• Білки необхідні для регенерації м’язів та багатьох інших життєво важливих функцій.
  • Існує найрізноманітніша їжа з високим вмістом рослинного або тваринного білка.

здорову

Білки дуже необхідні як людям, які ведуть активний спосіб життя і займаються спортом, так і тим, хто обирає трохи більш сидячий спосіб життя. За допомогою коду знижки MyProtein їх можна знайти ізольовано, як сироватка, або в різних продуктах харчування або збагачених продуктах. Але ви також повинні враховувати багато продуктів, у яких білки мають дуже важливу присутність.

Білки є одне з трьох основних макроелементівs поряд з жирами та вуглеводами, і особливо відомі своїми фундаментальна роль у регенерації м'язової тканини. Якщо ви хочете отримати більше м’язів, білок необхідний. Але, крім того, вони втручаються в безліч процесів для нормального функціонування організму, тому кожен, хто хоче залишатися здоровим, повинен їх враховувати.

Які білки корисні?

Білки є складається з амінокислот. З одного боку є незамінні амінокислоти, що людський організм не може виробляти сам, а, з іншого, несуттєві що він може синтезувати. Білки, що містять усі незамінні амінокислоти, вважаються повноцінними, а продукти, що їх містять, мають вищу якість білка.

тваринного білка (яйця, яловичина, свинина, риба ...) зазвичай є повноцінними, тоді як рослинний білок не містить усіх необхідних амінокислот. Це не означає, що веганська дієта є менш повноцінною або здоровою, оскільки відповідне поєднання овочів і бобових (квасоля та крупи, наприклад) дозволяє отримувати повноцінні білки або прийом може бути доповнений додатковим ізольованим білком. Отже, веганська дієта також сумісна зі спортом, хоча за нею потрібно більше стежити, якщо це можливо порада дієтолога і бути добре поінформованим про власні потреби та поживні речовини в їжі.

Майте на увазі, що надлишок білка також може бути шкідливим Тим більше, що тваринного походження зазвичай супроводжуються насиченими жирами, і надмірне їх споживання може значно підвищити рівень холестерину та спричинити серцево-судинні проблеми.

Які продукти багаті білком?

Коли справа доходить до пошуку продуктів з високою присутністю та якістю білка, існує багато можливостей. Що стосується білків тваринного походження, то куряча або індича грудка настійно рекомендуємо, але також йогурт, незбиране коров’яче молоко, шинка Серрано або фарширована корейка. яєчний білок це також потужне джерело білка.

У випадку з овочами, соя - це зірка, якщо ви шукаєте білок. Він містить більше білка, ніж м’ясо, хоча його внесок в незамінні амінокислоти нижчий. Окрім сої, білок у великих кількостях також міститься в арахісі, сочевиці, квасолі, горосі або мигдалі. Багато з цих продуктів можна знайти у кремах або маслах з більшою концентрацією білка.

У яких продуктах є білок?

Будь-яка страва, приготована здоровим способом і містить вищезазначені інгредієнти, забезпечить велику кількість білка, тому їжа з індичиною грудкою та горохом може бути, наприклад, гарною білковою їжею.

Якщо говорити про сніданки, деякі білкові млинці в супроводі арахісового масла або йогурту а смузі з бананом і молоком може стати ідеальним варіантом для початку дня.

Всі ці продукти можна їсти самостійно або навіть приймати з ізольованим білком, як класичним сироватковим, так і веганським білком, або будь-яким іншим, якщо метою є подальше посилення присутності білка для спортивних потреб або тому, що він призначений для збільшення м’язова маса.

MyProtein - це один із веб-сайтів, де ви можете знайти їжу та білки, щоб вести здоровий спосіб життя, не жертвуючи смаком.

Відповідно до критеріїв Більше інформації