складні вуглеводи (вуглеводи) - це, в основному, цілісні продукти, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка, мюслі та коричневий рис. Складні вуглеводи розкладаються на глюкозу повільніше, ніж прості вуглеводи, і тому забезпечують постійний поступовий потік енергії протягом дня. Натуральні вуглеводи - також кращий варіант, коли ми хочемо схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Складні вуглеводи
Складні вуглеводи - це ланцюжки з трьох і більше молекул цукру, пов’язаних між собою. Довгі ланцюги молекул цукру, які називаються крохмалем, служать формою накопичення енергії в рослинах, і коли ми їмо ці овочі, організм розщеплює вуглеводи для своїх енергетичних потреб.
Всі вуглеводи розщеплюються на глюкозу з утворенням енергетичної молекули АТФ (аденозинтрифосфату). Ефективність цього процесу також залежить від багатьох вітамінів і мінералів. Більшість природних джерел складних вуглеводів, таких як перелічені в таблиці нижче, також містять багато вітамінів та мінералів, необхідних для виробництва енергії.
Рафіновані вуглеводи, що містяться в багатьох перероблених харчових продуктах, як правило, не мають цих природних поживних речовин, тому існує підвищений ризик того, що частина енергії буде перетворена в жир і збережена. Це часто буває так, навіть якщо вміст калорій у простих вуглеводах менше калорій у складному джерелі вуглеводів.
Природні складні вуглеводи часто не мають добавок та консервантів, на відміну від багатьох джерел перероблених простих вуглеводів.
Список продуктів із складними вуглеводами
У списку продуктів є багато натуральна їжа зі складними вуглеводами які часто використовуються для приготування їжі або їжі. Більшість продуктів харчування або продуктів, що містять велику частину цих основних інгредієнтів, як правило, є хорошим джерелом дуже складних вуглеводів. Найкращий спосіб забезпечити раціон складними вуглеводами - це споживання продуктів у найбільш природному стані, таких як овес, висівки та коричневий рис.
- Збережено
- Пшеничний зародок
- Ячмінь
- Кукурудза
- Гречка
- Кукурудзяна мука
- Вівсянка
Наступний список продуктів показує хороше джерело складних вуглеводів:
- Макарони
- Макарони
- Спагетті
- Рис
- Картопля
- Інші коренеплоди
- Цільнозерновий хліб
- Хліб із зерносховищ
- чорний хліб
- Грецький хліб
- Пончик
- Цільного зерна
- Високий ящик зернових
- Каша
- Все збережено
- Терта пшениця
- Мюслі
- Юкка
- Кукурудза
- Ям
- Вівсяне печиво
- Зелений горошок
- Квасоля
- Сочевиця
- Вуглеводний блокатор BLOC-CH
- Вуглеводний блокатор Mercadona 🥇 НАЙКРАЩА ціна якості в 2020 році!
- Вуглеводний блокатор Mercadona Ваша ідеальна ціна в 【січня 2021 року】
- Таким чином, ви можете їсти жир і вуглеводи здоровим способом
- Вуглеводний блокатор з хромом (60 ковпачків) Carbo Grabbers - Доставка усім ЧІЛІ