Категорії статей
Товар місяця
Редукційна дієта День 9
- Сніданок: Хліб з рибним спред
- Десяте: Фруктова тарілка
- Обід: суп з цвітної капусти, маринований тофу з кунжутом та помідорами, тости
- Оловрант: сирна кориця
- Вечеря: Омлет з овочами
- Енергетична цінність 5 350 кДж
- Білок 74г
- Вуглеводи 128г
- Жири 53г
Помідори
Хліб з рибним спред
- 1 скибочка темного хліба
- 50 г тунця у власному соку
- 1 чайна ложка рослинного масла
- 20г молодої цибулі
- 1 соління менше
- 1 столова ложка вершкового крему
- лимонний сік
- такѕ
Підхід
Перемішуємо тунця з маслом. Додати дрібно нарізану цибулю, соління, сметану, лимонний сік і дрібку солі. Подавайте з хлібом.
Перекус
Фруктова тарілка
Суп з цвітної капусти, маринований тофу з кунжутом і помідорами, тости
- 100г цвітної капусти
- 50 мл вершків
- такѕ
- петрушка
Підхід
Промиту цвітну капусту, розділену на троянди, відварити в підсоленій воді протягом 10 - 15 хвилин. Перед подачею суп загустіть вершками і прикрасьте петрушкою.
- 100г тофу
- 2 столові ложки соєвого соусу
- 1 столова ложка лимонного соку
- 100г помідорів
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 1 столова ложка насіння кунжуту
- 1 чайна ложка бальзамічного оцту
- 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба
- такѕ
- мелений чорний перець
- листя базиліку
Підхід
Приготуйте маринад з лимонного соку і соєвого соусу. Маринуйте тофу протягом 30 хвилин. Потім нехай капає і загортає в кунжут. Розігрійте на сковороді оливкову олію і обсмажте на ньому тофу при середній температурі, щоб він був золотистим з усіх боків. Помиті помідори наріжте скибочками і викладіть на велику тарілку. Змішайте маринад тофу з бальзамічним оцтом, невеликою кількістю солі, спецій і полийте помідорами. Наріжте тофу і покладіть помідори на помідори. Прикрасити листям базиліка і посипати кунжутом, що залишився. Подавати з тостами.