Про склад тіла в колах пауерліфтингу мало говорять. Іноді це повністю ігнорується. Це означає, що кількість жиру в організмі спортсмена не враховується, очі завжди зосереджені на вазі, яку вони можуть підняти.

пауерліфтер

Для важкоатлетів (+120 кг) це нормально. Але всім іншим спортсменам кидають виклик бути якомога сильнішими у ваговій категорії. А це може означати, що їм потрібно втратити трохи жиру.

Чому склад тіла так важливий?

Більшість спортсменів трохи дратують, коли їм кажуть втратити трохи жиру. Якщо пауерліфтинг - це силовий спорт, чому жир має значення? Зрештою, стереотип полягає в тому, що це спорт, спортсменам якого не потрібно турбуватися про ці зайві кілограми.

Проблема такого мислення полягає в тому, що в пауерліфтингу існують вагові категорії. Це означає, що ви змушені конкурувати з людьми ваги, подібної до вашої. Якщо говорити прямо, якщо є конкурент, який має вагу, дуже близьку до вашої, але не має живота, за замовчуванням він матиме більше м’язів, ніж ви. І м’язи, звичайно, є ключовим фактором, що визначає силу (припускаючи, що всі конкуренти мають хоча б належну техніку та нервову ефективність).

Наприклад, ви змагаєтесь у категорії -74 кг із 18% жиру в організмі, тоді як інший конкурент має 12%. У вас близько 60 кг сухої маси тіла (що-небудь, крім жиру), тоді як ваш суперник - близько 66 кг, на 6 кг більше. Якщо припустити, що все інше те саме, він буде сильнішим за вас, оскільки у нього більше м’язів.

Чи робить жир вас сильнішим?

Існує думка, що жир робить вас сильнішими, тому зайвий жир в організмі - це нормально. Всі ми знаємо, що легше набирати сили, набираючи вагу, навіть якщо ви товстієте.

Чи означає це, що жир робить вас сильнішими? Не зовсім.

Жир не стискається і не може сприяти примусовому виробництву, тому насправді не може зробити вас сильнішим. Однак ви можете почувати себе сильнішими, коли набираєте вагу з двох основних причин:

Більше їжі

Легше набратися сил, коли з’їдаєш більше. Справа не в тому, що сам жир допомагає, а в тому, що вживання більше їжі призводить до збільшення жиру і більше енергії для тренувань. Більше їжі також змусить вас утримувати більше води, що покращує важелі.

Більше живота

Якщо у вас достатньо жиру в животі, це може допомогти вам у присіданнях, підстрибуючи об стегна. Це також може допомогти вам у жимі лежачи, оскільки ви можете зменшити діапазон руху, якщо опустити планку досить низько.

Хоча цей другий пункт стосується меншої кількості атлетів, перший - більш універсальний. Однак оскільки пауерліфтинг - це вагова категорія спорту, збільшення жиру, а отже, і маси тіла, ймовірно, спрацює проти вас.

Ви повинні знизити відсоток жиру

З цих причин ви повинні бути максимально м’язистими і мати помірний відсоток жиру. Надлишок жиру - це втрачена вага. Роблячи речі правильно, ви можете відмовитись від вагової категорії, де ви були б набагато більш конкурентоспроможними.

Дослідження 2013 року показало, що збільшення 1 кг м’язової маси можна порівняти з поліпшенням 5-8 кг для присідань і тяги та 3-5 кг для жиму лежачи у спортсменів-атлетів. Чим вищий ваговий клас, тим вищі стандарти міцності. Тож зменшення жиру в тілі та потрапляння до нижчої вагової категорії означає, що вам не потрібно бути настільки сильним.

Як попередження, не слід надто втрачати вагу тіла, це буде контрпродуктивно. Ваші гормони можуть почати вражати, ваш настрій зміниться, тренування перестануть вам подобатися, і список ефектів можна продовжувати. Пам’ятайте, що основною метою втрати жиру є потрапляння у вагову категорію, де ви можете бути більш конкурентоспроможними. Отже, якщо у вас допустимий відсоток жиру, не слід вносити жодних змін.