Ефект йо-йо - це звичний термін для тих, хто намагається схуднути. Ви сидите на дієті, худнете, припиняєте дієти, набираєте вагу. І так воно кружляє і кружляє. Чому добре вирватися з цього порочного кола?
Коли ви з часом худнете і набираєте вагу, ви можете запитати: "Я все більше і більше набираю вагу?" Вони побоюються, що циклічна втрата ваги та збільшення ваги з часом призведе до все більшої та більшої ваги. Іншим поширеним занепокоєнням є те, що ефект йо-йо може дійсно уповільнити ваш метаболізм.
Йо-йо ефект під час дієти
Багаторазові дієти можуть ускладнити схуднення з часом, але з інших причин, крім тих, які ви маєте на увазі.
Логіка переконання, що йо-йо ефект від повторних дієт спричиняє поступове збільшення ваги, формулюється наступним чином: якщо втрата ваги спричиняє втрату жиру та м'язів, але те, що ми отримуємо, - це лише жир, то з йо- Йо ефект ми фактично стаємо все товстішими та товстішими. Однак немає доказів того, що це правда.
Навіть при багаторазових дієтах структура тіла насправді не змінюється у людей із зайвою вагою або ожирінням. Іншими словами, вони не стають товстішими. Також немає переконливих доказів того, що йо-йо-ефект дієти призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється. Коли ви починаєте дієту, рівень метаболізму дещо знижується. Коли ви споживаєте менше калорій, природна реакція вашого організму полягає в тому, щоб трохи уповільнити, щоб заощадити енергію.
Це зниження метаболізму на початку дієти порівняно невелике. Він також не є постійним, особливо якщо докладаються зусилля для підтримання м’язової маси. Додавання фізичних вправ до вашого плану схуднення, а також включення адекватної кількості білка у свій раціон може допомогти вам.
Все це означає, що схуднення не повинно бути важчим для того, хто робить це п’ятнадцятий раз, порівняно з тим, хто намагається схуднути вперше.
Недоліки "йо-йо дієти"
Твоєму тілу корисно дозволяти своїй вазі літати вгору-вниз при кожній новій дієті?
На думку експертів, для вас не повинно бути складніше схуднути п’ятнадцять разів, ніж коли ви намагалися схуднути вперше. З чисто метаболічної точки зору це правда. Якщо ви не отримуєте більше від вихідного рівня, а рівень метаболічного спокою не змінюється кожного разу, коли ваша вага знову зростає, тоді є припущення, що будь-яка спроба схуднення має однакові шанси на хороший результат.
Той факт, що ви також підходите до цього зовсім інакше, ніж перший, також може мати великий вплив на результат п’ятнадцятої дієти поспіль.
Для багатьох людей перше схуднення може бути захоплюючим. Завдяки поставленим цілям людина готується, мотивується і вибивається позитивно. Очікування великі, і ви чекаєте успіху з великою впевненістю. Зрештою, без попереднього досвіду немає підстав вважати, що ви не досягнете своїх цілей.
Однак коли спроба схуднути зазнає невдачі, ці сп’янілі емоції змінюються почуттям поразки. Якщо ви не можете успішно керувати власною вагою, ви можете сприйняти це як невдачу і бути демотивованим і пригніченим за це. Ваші майбутні спроби схуднути не такі захоплюючі, як перша спроба, коли все було новим. Ви не вкладаєте в це свого серця, особливо якщо ви впевнені, що знову зазнаєте невдачі - ще до того, як почати.
То чому вага скаче вгору-вниз?
Якщо вам важче і важче худнути з кожною новою спробою, можливо, це тому, що ви ускладнюєте для себе.
Як?
- Можливо, ви намагаєтеся вирішити занадто багато змін одночасно
- Можливо, ви намагаєтеся дотримуватися занадто сувору дієту
- Можливо, ви їсте те, що вам не подобається
- Можливо, ваше соціальне життя постраждало, бо ви не знаєте, як дотримуватися плану, коли їсте поза домом
Чесно? З такими обмеженнями не дивно, що досягти своєї мети та бажаної ваги непросто.
Ви можете вийти з кола ефекту йо-йо, встановивши відповідний вам план. І не лише на кілька днів, тижнів чи місяців, а на все життя. Навіть якщо ви худнете повільніше, це насправді зовсім не важливо. Коли ви можете схуднути і підтримувати його, це означає, що у вас склалися здорові харчові та спортивні звички, які вам підходять, робота, і ви можете підтримувати їх на все життя.