Словацький сердечний фонд
- Додому
- Хто ми є
- Про фундамент
- Контакти
- Документи
- Публікації
- Партнери
- вони писали про нас
- Цікаві факти
- 2%
- Корисні посилання
- Наші проекти
- МОСТ
- Виконані проекти
- Серце, повне здоров'я
- Біг на все життя
- Амбулаторні відділення серцевої недостатності
- Знати симптоми гострого інфаркту та інсульту
- За ваше серце, серця інших
- Покажіть своє серце
- Серце
- CV-захворювання та стани
- Гіпертонія
- Стенокардія
- Миготлива аритмія
- Серцева недостатність
- Захворювання периферичних судин
- Інфаркт
- Мені загрожує серцевий напад?
- Попереджувальні знаки
- Зупинка серця
- Життя після інфаркту
- Інсульт
- Мені загрожує втрата мозку?
- Попереджувальні знаки
- Посібник
- Гіперліпідемія
- Лікування
- Календар ліків
- Лікування фібриляції передсердь
- Лікування серцевої недостатності
- Лікування стенокардії
- Лікування гіперліпідемії
- Словник
- КВ-ризики та спосіб життя
- Питання та відповіді
- CV-захворювання та стани
- Профілактика
- Здорова їжа
- Хороша порада
- Підбір та приготування їжі
- Новини харчування
- Рецепти для вашого здоров'я
- Кухня твого серця
- Соєві рецепти
- Закуски
- Супи
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Медичний калькулятор
- Фотогалерея
Кров'яний тиск
Холестерин
Аритмія серця
Цукор
- Серце
- КВ-ризики та спосіб життя
- Складіть план харчування
Втрата ваги повинна бути поступовою і повільною - в середньому півкілограма на тиждень. Протягом 6 місяців втрата повинна становити близько 10% від початкової ваги.
Більшість жінок можуть зменшити свою вагу таким чином за допомогою збалансованого харчування, яке забезпечує їх організм не більше 5000 - 6300 кілоджоулів (кДж) на день; більшість чоловіків з енергоспоживанням 6300 - 7500 кДж на добу. Люди, які худнуть швидко, дуже часто, швидко худнуть. Люди, які втрачають лише півкілограма або менше за тиждень, набагато успішніше підтримують знижену вагу протягом тривалого часу.
Однак для запобігання ефекту «йо-йо» необхідно дотримуватися підтримуючої дієти разом з активним способом життя з достатньою фізичною активністю навіть після схуднення.
Ось три різні набори харчування для вашого плану дієти. Ваш лікар, дієтолог або дієтолог із охорони здоров’я та медичних консультацій порадить вам, який з них найкращий для вас.
У цьому щоденному плані дієти є всі найважливіші компоненти раціону, це добре збалансована дієта, що містить різноманітні страви.
м'ясо,
птиця, риба
Для того, щоб скласти свій власний список, який вам підходить, розраховуйте на енергетичну цінність страв відповідно до наступних інструкцій:
- Щоб зберегти вагу тіла, помножте його на поточну вагу вдвічі на 60 кДж. Отриманий показник відображає середню кількість енергії, яку ви споживаєте на день, якщо ви ведете досить активний спосіб життя.
- Якщо ви займаєтеся рідко або мало, або у вас надмірна вага, помножте свою вагу вдвічі замість 60 на 55. Менш активні люди використовують менше енергії.
Щоб зменшити свою вагу на півкілограма, ви повинні витратити за тиждень на 14000 кДж більше, ніж отримали. Для цього зменшіть щоденне споживання енергії на 2000 кДж. (Сім днів, коли 2000 кДж становить 14000 кДж - це означає втрату півкілограма ваги на тиждень.)
Щоб зберегти ідеальну вагу, зважуйте себе раз на тиждень. Якщо у вас на 2-3 кілограми більше, ніж ви мали б, починайте їсти менше або робити більше (найкраще обидва), поки ваша вага не впаде до бажаного рівня. Цього можна досягти, вживаючи продукти з меншим вмістом жиру, такі як крупи, овочі, фрукти та нежирні молочні продукти. Намагайтеся тримати на два кілограми нижче ідеальної ваги.
Щоб організм отримав усі необхідні поживні речовини, харчуйтеся відповідно до обраного вами плану харчування. Інші корисні рекомендації включають наступне:
- Сплануйте різні типи їжі, яку ви будете їсти, включаючи борошняні страви.
- Не пропускайте жодної групи прийомів їжі. Чергуйте у своєму раціоні продукти з кожної групи харчування. Вживання різних продуктів харчування важливо для того, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини та поживні речовини.
- Їжте менше солі. Сіль містить 40% натрію, і споживання занадто великої кількості натрію може спричинити підвищення артеріального тиску у багатьох людей. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує зменшити добову дозу натрію до рівня менше 2,4 грама. Це приблизно одна чайна ложка солі. Прочитайте інформацію, надруковану на упаковці харчових продуктів, та відстежуйте дані про вміст солі.
- І пам’ятайте: план дієти повинен стати частиною вашого життя.