Складання та їзда на велосипеді

У журналах з бодібілдингу багато говорять про новітні дієтичні добавки та їх позитивний ефект. Однак, чого не вистачає в більшості статей, і що більшість листів чи запитань, які ми отримуємо, стосуються найкращого можливого поєднання кожного товару та того, скільки часу потрібно для того, щоб певні продукти забезпечили ідеальний ефект.

Ефекти найновіших харчових добавок Scitec Nutrition настільки складні та взаємопідсилюючі, що настав час детальніше поговорити про згадані концепції. Перш ніж розібратися в цьому, давайте уточнимо, що саме означають ці два слова в назві. Обидва слова прийшли в суспільну свідомість із «жаргонного словника» культуристів, які приймають стероїди. У випадку з натуральними харчовими добавками укладання означає систематичне, тобто систематичне, поєднання двох або більше харчових добавок для поліпшення синергетичного ефекту (синергетичне = взаємопідсилююче). Велосипед відноситься до часу прийому, тобто циклізації, для певного продукту у вже об’єднаній групі продуктів, точніше, скільки тижнів певна добавка повинна прийматись, відпочивати, потім приймати знову тощо. Отже, це циклічний принцип. Ми повинні знати про ці дві концепції саме тому, що таким чином нові дієтичні добавки не тільки мають сильніший вплив на ріст м’язів, але й можуть заощадити гроші та час.

Комбінація 1

Для початку, двома найважливішими дієтичними добавками є низькокалорійний об’єм клітин та прискорювач чистої м’язової маси та креатин моногідрат. Звичайно, не забуваємо про хороший полівітамін, але, як уже згадувалося на початку статті, ми не будемо про це говорити окремо.) На жаль, багато початківців культуристів роблять помилку, бажаючи зберегти дієтичну добавку як якомога довше. продукт, з фінансових причин. Я можу порадити вам лише з цього приводу: скоріше, з’ясуйте, чи зможете ви профінансувати основний приріст ваги, скажімо, за 8 тижнів. Якщо так, з іншого боку, приймайте потрібну кількість цієї добавки щодня 8 тижнів, тому що якщо ви вирішите зберегти та продовжити лікування, можливо, на 12-14 тижнів, результат буде значно меншим, ніж коли вам 8 тижнів. Ви вибираєте варіант "все в". Це важливий аспект, про який завжди повинні пам’ятати початківці, середні та просунуті. Тож вибирайте коротшу, але ефективнішу програму чи цикл, але дотримуйтесь інструкцій по максимуму!

Креатин моногідрат

Креатин моногідрат - це натуральна дієтична добавка, яка діє якомога швидше і ефектніше, допомагаючи збільшити об’єм мембрани м’язових клітин. Якщо правильно взяти початківців, то протягом перших кількох тижнів буде набрано кілька кг м’язового набору, тому приймати його окремо рекомендується кожному. Оскільки у фазі заряджання потрібно 15-30 г, залежно від маси тіла, найкращим рішенням є введення з окремого автономного джерела. Фаза зарядки зазвичай настає через 5-7 днів, найяскравішою ознакою якої є раптове збільшення сили та м’язової маси. Як тільки це буде помічено, добову дозу можна зменшити до 5-15 грамів залежно від маси тіла, а для деяких навіть менше, достатньо для підтримки ідеального ефекту. Поєднання цих двох добавок може означати збільшення м’язової маси до 3-6 кг для новачка в кінці 8-тижневого циклу, принаймні 80% з яких повинні становити чистий набір м’язів.!

Том 10

Підсилювач об’єму клітин та м’язової маси Scitec Nutrition - ідеальна основа для будь-якого новачка. Його не потрібно вживати в мегадозах, тобто він не викликає здуття живота або здуття живота. Він добре розчиняється в молоці та воді та має чудовий смак. Він містить всі інгредієнти, які абсолютно необхідні новачкові, а саме сироватковий білок, вітаміни, мінерали та добавки, що збільшують об’єм клітин, такі як креатин, таурин та глутамін. Звичайно, кількість їх все ще можна збільшити, але для початківців на початку їхньої програми цього достатньо. Виняток становить креатин моногідрат. Найголовніше у прийомі Волумасу - це приймати дозу через півгодини після тренування та зберігати час сну та їжі. При дозуванні протягом першого тижня або двох рекомендується менша циклізація, щоб почати ще швидший розвиток, починаючи з 2-3 доз/день, а потім повертаючись до 1-2 доз/день.

