свої

Люди часто вважають, що вони знають усе, вважають, що знають більше або, принаймні, вірять, що знають достатньо.

Створюючи дієту, перше, що потрібно зробити, це звернутися до професіонала: дієтолога, дієтолога, ендокринолога тощо ... Існують різні типи фахівців з дієтології, які можуть нам допомогти. Більшість із них матимуть ідеї або протилежні підходи один до одного, але, звичайно, більшість їх методів працюватимуть краще, ніж у нас, і перш за все і найголовніше, всі вони забезпечать наше здоров’я.

З журналу Dragonz ми не хочемо помилятися, заохочуючи вас складати власну дієту, але якщо ви все-таки твердо вирішили це зробити і ризикуєте своїм здоров’ям, або тому, що у вас недостатньо грошей, щоб оплатити послуги професіонала, або через те, що "ви вважаєте, що це не потрібно" (помилка!), ми дамо вам ряд підказок щодо того, що вам НЕ потрібно робити!

1. Хліб товстіє: Неправда. Ви - той, хто товстіє! Жарти в сторону, дієтолог Гретель Кабрера, керівник відділу харчування та харчування Конфедерації споживачів та користувачів (CECU), запевняє, що «хоча, коли люди сідають на дієту, перше, що вони роблять, це знімати хліб, це звичаї не мають багато сенсу ".
За словами експерта, "за логікою хліб має калорійність, оскільки він складається із круп, але насправді товстіє соус, в який ми його опускаємо".

Кількість також дуже важлива. Ми не повинні придушувати їжу, але ми повинні знати, яку кількість приймати, в який час доби ... і який хліб їсти, оскільки нарізаний хліб, наприклад, має більше калорій.

2. Харчові добавки Чи вони необхідні?: Деякі люди майже випадковим чином вирішують виключити з раціону деякі основні продукти і замінити їх харчовими добавками, які забезпечують необхідні нам поживні речовини в організмі.

Ми повинні розумно планувати дієту відповідно до тренувального ритму, який ми збираємось виконувати. Додаткові заходи, такі як тренування з бойових мистецтв та бойових видів спорту, вимагають додаткової дієти, щоб збалансувати організм і мати можливість виконувати завдання, не завдаючи собі травм через брак поживних речовин.

3. Заборонено змішувати вуглеводи та білки: Невірно. Коли проводяться гіперпротеїнові дієти, зазвичай передбачається схуднення за короткий час, оскільки ми перестаємо вживати калорії, але дотримання дисоційованої дієти ніколи не буде найкращим способом схуднення, оскільки нам потрібні всі види поживних речовин у нашому раціоні, так, у справедливій мірі.

Мета дієти - вести здоровий спосіб життя, змінити режим харчування, навчитися добре харчуватися ... Дисоційовані дієти є найвідомішими та мають багато послідовників завдяки своїм вражаючим короткочасним результатам, але в довгостроковій перспективі ви не отримуйте бажаного. Ви шукаєте, і "ефект відскоку" може бути жахливим і руйнівним для нашої мотивації.

4. Вода товстіє, якщо ви п'єте її під час їжі: помилково. Вода є калорійною їжею, тобто вона не забезпечує калорійність. Згідно з повідомленням ЦВК з цього приводу, вживання води перед їжею посилює відчуття ситості, тому доцільно пити її, якщо ми сидимо на дієті, а наша мета - почуватися ситішою.

5. Кінець солодощам і примхам: Не потрібно відмовлятися від дрібних задоволень життя, якщо ми хочемо налаштуватися. Для дієти не важливо відмовлятися від речей, які вам подобаються, навіть від солодощів, морозива чи тарілки макаронних виробів з соусом болоньєзе. Що насправді необхідно, це розглянути інший тип життя, в якому ми набагато активніші і набуваємо більш здорових звичок. Якщо ми досягнемо цього, ми можемо бути стрункими, навіть їмо шоколад.
Існують безкоштовні програми для мобільних телефонів, такі як MyFitnessPal, які дозволяють контролювати щоденну кількість калорій, які ви вживаєте під час кожного прийому їжі, і того, якого типу. Використовуйте їх для ведення щоденника їжі, щоб дізнатися, що і скільки їсти.

6. Кислі фрукти змушують вас схуднути: Це неправда, цей міф пов’язаний із засобами для чищення, які завжди асоціювали такі продукти, як лимон, з знежирюючими діями. Немає їжі, яка мала б функцію схуднення.

7. Цільнозернові продукти худнуть: Це правда, цільнозернові продукти багаті клітковиною і викликають відчуття ситості більше, ніж інші види їжі. Вони також полегшують кишковий транзит.

Тому, якщо ми хочемо насититися, нам завжди буде краще їсти хліб із цільної пшениці, ніж звичайний хліб, або макарони з цільної пшениці, оскільки ми будемо їсти меншу кількість, оскільки ми ситіші.

Але будьте обережні! Цільнозернові продукти ні в якому разі не сприяють схудненню: ми можемо схуднути, якщо зменшимо їх кількість, але ніколи не їмо певного типу їжі.

8. Заборонено їсти вуглеводи на ніч: Ще один помилковий міф. Як і в попередніх випадках, нам залишається лише зменшити кількість, особливо вночі, оскільки ми не збираємося споживати енергію. Вуглеводи, як ми вже пояснювали в попередніх виданнях журналу Dragonz Magazine, необхідні для метаболізму білків.

Вуглеводи можна приймати на ніч. Але так, ми повинні спробувати зробити менш рясну їжу, тому що ми не будемо використовувати цей енергетичний внесок відразу, якщо ляжемо спати ... а вуглеводи, які не споживаються, стають ...?

9. Легкі продукти худнуть: згідно з рекомендаціями CECU, легкий продукт - це той, до якого споживання калорій зменшено. Це означає, що ці продукти набиратимуть менше ваги, ніж інші, але, ні в якому разі, вони не змусять вас худнути.

10. Пропуск їжі призведе до схуднення: це також помилково. Насправді пропуск їжі - це шкідлива звичка життя, яка в кінцевому підсумку може бути дорогою.

Крім того, можливо, що голод значно зростає, і ми в підсумку нестримно їмо під час наступного прийому їжі, досягаючи саме протилежного, що ми пропонували.

Це те, що ми називаємо "ефектом маруджі" по відношенню до цих дам, які вважають, що менше їдять, втрачають вагу, і що вони отримують, це те, що кожного разу, коли вони їдять, їхнє тіло думає: "Я збираюся зберігати все, бо я не не знаю, коли я знову з'їм ".

Коротше кажучи, найголовніше при складанні дієти - це змінити неправильні харчові звички на більш відповідні, і результат буде з’являтися потроху.

Повна помилка - дотримуватися дієти незадовго до літа, щоб отримати ідеальне тіло, або незадовго до бою, щоб «набрати вагу», оскільки ви прийдете втомленими та слабкими до протистояння.

Єдиний ключ, який працює, якщо ми хочемо бути в тонусі, - це почати регулярно доглядати за собою.

Тільки змінюючи свої звичні звичаї та звичаї, та завдяки постійним тренуванням, ми можемо досягти гарного тіла та здорового життя.

Наступного місяця ми побачимо, що ми можемо змінити у своєму щоденному раціоні для досягнення своїх харчових цілей.

Якщо вас зацікавила ця стаття, можливо, вас зацікавлять ці продукти: