Опублікував адміністратор 8 квітня 2020 року 8 квітня 2020 року

Січень 2021 року M T W T F S S
1два3
45678910
одинадцять121314п’ятнадцять1617
1819двадцятьдвадцять один222. 324
25262728293031
Категорії
ЯК Схуднути

важую

Втрата або підтримка ваги - це звичка для здорового життя. Я не повинен зважуватися кожен день, але це ефективна допомога, якщо ви намагаєтеся схуднути. Можливо, вам захочеться зважуватися рідше, якщо ви підтримуєте поточну вагу. ВООЗ встановлює спосіб розрахунку ідеальної ваги.

Ключ до зважування - це не захоплюватися числом на вазі. Іноді зважування може негативно позначитися на самооцінці.

Хоча знати свою поточну масу тіла корисно, є й інші способи виміряти загальний стан вашого здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо вашої конкретної ваги та актуальних рекомендацій щодо самостійного зважування для різних цілей охорони здоров’я.

Переваги частого зважування

Швидше за все, ви будете підніматися на шкалу кожного разу, коли звернетесь до лікаря. Якщо ви відвідуєте лікаря лише раз на рік, це означає, що ваша поточна вага може не поширюватися.

Ваша вага більше, ніж цифра. Це також є показником загального стану вашого здоров’я.

ЧОМУ МИ ПОВИННО РЕГУЛЬНО ВАЖУВАТИ СЕБЕ?

Відповідь на те, чи варто часто зважуватися, полягає в тому, що це допомагає:

  • Втрата ваги
  • Збільшення ваги
  • Підтримка ваги

Виявляйте проблеми зі здоров’ям, пов’язані із набором ваги або втратою ваги, наприклад, проблемами зі щитовидною залозою. Ожиріння і надмірна вага - проблема.

ЯК ЧАСТО ВИ ВАЖИТЕ СЕБЕ, ЯКЩО БУДЕТЕ НА ДІЄТІ

Дієта та втрата ваги не тільки припиняють шкідливі харчові звички, але і ви важите частіше. Деякі процедури з вагою можна переглянути нижче:

Щоденник

Якщо ви хочете схуднути, то, можливо, вам доведеться зважуватися щодня. Дорослі, які страждають, частіше схуднуть. Щоденне зважування призводить до довгострокових змін поведінки.

ТИЖДЕНЬ

Хоча багато експертів підтримують щоденні зважування, ви можете зважуватись лише раз на тиждень і все одно працювати над своєю метою.

Цей метод може бути корисним, коли ви досягнете початкової мети зниження ваги та перейдете до фази обслуговування. Це час, коли ви найбільше ризикуєте відновити вагу

Щомісяця

Зважування раз на місяць під час дієти не є ідеальним. Не дає вам шансу вносити своєчасні зміни у свій план харчування чи фізичних вправ, якщо щось не працює.

НІКОЛИ

Інший підхід до вимірювання ваги - це зовсім не зважування. Оскільки м’язова маса може важити більше, ніж жир в організмі, це може здатися провалом, якщо цифри на шкалі не знижуються.

Тому деякі експерти рекомендують покладатися на більш наочні методи схуднення, такі як:

  • Вимірювання стрічки кузова
  • Відсоток жиру в організмі
  • Враховуючи ваш зріст і структуру кісток

Ви також можете виміряти свої зусилля щодо схуднення на основі того, як почувається ваш одяг, а також рівня енергії та фізичної форми.

ПРИЧИНИ НЕ ЧАСТО ВАЖУВАТИ СЕБЕ

Можливо, нам не доведеться зважуватися так часто, якщо ви не намагаєтеся схуднути. Ви можете виявити, що тижневий або щомісячний підхід може бути найкращим, якщо ви шукаєте підтримку ваги або намагаєтесь набрати вагу.

У деяких випадках занадто часто зважування може вплинути на ваше психічне здоров’я. Це також може погіршити вже існуюче психічне здоров'я або розлади харчування.

КОЛИ ДОГОВОРИТИСЯ З ВАШИМ ЛІКАРОМ ПРО ВАЖНЕ ВАЖНЕ ВСЕГОДНІШНЕ

Поговоріть зі своїм лікарем щодо власної ваги, якщо у вас в анамнезі є:

  • Анорексія
  • Булімія
  • Розлад переїдання
  • Тривога
  • Депресія

Ваша вага може коливатися протягом дня залежно від багатьох факторів, включаючи зволоження, те, що буде далі, та гормони.

Тому краще в першу чергу зважитись вранці.

Коли ви вимірюєте свій прогрес, ми також можемо отримати більш точні результати, зважуючи себе щодня в один і той же час.

РЕЧІ, ЩО МОЖУТЬ ВПЛИВАТИ НА ВАШУ ВАГУ

Важливо знати, що існує багато факторів, які можуть впливати на кількість на шкалі, не пов’язану з жировими відкладеннями.

Зміна ваги цілком нормальна. Ваша вага може зростати або знижуватися залежно від наступних факторів:

  • Менструація
  • Зневоднення
  • Набір ваги у воді
  • Солона їжа або дієта з високим вмістом солі
  • Вживання алкоголю
  • Вживання кофеїну (діє як сечогінний засіб)
  • Що ви їли напередодні ввечері
  • Дієта з високим вмістом вуглеводів
  • Виїзні вихідні
  • Вправа
  • Основні стани здоров’я

РИЗИКИ ЗВАННУТИ СЕБЕ ЧАСТО

Багато людей знаходять переваги, пов'язані з власною вагою. Багато людей також не виграють від власної ваги, тому кажуть, що я не повинен часто зважуватися, це не потрібно. У деяких людей щоденне зважування може призвести до нездорової поведінки. Деякі з ризиків, пов’язаних із самозважуванням, включають:

  • Голодування в спробі спробувати, щоб число на шкалі швидше знижувалось
  • Модна дієта для швидкого схуднення
  • "Пастка" у вашому продовольчому журналі
  • Випивка
  • Тривога і депресія
  • Психологічний трасторн

Пам’ятайте, що для того, щоб втратити 1 фунт жиру в організмі, потрібно 3500 дефіцитів калорій, а це означає, що зовсім відмовитися від шкідливої ​​їжі. Це пов’язано з поєднанням калорій під час фізичних вправ, а також дієти.

Такий процес вимагає часу. Прискорення дієт може лише перевести ваш метаболізм у режим голодування і призвести до збільшення ваги знову. Без уточнення того, що дієти з примхи не є стійкими в довгостроковій перспективі.