Креатинова маса

Нова креатинова маса Scitec - це дієтична добавка, яка збільшує м’язову масу та об’єм клітин за допомогою 5 г креатину на порцію. З новою креатиновою масою вам зовсім не потрібен креатин, крім фази зарядки. (Хоча його можна навіть наповнити креатиновою масою). На додаток до креатину, цей сенсаційний гейнер містить 10 г первинного сироваткового білка на порцію, декстрозу та фосфати, необхідні для більш ефективного включення креатину, а також глутамін та таурин із властивостями, що сприяють збільшенню об'єму клітин, доповнені вітамінами, звичайно. У міру появи продукту Scitec’s Nutrition Creatine Mass достатньо буде споживати цей, а не два згадані на етапі технічного обслуговування. Увага! Необхідно забезпечити правильне харчування, тобто принаймні кожні 2,5-3 години до шлунку на додаток до дієтичних добавок для оптимального розвитку організму повинні надходити деякі продукти, багаті білками, вуглеводами та жирами. Тож лише при нормальному харчуванні харчові добавки можуть мати найкращий ефект, саме тому їхня назва - не замінник їжі, а харчова добавка.

Комбінація 2

Креатин моногідрат

Креатин моногідрат, найважливіша добавка, що збільшує об’єм клітин, уже представлений. Якщо ви очікуєте ще більшого його ефекту, можливо, ви захочете замінити 1-2 дози креатином, в якому креатин поєднується з простим вуглеводом, тобто декстрозою, та іншими добавками, які сприяють об’єму клітин (таурин та фосфат). Механізм продукту простий, абсорбція креатину ефективніша при підвищеному рівні інсуліну завдяки декстрозі. Увага! Поки ефект креатину моногідрату відчувається сам по собі, не переходьте повністю на Createc, тому що, поки достатньо менше, навіщо змушувати більше? Стримайте це як секретну зброю, якщо ваш прогрес зупиниться, вам все одно є до чого дотягнутися!

HMB або HMB ULTRA

Після того, як ви припинили приймати креатин наприкінці шостого тижня, на наступній фазі перейдіть на HMB ще на 6 тижнів. Бета-гідрокси бета-метилбутират є метаболітом лейцину, натуральної харчової добавки, яка ефективно входить у синтез білка. На відміну від ефекту креатину, ця речовина впливає на чисте нарощування скелетних м’язів, його ефект далеко не такий вражаючий, як ефект креатину, але рівномірний і надійний у довгостроковій перспективі. Приблизно приблизно Очікується 1-1,5 кг приросту чистого скелетного м’яза, що становить 6-12 кг на рік. HMB доступний на додаток до вже відомої версії капсули у ароматі лимона, доповненого новим типом декстрози та фосфату калію під назвою HMB Ultra. Декстроза та фосфат калію допомагають HMB швидше потрапляти в м’язи, де вони можуть надавати вже відомі сприятливі ефекти.

CLA, кон'югована лінолева кислота. CLA рекомендується замінити HMB, прийнятим протягом 13-18 тижнів, але ті, хто правильно розвинувся з HMB, все одно можуть залишатися такими. CLA - це дуже цікавий тип жиру, який, як було показано, стимулює ріст м’язів у тих, хто знаходиться під впливом катаболічних гормонів. (Виробництво кортизолу після тренування - це такий процес.) Катаболічні гормони працюють проти позитивного впливу гормонів росту, тому прийом таких речовин, які відповідають за зменшення негативних гормонів, є важливим для будь-якого культуриста. Відомий потужний антиоксидантний ефект CLA. Експерименти на тваринах без сумніву показали, що він також має сильний спалюючий жир ефект. Єдина проблема полягає в тому, що прийом його у вищих дозах (рекомендується 3-6 капсул на день) є відносно дорогим, тому прийом його можна розділити за допомогою HMB або відповідно більшої кількості харчової добавки EFA. Якщо ваше фінансове становище дозволяє, обов’язково спробуйте CLA, оскільки його вплив передбачає значні зміни.

Обсяг 10 або маса креатину

Перший описаний раніше набір м’язів Volumass є важливою частиною програми. Як примітка, варто додати, що якщо ви хочете ввести більшу кількість білка, ви можете змішати WPC, який є концентратом чистого білка сироватки, з Volumass. (Коли з’являються нові, ще потужніші гейнери Volumass 20 і 30, їх, звичайно, можна негайно включити в програму).

Комбінація 3

Ця програма подібна до другої комбінації, за винятком того, що тут потрібно вживати одночасно кілька продуктів, до 3-4 різновидів. Відразу стає очевидним, що Createc та добавка GLM (L-глутамін), що надходять у програму, відіграють важливу роль. GLM вже рекомендований для початкової програми, але через передбачувані менші зусилля це не було включено до попередньої комбінації.

