Переклад: Сенді Габор

Багато людей не знають, який препарат магнію вибрати для прийому магнію. Щоб допомогти вам у цьому, вам допоможе наступний огляд.

магнію

Згідно з недавнім дослідженням, 43% американців страждають від дефіциту магнію (1). Дефіцит магнію виявився корінням багатьох серйозних захворювань (2), таких як діабет, остеопороз, хвороби серця, депресія та порушення опорно-рухового апарату, такі як фіброміалгія. Добавки магнію, такі як гліцин магній або солод магнію, є ефективними продуктами при дефіциті та недоступні на ринку. Дефіцит магнію може бути викликаний різними станами, наприклад недостатня дієта, кандидоз, паразити і навіть несприятлива зміна напрямку флори. Магній відіграє життєво важливу роль у багатьох життєво важливих функціях організму. Дієта з високим вмістом продуктів, багатих магнієм (наприклад, шпинат), або належні добавки допоможуть уникнути цієї життєво важливої ​​втрати ваги.

Паразити, кандидати та багато іншої мікрофлори в організмі можуть спричинити дефіцит магнію.

Ранні ознаки дефіциту магнію включають мігрень, високий кров'яний тиск, втома, ущільнення, гормональні розлади, оніміння та поколювання та багато інших подібних симптомів здоров’я. Якщо ви страждаєте від цих чи подібних симптомів, бажано виміряти рівень магнію. Не надмірно розглядати дефіцит магнію як важливу роль у страшній смертності (3). Це розумна припущення, що раннє лікування дефіциту магнію може зменшити ризик бути частиною статистики смертності та допоможе вам насолоджуватися більш приємним життям.

Добавки магнію та сучасне транспортування

Сучасна дієта позбавлена ​​достатньої кількості магнію через відсутність переробленої їжі та інших інгредієнтів. Паразити, кандида та багато інших мікрофлор ​​в організмі споживають магній і часто приймають його в організм. Це означає, що кожен міліграм магнію, який споживає ваша організація, бореться з конкурентами. Битва з тривожною кількістю бактерій і грибків часто програється, і організм отримує менше магнію, ніж йому потрібно для нормальної роботи.

Добавки магнію є потужним інструментом управління цією боротьбою, збалансованою на нашу користь. Спеціальні форми магнію забезпечують краще засвоєння і є більш придатними в різних ситуаціях, ніж інші. Більшість добавок магнію є сумішшю різних форм і часто містять інші речовини, такі як напр. кальцій або калій. Найбільш основними добавками магнію є гліцинат магнію, солод магнію, таурат магнію, треонат магнію або цитрат магнію. Звичайно, існує кілька інших форм, але вони є найбільш широко використовуваними. Якщо ми краще зрозуміємо, що таке магній і як він працює в нашому організмі, це допоможе нам вибрати, яка форма магнію найкраще відповідає нашим особистим цілям і обставинам.

Магній є елементарним інгредієнтом багатьох харчових продуктів, дієтичних добавок та натуральних продуктів на Землі. Цей життєво важливий шлях відповідає за понад 300 ферментів в організмі. Він регулює синтез білка, кров'яний тиск і забезпечує здорову роботу нервів. Він відповідає за утворення кісток, синтез ДНК і РНК, сприяє утворенню в організмі антиоксидантів і навіть сприяє розвитку інших речовин в організмі, таких як використання кальцію (4). Коли наше тіло багато в чому пов’язане з наявністю магнію, легко зрозуміти, які страшні наслідки може мати дефіцит магнію на наш організм. Окрім магнію, магній є однією з найважливіших речовин, необхідних для нормальної роботи організму.

На сьогодні середня людина має в організмі 25 грамів магнію. Найбільш багато його в кістках і м’яких тканинах, таких як хрящі, лише 1% циркулює в крові (4). Це 1% - це те, чого можна досягти в нашому організмі для цілого ряду клітин та ферментативних процесів, щоб проходити належним чином. Навіть незначне зниження рівня магнію в сироватці може перешкоджати основним функціям організму, що призводить до лавиноподібних проблем зі здоров’ям, якщо дефіцит не лікувати вчасно (6). Рекомендована добова норма (RDA) для магнію становить 400 мг для чоловіків та 310 мг для жінок (4). Це мінімальна кількість, необхідна для нормального функціонування організму. Вживання їжі з високим вмістом магнію та вживання дієтичних добавок від паразитів або кандидозу є важливим способом забезпечити, щоб рівень магнію ніколи не опускався нижче порогових значень.

