СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Більшість дам тренують половину тіла, тому що вважають, що можуть стати чоловічими від таких видів тренувань. Однак це не так! Тренування верхньої частини тіла також є частиною навчальних програм для жінок, оскільки таким чином ми можемо залишатися пропорційними.
Звичайно, ні з чим не слід перебільшувати, але не думайте, що наші чоловічі м’язи будуть рости. Більшість жінок із бодібілдингу роблять тренування на руках, плечах і спині так само, як і чоловіки, проте вони не схожі на те, як говорить Арнольд Шварценеггер. Жіноче тіло складається зовсім інакше, і набагато складніше втратити жир або набрати м’язи.
Для того щоб мати кращий зовнішній вигляд і більш здорову статуру, потрібно попрацювати над усіма групами м’язів. Сюди входить і тренування верхньої частини тіла, будь то для чоловіка чи жінки.
Краса та м’язова маса
"Не піднімайте тяжкості, бо ви будете занадто мускулистими!" це, мабуть, найприкріше і неточне зауваження, яке ви можете зробити жінці в спортзалі. Жіночі гормони та фізіологія в кінцевому підсумку визначають нашу силу та розвиток м’язів, і ми не маємо однакових розмірів м’язових волокон або м’яких тканин, як чоловіки.
Жінки виробляють у десять разів менше тестостерону, ніж чоловіки. Навіть жінки з вищим рівнем тестостерону відчуватимуть лише швидший ріст м’язів, але ти не будеш схожий на Халка. Для того, щоб мати врівноважену статуру, потрібно тренувати всі групи м’язів, включаючи спину, біцепс, трицепс і плечі.
Але давайте подивимось на користь тренувань для верхньої частини тіла:
1. У вас буде міцніша “кістка”
Моделювання кісток - це процес адаптації до кістки шляхом зміни розміру та форми кістки та видалення слабкої або пошкодженої кісткової тканини. Коли м’язи повертаються проти кісток, створюється стрес, який зміцнює кістки проти скорочень. Чим сильніші м’язи, тим міцнішими будуть їхні кістки для лікування м’язових скорочень. Моделювання кісток допомагає запобігти переломам та зменшує шанси розвитку остеопорозу.