Сьогодні я представляю вам чудову статтю Серхіо Фернандес, професіонал з особистого тренінгу, який розповість нам про інструменти, необхідні для підготовки прожиткового мінімуму.
Серхіо Фернандес - практикуючий спорт, який постійно тренується, у нього є консультативний кабінет, а також власне харчування www.activatesaludynutriciondeportiva.com, щоб пришвидшити процес і цілі, які ви поставили, важливо знати, як правильно харчуватися та з натуральними спортивними добавками безкоштовно. з допінг ми забезпечимо негайний процес вдосконалення.
У цій статті, якою я хочу поділитися з усіма вами, я хочу, щоб ви знали, що багато їсти не рівносильно набирати м’язову масу, і це синонім надмірностей, що єдине, що вони збираються внести, - це збільшення в жирі в тілі, якщо в якийсь момент ми маємо ідею позбутися його з плином часу, і чим більше у нас його буде і годувати, він перетвориться на коричневий жир, дуже важкий для організму використовувати, коли він потребує спалювання жиру, такий як аеробні вправи.
Багато клієнтів, яких я маю виховувати, змінюючи свою помилкову філософію, з якою вони заходять до мене в офіс "їжте багато і важко тренуйтеся, щоб стати культуристом"вони в кінцевому підсумку розуміють, що все-таки дієта впорядковує ваші поживні речовини в найбільш оптимальний момент для досягнення бажаної мети.
Енергетична цінність їжі
Для оцінки енергії, що забезпечується макроелементами, використовується одиниця під назвою Кілокалорія (Ккал):
- 1 гр вуглеводів = 4 Ккал.
- 1 гр ліпідів = 9 Ккал.
- 1 гр білка = 4 Ккал.
Витрата енергії
У цьому розділі кожна людина за віком, розміром, фізіологічною ситуацією тощо представлятиме різні енергетичні потреби, і це можна вважати результатом суми таких компонентів:
Базальний метаболізм (МБ) + Витрати енергії внаслідок фізичних навантажень + Тепловий ефект їжі або термогенезу.
Давайте тепер розберемо кожне з попередніх понять, щоб зрозуміти та застосувати їх
Базальний обмін речовин
Кількість енергії, необхідної організму для підтримки своїх основних фізіологічних функцій. І для обчислення тієї, яку має кожна людина, я залишаю вам посилання, яке буде дуже корисним, щоб ви могли вказати точні дані кожного
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
Отримавши ці дані, ми можемо перейти до наступної концепції.
Витрати енергії на фізичні навантаження
Тепловий ефект поживних речовин
"Ця інформація не є привілеєм, а правом і досягає кожного"