Почніть своє тіло і будьте стрункими в купальнику!

Скільки разів людина знає, що йому слід щось змінити, і часто вона теж цього хоче. Інформація про правильне харчування та те, як і де робити вправи, атакує нас майже на кожному розі, але практика завжди набагато складніша.

будьте

Сьогодні, завдяки наявним знанням та розумінню принципів харчування, майже кожна людина добре знає, що ми повинні, а що не повинні робити для свого здоров’я та стрункої фігури. Знання теорії важливо, але, на жаль, цього недостатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Не чекайте, що зміна настане сама по собі, принесіть її наступного понеділка, Нового року чи приємної дати в календарі. Треба починати самому, прямо зараз. Не чекайте і завтра вранці - сьогодні теж має значення.

Для початку уточніть, яка ваша мета. Зрозумійте, чи хочете ви схуднути, набрати м’язову масу, поліпшити фізичний стан або щось зробити для свого здоров’я. Тоді ваші плани будуть базуватися на цьому. Придбайте щоденник, щоб записати свій раціон і фізичну активність і записати в нього свою мету. Дізнайтеся, що вам потрібно зробити для досягнення мети, і дотримуйтесь плану.

Дуже часто люди вирішують зробити зміни і кидаються в голову фізичним вправам і правильному харчуванню. Це легко зробити, однак є перетренування, біль у м’язах, втрата мотивації, втома, а також сильні розлади від страждаючих смакових рецепторів та шлунка.

Якщо ви раніше взагалі не тренувались або тренувались дуже довільно і безсистемно, починайте повільно. Для схуднення першого місяця буде достатньо тренувань 2-3 рази на тиждень, по 30-60 хвилин і дієтичної дисципліни. Так само повільний старт стосується силових тренувань, але більш тривалі зусилля.

Якщо ви хочете схуднути, набрати м’язи або зберегти вагу, їжте принаймні 5 - 6 разів на день, через 3 години. Займайтесь законами спортивного харчування та правилами харчування у спорті лише тоді, коли ви регулярно харчуєтесь та займаєтесь спортом. Спочатку вам навіть не потрібно турбуватися про точний склад того, що ви їсте - словом, їжте, щоб вас не переїли, не їжте будь-якою ціною, уникайте смаженої їжі, солодощів та різних нездорових делікатесів. Зазвичай кожен точно знає, як поліпшити своє харчування і де саме вони допускають помилки.

Запишіть точні дати та час ваших тренувань, а також харчування, у щоденник або щоденник. Хоча регулярні та систематичні записи можуть дратувати, але це дуже добре допомагає зберегти контроль над їжею та фізичними вправами. Крім того, завдяки щоденнику вам буде легше усвідомити, у чому у вас найбільші прогалини, але ваші успіхи також будуть чорно-білими.

Поступово замінюйте солодощі фруктами, солоні делікатеси нежирними сирами та овочами, а ескалатори - сходами. Ви можете раніше вийти з трамвая біля станції і пройти до нього. Всі ці дрібниці, які ви робите для себе, складатимуться, і незабаром ви переконаєтесь, що для того, щоб спостерігати за змінами, не потрібно було кардинально коригувати свій спосіб життя.

Майте на увазі, що будь-яка дрібниця, яку ви робите для свого здоров’я, робиться тільки для вас самого, і ніхто інший не зробить це за вас. Навіть якщо бувають випадки, коли ви хочете спакувати все, не опускайте руки - починати займатися спортом і добре харчуватися простіше. Набагато важче продовжувати зміни, не сповільнюватись і не повертатися до старого способу життя.