Креатин моногідрат і Createc

Для фази зарядки рекомендується креатин моногідрат три рази на день і креатин двічі на день. Сенсаційного ефекту можна досягти, вживаючи Createc з водою під час тренування, навіть у розведеному півлітровому розчині. Таким чином, смак не такий помітний, але приблизно 5 г креатину, таурину та декстрози, висмоктані за одну годину, можуть ефективно вплинути на інтенсивність тренування. Через тиждень, звичайно, поверніться до прийому 1-2 доз креатину на день, що можна зробити, лише приймаючи Createc.

HMB та CLA

Відповідна комбінація HMB та CLA, тобто 3 x 2 капсули на день HMB та 3 x 1-2 капсули CLA, рекомендується після основних прийомів їжі з рідиною. (Ця доза також діє для окремих добавок HMB та CLA в Програмі 2.) Два продукти ефективно втручаються у побудову скелетних м’язів, є потужними антиоксидантами, сприяють синтезу білка, а також збільшують здатність організму спалювати жир, тобто сприяють збільшенню худої м’язової маси без жиру. Спільне їх створення може створити синергетичний ефект, при якому спільний ефект сильніший, ніж ефект HMB та CLA, який відчувається окремо.

Volumass + WPC + GLM

Поєднання Volumass-WPC-GLM-смузі, яке приймається до 30 хвилин після тренування, рекомендується протягом усієї програми. Змішайте 50 г Volumas з половиною порції, тобто приблизно Додайте 12-25 г WPC і додайте чайну ложку (близько 6 г) GLM. Приготований таким чином смузі становить приблизно. Він містить 20 г білка, 40 г вуглеводів, 8-9 г чистого глутаміну та інші важливі добавки. L-глутамін (GLM) - це найпоширеніша вільна амінокислота в м’язовій тканині, і тому її ще називають амінокислотою, що формує м’язи. Після тренування саме це потрібно вашим м’язам у найбільшій кількості, щоб підтримувати принцип утримання глутаміну в організмі. Ми рекомендуємо цю комбінацію лише після тренувань або перед сном, оскільки тоді варто поповнювати наші запаси глютаміну. Увага: Глютамін завжди слід вживати лише з вживанням вуглеводів та білків, оскільки таким чином він може вводитися в м’язову тканину з найменшими втратами. Вам не потрібно споживати глутамін протягом решти дня, але Volumass та WPC рекомендуються на вимогу (або замість них згадані продукти).

Підсумовуючи, третя програма рекомендована для культуристів, які вже серйозно займаються бодібілдингом або хочуть пізніше почати змагання в природних змаганнях, або для тих, хто хоче за короткий час досягти великих змін у своїй формі. Якщо на перший погляд ця програма здається великою фінансовою інвестицією, не забувайте, що ви навіть можете розглядати це як інвестицію в краще, здоровіше, мускулистіше тіло, тож сума вже не така велика. Багато людей витрачають набагато більше, ніж на куріння, наркотики чи щось інше. Через три місяці у вашому тілі насправді відбудуться великі зміни, і в кінці вашої програми ви по праву відчуєте, що коштуєте витрачених грошей та часу. (Крім того, не забувайте правильно планувати тренування, адже окрім прийому їжі, відпочинку та харчових добавок, коротке 1-1,5-годинне, добре організоване тренування, яке відповідає усім вашим потребам, є запорукою успіху.)

Комбінація 4

Перш ніж описувати найкращу програму, слід зазначити дві важливі речі. Ця комбінація є особливо дорогою, але надзвичайно високою, навіть приводячи до результатів, що конкурують проти коксового лікування (все природно!). За допомогою цієї програми Чаба Печі готується до американських природних змагань, які відбудуться в листопаді. За перші два тижні своєї програми Чаба зміг навантажити майже 5 кг ваги на своє і без того фундаментально мускулисте тіло, і додати це до ще 1-1,5 кг протягом наступних півтижня. Якщо ви почнете цю комбінацію, ви можете очікувати величезних результатів, але ні в якому разі не робіть цього більше 2–3 місяців. (Тоді обов’язково зробіть перерву не менше 4–6 тижнів.) За цей час досягнутий результат може означати чистий приріст м’язів від 5 до 10 кг, залежно від конкретної особи! Враховуючи, що ви досягаєте всього цього чистим, природним шляхом, сума вкладених грошей аж ніяк не небезпечна, хоча і зовсім не мала. Бажано проводити такий великий курс лікування протягом 2-3 місяців на рік, а потім зосереджуватися на підтримці вже набраної м’язової маси, напр. використовуючи набагато простішу 2-ю комбінацію.

Опис поєднання чотирьох, тобто ТОП-ПРОГРАМА

Набираючи вагу, важливо дотримуватися будь-якої програми, не потрібно дотримуватися вищезазначених комбінацій. Ви можете включити у свою програму Ultra Amino та Amino 136, більш економічний, але простіший засіб для збільшення маси тіла, а також природну речовину, що підвищує тестостерон, ацетил L-карнітин (ALC), яка з’явиться найближчим часом і буде конкурувати з ефектами креатину та HMB. Ця добавка є ацетильованим ефіром вже добре відомого L-карнітину, його назва схожа, але його ефект набагато сильніший, ніж у згаданого брата. Його добова доза становить від 0,5-1,5 г. Використовуючи його, ефективність вашої програми значно зростає.

