Чому ми повинні їх включати? За оцінками ВООЗ, 2,8% смертей у всьому світі можна пояснити відсутністю фруктів та овочів у щоденному раціоні. Поради щодо здорового харчування

раціону

НЕДОСТАТКОВА ДІЄТА ПЛОДІВ ТА ОВОЧІВ СЕРЕД 10 ТОП-ЧИННИКІВ РИЗИКУ ГЛОБАЛЬНОЇ СМЕРТНОСТІ

Те, що фрукти та овочі корисні для нашого здоров’я, не є дивним відкриттям. Багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, вони зменшують ризик серцевих захворювань, раку та діабету, одночасно покращуючи якість шкіри та організму загалом.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати п’ять порцій на день, мінімум щодня - 400 грамів. Як далеко ти Можливо, ми могли б спокусити вас, додавши, що фрукти та овочі - це джерело молодості: завдяки своїм антиоксидантам вони допомагають уповільнити старіння.

Однак іноді ми не знаємо, які стратегії прийняти, щоб включити їх у наш щоденний раціон. Ось кілька простих порад:

  • На сніданок: не пропустіть цю чудову нагоду вже добре покрити порцію фруктом. Банан, апельсиновий сік, сухофрукти.
  • До вогню- Чудовий спосіб посилити смак овочів. Нарізавши тонкими смужками, скибочками або кубиками, ви додасте шматочок оливкової олії і запеченого або смаженого на грилі. Вишуканий.
  • Обсмажене: Дуже тонко нарізані овочі йдуть прямо до воку. Додайте трохи олії та соєвого соусу, і варіть овочі, постійно помішуючи.
  • Фруктові десерти: ідеальна їжа в кінці їжі. Салати, соуси, персики в сиропі, фруктові пироги, всі смачні способи здорового закінчення трапези.
  • В полі зору: вони завжди повинні бути на видному та легкодоступному місці, щоб при перших ознаках голоду замість перекусу у вас виникло спокуса з’їсти фрукт.

Метод полягає у пошуку можливостей ввести їх у щоденний раціон. Щодня, не впливаючи на суть рецепта занадто сильно, мета полягає в тому, щоб включити їх якомога більше разів у свої улюблені страви.