Куріння шкодить здоров’ю. Це горезвісна річ. Але курці, які намагаються схуднути, не хочуть (або не знають) кинути цю звичку.
28 квітня 2006 р. О 00:00 Єва МІКУЛОВА
"Я ніколи не була товстою, але кинула палити, і за півроку у мене було десять зайвих кілограмів", - скаржилася 40-річна Юлька. Тож вона знову почала палити, і їй вдалося сказати, своїми словами, швидко: "Я кашляю здоров'ям, я тужила за своєю стрункою фігурою". Однак такий підхід абсолютно помилковий.
Це правда, що вага трохи зростає після звички куріння. Витрати енергії на організм без сигарет зменшаться приблизно на 5-10 відсотків. Почуття голоду посилюється, і колишній курець нервує без сигарет, йому бракує сигарети і тому частіше тягнеться до пустощів. На практиці схоже, що люди кинуть палити і в середньому наберуть близько 5 відсотків. Зазвичай це від 3 до 5 кілограмів на рік, але ця вага більше не збільшується. Однак для людини, яка має тенденцію до зайвої ваги, сценарій може бути набагато гіршим. Надмірна вага на 10 відсотків різко зросте.
Хоча куріння пришвидшує обмін речовин, а це означає, що курець спалює приблизно на 800 кДж більше на день (це приблизно 2 банани), але це найгірший спосіб спробувати зберегти вагу. Куріння сильно навантажує ваше тіло і загрожує здоров’ю.
Якщо ви кинули палити і не хочете набирати вагу, вам слід їсти менше. Це означає зменшення добового споживання енергії принаймні на 800 кДж. Загалом людина, яка хоче схуднути, повинна отримувати до 6 тис. КДж на день. Спробуйте замінити свої сигарети чимось приємним. Відмінною заміною є спорт, але також і секс. Залишайтеся особливо в компаніях, що не палять. Якщо ви справді не можете стояти без сигарети і не хочете їсти, пийте стільки чистої води, насолоджуйтесь тривалою прогулянкою на свіжому повітрі або приємною розслаблюючою ванною. Ви також можете подолати нервозність рук за допомогою ручної роботи, наприклад, в'язання, вишивання та в'язання гачком. Також добре розгадувати кросворди чи інші головоломки. Простіше кажучи, вам все одно доведеться зберегти роботу, щоб не думати про сигарети та їжу цілодобово.
Подумайте більше про те, що ви їсте. Вам слід захоплюватися здоровою дієтою кілька разів на день меншими дозами. Почніть свій метаболізм зі сніданку вранці. Відважуйтеся хоча б раз на тиждень. Якщо ваша вага збільшується, незважаючи на ваші зусилля, не впадайте у відчай. Зменште свій дохід або активізуйте рух на деякий час.
Це важко, але курити лише для того, щоб бути худими, безглуздо. З часом ваш метаболізм налагодиться, і ви почуватиметесь набагато краще, ніж у часи куріння. Якщо ви позбудетеся нікотину, вам буде набагато легше схуднути після нормалізації обміну речовин.
Не набирайте вагу без сигарети
- зменшити споживання енергії
- використовуйте руки і голову
- займатися спортом
- миритися з повноцінною здоровою дієтою
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.