Оптимальний рівень магнію

Медичні працівники дедалі більше знайомі зі зростаючою кількістю тілесних процесів, нормальна функція яких залежить від магнію, і все більшою кількістю серйозних, навіть хронічних захворювань, дефіцит магнію відіграє важливу роль (8). Тому надзвичайно важливим питанням завжди бути впевненим, що принаймні РДА містить магній, і, в більшості випадків, включати його в дієту з додаванням магнію для забезпечення належної біологічної відповідності. Магній - дуже безпечна речовина, добавки магнію можуть мати лише рідкісні, помірні побічні ефекти. Передозування магнієм може бути ознакою прискореного сечовипускання, діареї або втоми (9). Імовірність випадкового передозування надзвичайно мала і зазвичай виникає при тестуванні на переносимість магнію в кишковому тракті людини. Додавати занадто багато магнію в таблетки практично неможливо. Передозування можна досягти індивідуально за допомогою високої дози. У деяких випадках ниркова недостатність може спричинити передозування магнію, але навіть у цьому випадку це може спричинити набагато більша доза.

Цілеспрямовані добавки магнію застосовуються в клініці для ініціювання випорожнення кишечника у разі запорів або для підготовки до колоноскопії.

Біодоступність магнію

Магній зустрічається у багатьох формах. Різні порошки магнію виготовляються з різних форм магнію, і в кожному випадку вони найкраще підходять. Різні форми можуть задовольнити різні індивідуальні потреби. Якщо ви їсте багато магнію під час дієти, найкращим вибором буде цитрат магнію. Якщо ви страждаєте від SIBO або інших паразитів, гліцин магнію може бути найкращою формою для вас. Якщо ви хочете приймати магній для неврологічних проблем, найкращою формою є треонін магнію. Кожна форма іноді використовується організацією. Вам можуть порадити спочатку зрозуміти властивості типів магнію, щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.

Важливим фактором при пошуку найкращої добавки магнію є ступінь біодоступності. Біодоступність відноситься до того, наскільки наш організм здатний використовувати магній. Цю властивість можна добре проілюструвати долею магнію в таблицях. Багато продуктів містять магній, але для утилізації їх спочатку потрібно «розпакувати» травленням. Магній, що міститься у багатьох рослинах, знаходиться у стані, зв’язаному з клітиною, що може бути досягнуто лише за допомогою складних ферментативних процесів (10). Однак у формі добавок магнію магній доступний одразу. Якщо ми з’їдемо порцію шпинату, хоча ми знаємо, що він містить 1 грам магнію, ми можемо витягти лише його частину. Біодоступність - це лише перша перешкода, яку нам потрібно зробити, щоб забезпечити оптимальний рівень магнію, але той факт, що магній використовується, не означає, що ми приймаємо стільки, скільки нам потрібно.

Гранули магнію бувають різних форм

Важливо зазначити, що оскільки сполуки магнію використовуються для розрахунку кількості споживаного елемента магнію, слід враховувати не вагу таблетки, а вміст магнію в елементах. Далі я вкажу елементарний вміст магнію у вагових рівнях для кожного типу (Sz. G.) Це додатково модифікується тим фактом, що нічого не розчинено на 100%, але це також змінюється індивідуально.

Магній Гліцинат 14% елементарного магнію

Ця форма є сполукою магнію з гліцином. Гліцин - це амінокислота. Поширеними формами цієї сполуки є дигліцинат магнію (дигліцинат магнію) та бісгліцинат магнію (бісгліцинат магнію). Ці сполуки є т. Зв. утворюється у формі магнію і найлегше засвоюється. Про це часто повідомляють люди з дефіцитом магнію. Поглинання гліцину магнію менш залежить від кислотності шлунка і вважається, що він всмоктується так само, як амінокислоти. Це в першу чергу позитивно впливає на мозок, зменшує тривожність, дратівливість і стрес, покращує концентрацію уваги, депресію, а ввечері покращує сон. Якщо ви страждаєте від дефіциту магнію, гліцин магнію є найкращим варіантом для швидкої корекції, оскільки його толерантність до кишечника (скільки викликає діарею) також висока.

Оксид магнію 60% елементарного магнію

Оксид магнію є найгіршою абсорбується формою (утилізується 4% його), і його типове використання застосовується для лікування рефлюксу та надмірно кислого шлунка. Це чудове проносне завдяки слабкому засвоєнню. Ця форма часто відома як магнієве молоко і протягом століть вважалася домашнім засобом. Магнійне молоко - це біла рідка форма з інструментальною консистенцією. Цей домашній засіб застосовується всередину при розладі шлунку, запорах та болях у шлунку. Коли оксид магнію зустрічається з водою, магній перетворюється на гідроксид. Власне кажучи, магнієве молоко та його розчин насправді є гідроксидом магнію - але це означає лише, що оксид магнію змішується з водою. Ця форма аж ніяк не рекомендується людям з дефіцитом магнію.

