екіпаж зосередиться на одній нозі, ми створимо більше сили, сили та витривалості в кожній нозі та запропонуємо важче завдання для нашого серця. Якщо потрібно, тримайте обидві ноги на землі і виконуйте регулярний живіт.

Візьміться однією ногою - тримайте іншу від землі протягом усього руху Покладіть руки на землю і підніміть їх назад, щоб опинитися на піднятій дошці. Потім знову стрибніть вперед, вступайте, стрибайте з підлоги і піднімайте руки над головою. Міняйте ноги кожні 20 секунд.