Складіть свою здорову дієту

Якщо ви хочете схуднути, набрати вагу або зберегти вагу, важливим є добре розроблений план дієти. Існує безліч різних рекомендацій та зразків меню, які повинні допомогти вам у ваших починаннях, але ці рекомендації рідко бувають здійсненними, а часом і безглуздими. Останнім часом є багато інформації про їжу, дієту, якість та вибір їжі, але вони часто суперечливі, і люди всі збентежені всіма цими порадами. Тут ви дізнаєтесь основні принципи створення оптимального раціону, завдяки якому ви можете здорово схуднути, підтримувати вагу, але не зіпсувати своє здоров’я та гаманець.

свою

1. Регулярність
Те, що добре їсти регулярно, в ідеалі через три години, не є винаходом жіночих журналів. Ця рекомендація базується на знаннях фізіології людського організму та травлення, які найкраще працюють при стимуляції меншими дозами поживних речовин, але з меншими інтервалами. Метаболізм людини працює подібно до котла - коли ви вкладаєте в нього одразу багато деревини, полум’я гасне. Навпаки, він найкраще горить, коли ви додаєте менше палива, але частіше.
Тригодинний інтервал між прийомами їжі, в свою чергу, ґрунтується на знанні довжини глікемічної кривої у здорової людини. Отже, це час, коли рівень цукру в крові повільно падає, і тому необхідно поповнювати поживні речовини, щоб уникнути коливань рівня цукру та припадків вовчого голоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

2. Різноманітність
Подумайте про асортимент продуктів, які ви купуєте. Якщо в списку покупок постійно з’являються одні й ті ж товари, спробуйте змінити їх. Людина всеїдна - тому їсти їй слід все, але з розумною швидкістю. Збагачуйте свій раціон новими смаками, експериментуйте, а іноді досягайте продуктів, які зазвичай не купуєте. Чим різноманітніший склад дієти, тим більша ймовірність того, що ваш організм отримає користь від поживних речовин, які він отримує, і буде краще функціонувати. Навчіться готувати нові страви та відкривайте нові смаки, але також намагайтеся урізноманітнити кольори на тарілці. Уявіть, як виглядає тарілка з жовтим картоплею з жовтим смаженим сиром - і як виглядає салат з червоних помідорів, жовтого перцю, зелених огірків, чорних оливок і соковитого тунця!

Тож, складаючи власне меню, майте на увазі, що воно корисне, різноманітне, збалансоване, смачне та розумне. Тоді ви дізнаєтесь, що харчуєтесь правильно, так що після їжі вам буде краще, ніж раніше, ви будете мати достатньо енергії, але в той же час не буде більше цифр на вазі або сантиметрів на поясі.