Цитрат магнію 16% елементарного магнію

Цитрат магнію - це поєднання магнію і лимонної кислоти. На відміну від інших порошків магнію, кислота має рН цитрату магнію і часто використовується як харчова добавка для регулювання кислотності їжі. Цитрат магнію містить лише 16 скибочок елементарного магнію, решта - лимонна кислота. Потрапляючи в організм, він зв’язує воду і змушує її рухатися. Тому його часто використовують для колонізації кишечника перед колоноскопією. Для тих, хто сидить на дієті, призначеній для зменшення оксалату, цитрати, такі як цитрат кальцію або магнію, пов'язують щавлеву кислоту, допомагаючи організму позбутися оксалату (11). Цитрат магнію є відповідною формою для підтримки здорового рівня магнію в сироватці крові. Забезпечує достатню кількість магнію та допомагає контролювати рухи цибулі.

Аскорбат магнію 6,4% елементарного магнію

Це сполука магнію та аскорбінової кислоти (вітамін С), добре переноситься шлунком та кишковим трактом.

Магній Малат 6% елементарного магнію

У магнієвому солоді магній змішується з яблучною кислотою. Яблучна кислота також міститься у багатьох фруктах і багатьма вважається хорошим засобом для лікування виснаження. Вони були протестовані в ряді досліджень для лікування депресії, діабету та серцево-судинних захворювань. Дослідження на мишах виявило значний вплив на рівень глюкози в крові, активність амілази (фермент, що розщеплює вуглеводи) та співвідношення кальцію/магнію в крові (12). Яблучна кислота є частиною циклу Кребса в мітохондріях, що виробляє енергію в клітинах. З огляду на це, цілком прийнятно, що солод магнію може бути ефективним при синдромі хронічної втоми та депресії. Рекомендується при менструальних болях, фіброміалгії, головному болі. Його основною метою є мускулатура. Магнієвий солод стає все більш популярним в останні роки.

Таурат магнію 9% елементарного магнію

Таурат магнію - це сполука магнію та амінокислоти, яка називається таурин. Вважається, що таурин є одним із його корисних ефектів у сприянні довголіття. Згідно з дослідженнями, сам таурин може зменшити ризик серцевого нападу на 80%, збалансувати рівень електролітів та сприяти здоровій імунній функції (13). Це також допомагає у боротьбі з депресією (14), зміцнює здоров’я судин та запобігає нейродегенеративним захворюванням та мігрені (15). Отримати цю форму дещо складніше, хоча вона стає все доступнішою через зростаючі потреби. L-таурин також покращує психічні функції. Через тісний взаємозв’язок між тауратом магнію і таурином багато людей вважають, що однією з найкращих форм магнію є підтримка роботи мозку та серцевої діяльності.

L-треонат магнію 7% елементарного магнію

Треонат магнію є новою формою дефіциту магнію, і було показано, що він дуже ефективний при нейродегенеративних захворюваннях, таких як при лікуванні хвороби Альжімера (16). Цей препарат був розроблений в Массачусетському технологічному інституті (Массачусетський технологічний інститут) з метою доставки магнію до мозку (17). Вони продаються як здатні стимулювати інтелектуальну діяльність, такі як. короткострокові записки, а також загальне попередження. Це єдина обговорювана тут суміш магнію, виробництво якої захищене патентом. Тому ця форма дорожча за інші форми. Дослідження проводило запатентована компанія Magceutics. Одним з найбільш цитованих досліджень є "Генетичне посилення навчання та пам'яті у мишей" (18).

Оротат магнію

6% елементарного магнію

Оротот магнію також називають дигідратом оротату магнію. Це дуже ефективна форма усунення дефіциту магнію. Це сполука магнію та оротобінової кислоти (раніше вітамін В13). Орот проходить крізь клітинну мембрану, дозволяючи магнію проникати в найглибші шари клітини, мітохондрії та ядро. Це особливо важливо для серця і нервових клітин, коли вони пошкоджені. Це також покращує спортивні результати.

Магнію хлорид 12% елементарного магнію

Він дуже добре вбирається через шкіру.

Побічні ефекти споживання магнію

У здорових людей рідко виникають проблеми з дефіцитом магнію, оскільки він надмірно передається через нирки. Тому в основному погано функціонуючі нирки можуть мати проблеми з цим. Про проносний ефект вже згадувалося. це слід вирішувати лише в тому випадку, якщо магній зберігається після виходу або зменшення магнію. (Тоді це не викликано магнієм.) Занадто велика кількість магнію може спричинити стан "втоми", подібний до втоми.

Дефіцит магнію може призвести до небажаної взаємодії з деякими ліками, такими як антибіотики, антациди, інсулін, діуретики та деякі гормональні методи лікування (19). Якщо ви приймаєте такі ліки, перед початком прийому магнію проконсультуйтеся з лікарем. Доведено, що багато ліків зменшують дію магнію.