Комбінація 5

Суть програми полягає у видаленні та збільшенні максимально можливої ​​кількості надлишку жиру з наших сполучних тканин, зберігаючи або збільшуючи максимально можливу м’язову масу, таким чином досягаючи фіброзної статури. Звичайно, за цією програмою харчові звички, тобто споживання калорій, фізичні вправи, аеробні вправи, відрізняються від тих, що використовуються в програмах збільшення ваги. Ранкова зарядка, можливо підйом по сходах або їзда на велосипеді, біг, прибл. 30 хвилин дуже важливі, оскільки це час, коли жирові запаси нашого тіла здатні виділяти енергію за допомогою руху. Отже, після вживання максимум одного чистого білка, розчиненого у воді вранці, обов’язково виконуйте аеробні вправи принаймні 30 хвилин, а після цього переходимо до нашого звичного щоденного раціону та життя. Також рекомендується приймати 2-3 капсули HCA під час споживання білків для сніданку, оскільки спалювання жиру ще ефективніше.

HCA, або гідрокси-лимонна кислота, є екстрактом азіатської рослини, гарцинії камбоджійської, найпопулярнішого спалювача жиру за останні роки. Не випадково, оскільки він дуже ефективний, основним його принципом дії є запобігання перетворенню поглинених вуглеводів у жир. Переважна більшість дієтичних добавок містять більш простий і дешевий 50% екстракт, однак добавка Scitec Nutrition HCA містить більш ефективний 68% концентрат.

Креатин і HMB або HMB Ultra

Споживання моногідрату креатину також має важливе значення у фазі спалювання жиру, але фаза наповнення тут не настільки важлива, оскільки метою є витіснення води з м’язів, тому нам слід зберігати якомога менше води всередині клітинної мембрани. Тому рекомендується лише підтримуюча доза креатину, яка вимагає добової дози моногідратного порошку, дози креатину або 6-8 капсул креатину. З іншого боку, ГМБ можна приймати в повній дозі, оскільки він відповідає за збільшення м’язової м’язової маси, що є корисним та необхідним навіть під час ліпосакції. Отже, 2-3 г цього на день, тобто рекомендується 4-6 капсул після їжі.

WPC або Promax

Під час клітковини та споживання дуже важливо ідеально забезпечити підвищений попит на білок, що може бути досягнуто споживанням Promax, який містить сироватковий білок (WPC) та надзвичайно високий глютамін (майже 25%) гідролізату сироватки та пшеничного білка на основі останні дослідження. (Scipro, згаданий у нашій попередній статті, очікується лише пізніше.) Сироватка WPC має чудовий амінокислотний профіль, з високим відсотком так званих анаболічних амінів (більше 47% амінокислот зв’язаного ланцюга - лейцин, ізолейцин, валін - і глутамін, аргінін і тирозин). Ефект посилення імунітету сироватки - це найвідоміша загальна біологічна ефективність з точки зору бодібілдингу. Ось чому в наш час людина, яка займається бодібілдингом, обов’язково повинна вживати трохи сироваткового білка! У добавці Promax сироватковий протеїн, вже відомий з WPC, поєднується у правильних пропорціях із знову відкритим неймовірно високим вмістом білка глутаміну останніх місяців - гідролізатом білка пшениці. Отримане таким чином джерело білка містить майже 52% згаданих амінокислот, кожна порція по 25 г містить майже 6 г глутаміну, який, як ми знаємо, є найважливішою амінокислотою в бодібілдингу.

Увага! До нашої статті ми кілька разів згадували, що без споживання правильних вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот (ВЖК) перелічені програми не будуть настільки ефективними, як якщо б ми забезпечували наш організм цими речовинами належним чином. Щоб дізнатись більше про кожну дієтичну добавку, її вплив та найновіші комбінації, прочитайте квітневий випуск MuscIeSport, спеціальний випуск про харчові добавки, та шукайте журнали MuscleSport та MuscleMag у газетних киосках.

Стаття з’явилася в першому випуску каталогу Scitec Nutrition, Scitec Nutrition залишає за собою всі права на статтю.

• Рак товстої кишки, МР, інтерпретація КТ Лікування раку
• Поживні маски для зимової дієти та фітнесу
• Сотні мільйонів загинули через це Вільна Земля
• Зелена кров таблетки солодки 60 18 шт - травлення, детоксикація
• Сир під час дієти; Новини здоров’я