За допомогою дайджест-дієти ви схуднете і навчитесь простим і здоровим звичкам, які будуть тримати вас у черзі. Всі їдять смачно і не голодуючи! ЕТАП 1: Наповніть своє тіло харчуванням на фазі елімінації.

скиньте

За допомогою дайджест-дієти ви схуднете і навчитесь простим і здоровим звичкам, які будуть тримати вас у черзі. Всі їдять смачно і не голодуючи!

ЕТАП 1: Наповніть своє тіло харчуванням

На 4-денному етапі швидкого виведення ви будете споживати смузі та супи, багаті вітамінами, мінералами та білками, щоб ваше тіло швидко та безпечно схудло.

Правила прийому їжі

• Пийте 2 смузі фази 1 на день: один на сніданок, щоб добре розпочати ранок, а другий на обід або вечерю.

• Їжте перекус на день.

• Приймайте порцію супу з двох чашок під час обіду або вечері.

• Розподіліть продукти відповідно до ваших потреб, але намагайтеся не допускати більше чотирьох годин між одними та іншими.

ЕТАП 2: Їжте нежирне і зелене

На етапі поступового підйому, який триває 10 днів, ви продовжуватимете відчувати стійку втрату ваги, одночасно насолоджуючись дієтою в середземноморському стилі, багатою нежирним білком, корисними жирами та великою кількістю зелені. І ви навіть можете насолодитися келихом червоного вина за вечерею, якщо хочете.

Правила прийому їжі

• Спочатку випити; по-друге, їжте.

• Пийте смузі фази 2 на день.

• Вибираючи їжу, віддайте перевагу нежирній та зеленій їжі.

• Їжте здорові жири (мононенасичені жирні кислоти, AGMI та поліненасичені жирні кислоти, PUFA).

• Їжте дві закуски на день.

• За вечерею насолоджуйтесь келихом вина або жменею червоного винограду.

ЕТАП 3: Вибирайте збалансовану дієту на все життя

Ось чому навчають вас 7 днів 3-ї фази, “Сильна фініш”, коли ви насолоджуєтеся різноманітною їжею та споживаєте правильні порції корисних вуглеводів, білків та жирів. І кожен прийом їжі міститиме кілька корисних продуктів, що зменшують жир! Цей етап допоможе вам досягти своєї ваги і не повернути втрачене.

Правила прийому їжі

• Продовжуйте пити спочатку, їжте пізніше.

• Продовжуйте вживати дві закуски на день.

• Насолоджуйтесь келихом червоного вина під час вечері.

• Їжте десерт або улюблене ласощі раз на тиждень.

• Майте збалансоване бачення.

Типовий день фази 1 (Швидке видалення)

Сніданок

Смузі фази 1 (рецепти з’являються пізніше).

Колація

Сирні човни Рікотта: Наріжте зелений солодкий перець на чверті і видаліть насіння. Додайте до кожної чверті 2 столові ложки нежирного сиру рікотта та щіпку меленого чорного перцю

Їжа

Смузі 1 фази або 2 склянки супу.

Вечеря

Смузі 1 фази або 2 склянки супу.

Планувальник діяльності

• Ранкові рухи: гуляйте від 45 до 60 хвилин. Ви можете розділити прогулянку на коротші періоди, якщо вам зручніше.

• Однохвилинні завантаження активності: виконайте три з наведених нижче варіантів.

• Не забувайте сміятися!

Типовий день фази 2 (Поступове підкріплення)

Чіпс-мікс: ½ склянки нежирного йогурту, 1 столова ложка насіння соняшнику та 10 дитячих морквин.

Їжа

Струс фази 2.

Колація

Хрусткий мікс: 20 фісташок і 10 дитячих морквин; насолоджуйтесь ½ склянки знежиреного молока

Вечеря

Блюдо зі свинини та перцю: 115 грам смаженої свинячої відбивної, без кісток та пікантний салат з брокколі. Випийте за вечерею склянку червоного вина об’ємом 120 мл, або ж на десерт випийте жменю червоного винограду.

Планувальник діяльності

• Ранкові рухи: пройдіться від 45 до 60 хвилин, або одним прийомом, або розділеними на короткі періоди.

• Однохвилинні завантаження активності: виконайте три з наведених нижче варіантів.

• Не забувайте сміятися!

Типовий день фази 3 (Сильне закінчення)

Сніданок

Йогурт, мед і мигдальне парфе.

Колація

Арахіс і яблуко: 2 чайні ложки натурального арахісового масла і яблуко.

Їжа

Салат з капусти з сиром фета, виноградом та гарбузовим насінням, 2 скибочками цільного пшеничного багету, товщиною 1,3 см та 1 склянкою знежиреного молока.

Колація

Сир із сухарями: 1 міні-сир та 2 сухарі з цільної пшениці.

Вечеря

Салат, сир Рікотта та мигдальна піца, прикрашена запеченою солодкою картоплею з арахісовим соусом. Пообідайте вечерею склянкою червоного вина об'ємом 120 мл або ж десертом подайте жменю червоного винограду.

Планувальник діяльності

• Ранкові рухи: гуляйте 60 хвилин. Пам'ятайте, що ви можете розділити прогулянку на коротші періоди, якщо вам зручніше.

• Однохвилинні завантаження активності: виконайте три-п’ять із наведених нижче варіантів.