Опубліковано: 28.06.2012 - Оновлено: 11.11.2020

кишечника

Чи знали ви, що наш кишечник також живиться? Дійсно, і не тільки це, вони працюють день і ніч, щоб перетравити та засвоїти наші поживні речовини, які ми вживаємо. Це дуже чутливий орган, настільки, що на нього можуть вплинути наші емоції і стати таким слабкий кишечник.

Ви бачили себе в дзеркалі чи просто відчували, як живіт випирає, незручно, набрякає? Це ознака того, що наш кишечник не перетравлюється належним чином.

Запор

Це стан, який зазвичай є дуже поширеним і дуже неприємним, йдеться про труднощі в евакуації, які можуть тривати днями, а у дуже серйозних випадках тижнями чи місяцями. Це викликає у нас дратівливість, дискомфорт у травленні та може спровокувати інші більш важкі стани, такі як геморой.

Перш за все, ми повинні встановити причини запорів, оскільки це може бути через дієту, стрес, погану гідратацію, слабкий кишечник відсутність фізичних вправ, деякі ліки, серед інших.

Дуже важливим заходом є також вживання достатньої кількості рідини, рекомендація полягає в тому, що це два літри природної води на день.

Рекомендована їжа, якщо ви страждаєте слабким кишечником

Щоб наш кишечник працював належним чином, ми повинні включати в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі.

Одними з найбільш рекомендованих є сливи та папайя, оскільки останній містить фермент, названий папаїном, який має здатність розщеплювати білки і чудово підходить для травлення, навіть рекомендується їсти трохи після їжі, оскільки їжа засвоюється легше.

Зазвичай, сухофрукти (мигдаль, кедрові горіхи, фундук, волоські горіхи) і сухофрукти (курага, слива, виноград та інжир) - це їжа з підвищеним вмістом клітковини, оскільки вони концентровані, пам’ятайте також, що це продукти, які можуть мати високу калорійність, відповідно до розміру вашої порції, тому бажано не перевищувати споживання.

Ще одне важливе джерело клітковини, це бобові або бобові культури, такі як сочевиця, квасоля, квасоля, вони є чудовим джерелом розчинної клітковиние., тому включення їх у наш раціон - це гарна ідея для сприяння нашому травленню.

Зернові також є добрим внеском харчових волокон, батончиків, хліба, вівса, рису та інших, показані у випадках запорів, особливо в їх версіях інтегральний.

Широко вживаний засіб для лікування запору складається з Нехай дві столові ложки лляного насіння вимочують приблизно дві години у склянці води, яку слід пити натщесерце, Він може мати не дуже приємну консистенцію, тому, якщо хочете, ви можете змішати його з натуральним апельсиновим соком, однак отриманий гель несмачний.

Нарешті, численні дослідження показують, що кисломолочні продукти допомагають боротися з проблемою запору., є навіть такі, як йогурт із чорносливу, який спрямований саме на цей стан і настійно рекомендується, якщо ви страждаєте запором.

¿Як зміцнити слабкий кишечник?

Як ми вже підкреслювали в кінці статті, кишечник також живиться, і це необхідно включити в наш раціон продукти, багаті бета-каротином, який є попередником вітаміну А, оскільки він знаходиться в організмі, допомагає гарному стану та підтримці слизових оболонок, крім того, що є антиоксидантом, а також вітаміном С, який є ще одним потужним антиоксидантом, і входить до складу клітинна структура, З цієї причини важливо, щоб його не бракувало в нашому раціоні, щоб клітини нашого кишечника були оптимальними, щоб слизова була здоровою.

Вживайте олії рослинного походження, оскільки вони багаті вітаміном Е, а також омега 3 і 6 жирними кислотами. корисні жири підтримувати слизову оболонку нашого кишечника в належному стані, а також Омега 3 Він також є ефективним протизапальним засобом та має сприятливий ефект при кишкових захворюваннях, таких як виразковий коліт та хвороба Крона.

Наш раціон, безсумнівно, відображається на нашому здоров'ї, важливо знати, що проносні продукти можуть бути ефективними, коли це гостра проблема, протягом декількох днів, однак завжди проконсультуйтеся з професіоналом, оскільки самолікування не є найкращим варіантом. Проносні можуть посилюють проблему запору і викликати залежність, якщо не сумлінно використовувати.

Список літератури

  1. Кастро-Гонсалес, М. І., 2002. Омега-3 жирні кислоти: користь та джерела. Interciencia, вип. 27, No3.
  2. Mínguez Mosquera, M.I .; Перес Гальвес, А. та Хорнеро-Мендес, Д., 2005. Каротеноїдні пігменти у фруктах та овочах: ​​набагато більше, ніж прості природні "барвники". Потужність CTC 26, 108-113.
  3. Е. Ескудеро Альварес та П. Гонсалес Санчес, 2006. Харчові волокна. Лікарняне харчування, вип. 21, додаток 2, сторінки 61-72.
  4. Matos Chamorro, R. A., Chambilla Mamani, E., 2010. Значення харчових волокон, їх функціональних властивостей у харчуванні людини та у харчовій промисловості. Журнал досліджень харчової науки та технологій, вип. º, nº 1.
  5. Клініка Майо, 2018 (версія). Відрижка, газ і здуття живота: поради щодо їх зменшення.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування