Я відчуваю набагато слабкіше підняття тягарів, відколи я пішов кето. Хтось ще має такий досвід? Чи є хитрощі, щоб цього уникнути?

кето

Відповіді

Безпосереднім джерелом енергії для м’язів є аденозинтрифосфат (АТФ). Здійснюючи силу з м’язом, він виснажується (швидко), а коли він виснажується, він не може застосовувати ту саму силу. Після 5 повторень з максимальною вагою, які ви можете зробити за 5 повторень будь-якого руху, шосте повторення не вдається. На щастя, АТФ також можна відновити відносно швидко. При використанні АТФ руйнується і виробляє іншу речовину, яка називається аденозиндифосфат (АДФ). Ваше тіло може створити новий АТФ з АДФ. Звичайно, для цього потрібно виконати деякі хімічні дії. Якщо використання АТФ розщеплює його хімічно і виділяється енергія, знадобиться трохи енергії, щоб відновити АТФ і знову зробити його доступним для м’язів. Зберігання хімічної енергії в одному місці, а потім її використання в іншому має важливе значення для транспортування енергії по всьому тілу.

Створення АТФ з АДФ відбувається через метаболічні шляхи, які занадто складні, щоб почати їх повністю описувати тут, але суть полягає в тому, що весь шлях вимагає метаболізму вуглеводів, жирів та білків. Шукайте "цикл лимонної кислоти" та "окисне фосфорилювання" для отримання додаткової інформації.

То що все це для вас означає? Тут ми потрапляємо до глюкози. Пізніше глюкоза використовується в циклі лимонної кислоти та окисному фосфорилюванні для отримання АТФ. Він окислюється разом із "відходами" продуктів СО2 (які ви видихаєте) та води. Багато води затримується в організмі у вигляді глюкози, тому ви втрачаєте багато води на кето-дієті. Все це означає, що глюкоза відіграє ключову роль у формуванні АТФ, який потрібен вашим м’язам для виробництва сили.

На кето-дієті ви сильно обмежуєте споживання вуглеводів і виснажуєте глюкозу (та її збережену версію глікогену) в організмі. Насправді таке виснаження є важливим для дієти, оскільки воно змушує організм переходити в кетоз для отримання енергії з жирів. То як ви збираєтесь отримувати глюкозу? Для цього він стає глюконеогенезом. Це ще один метаболічний шлях, який генерує глюкозу з невуглеводних джерел. Одним із способів цього може бути розщеплення білка та жиру. Тепер, коли описаний вище шлях гліколізу має позитивний чистий вихід АТФ, глюконеогенез буде споживати деяку кількість АТФ. Крім того, гліколіз може відбуватися безпосередньо в м’язах, тоді як глюконеогенез відбувається переважно в печінці.

Як ви можете собі уявити, це буде не так швидко. Коли ваші м’язи мають у своєму розпорядженні зручну кількість глюкози, вони із задоволенням перетворять цей АДФ в АТФ. Але коли ви перебуваєте в кетозі, не тільки у вас низький рівень глюкози у всіх тканинах, для нової глюкози потрібно глюконеогенез. Тож не дивно, що важкоатлети, як правило, «завантажують вуглеводи» перед важкими тренуваннями, і що ви швидше згораєте на кето-дієті, займаючись силовими видами спорту.

Отже, ви просили хаків. Якщо дивитися на це логічно, єдиними можливостями є:

  • Спробуйте оптимізувати створення ATP з ADP.
  • Спроби оптимізувати доступну глюкозу в м’язах, не порушуючи кетоз.
  • З’ясуйте, чи може щось із циклу гліколізу замінити глюкозу.
  • З’ясуйте, чи існують інші аспекти створення АТФ, які можна вдосконалити.

На жаль, гліколіз неможливий без глюкози. Боюсь, що я зараз досягаю меж своїх знань з цього питання, але ось кілька речей, які ви можете спробувати.

  • Візьміть креатинову добавку. Покращує формування АТФ. Креатин безпечний, недорогий і простий у використанні. Вам знадобиться лише порошковий креатин моногідрат. Не турбуйтесь ні про що інше, ні про щось дорожче.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Занадто багато може порушити кетоз, але він потрібен для глюконеогенезу та для того, щоб переконатися, що ваше тіло не намагається доставити вас куди завгодно (ваші м’язи).

Якщо ви хочете моєї особистої думки, кетогенну дієту дуже важко поєднувати з підняттям тягарів, і, чесно кажучи, не варто. Я роблю кето вже кілька місяців, і я не проти відвідати його ще раз. Це, звичайно, спрацювало для схуднення, але я знайшов це дуже непродуктивно для сили та набору м’язів.