Менша фізична активність, більший зв’язок із технологіями та більше споживання їжі породжують ризики.

слідкуйте

Переконайтеся, що закуски ваших дітей корисні для здоров’я, і заохочуйте до фізичних навантажень, щоб вони не проводили багато часу перед телевізором.

Діти, як правило, товстіють на канікулах. Це було підтверджено дослідженням Товариства ожиріння Нового Орлеана (США), опублікованим у 2016 році, в якому дослідники спостерігали, що рівень ожиріння зріс з 9 до 11,5 відсотків у літній період, а не в навчальний час.

Незважаючи на те, що дослідження проводилось у США з 18 тисячами дітей, спеціалісти, з якими проконсультувались у Колумбії, кажуть, що це проблема, яка зустрічається і в країні. Ліліана Ладіно Мелендес, дієтолог Університету Ель-Боске, стверджує, що малорухливий спосіб життя у відпустках, пізніх ночах та екранах віддаляє їх від здорового життя.

Пов’язані теми

Органічне м’ясо виділяє стільки парникових газів, скільки звичайне м’ясо

McPlant, лінія McDonald’s для підкорення вегетаріанців та веганів

Нутрі-суп: інший харчовий коктейль

“Однією з найбільших помилок є думка, що оскільки діти перестають ходити до школи і перебувають на канікулах, вони змінюють свій розпорядок дня; через що звички втрачаються, і відновити їх після повернення до занять набагато складніше ", - попереджає дієтолог" Ладіно ".

Слід мати на увазі, що Супровід батьків ідеально підходить для того, щоб діти дізналися про здорові звички та включили їх у свої канікули, час, який слід розглядати як можливість відновлення здорової практики; Це рекомендує дієтолог і дієтолог Діанна Рамірес Прада з дитячої лікарні Лос-Анджелеса в Пасто.

"Настав час сходити в супермаркет, щоб придбати їжу, таку як фрукти та овочі, приготувати здорові сімейні рецепти, скоротити телевізійні та відеоігри максимум до 1 години на день і займатися фізичними навантаженнями на відкритому повітрі або займатися спортом, підтримуючи здорові звички", підкреслює доктор Рамірес Прада.

Так само фахівці рекомендують їсти потрібну кількість, не перебільшуючи; для Ладіно Мелендеса секрет полягає у тому, щоб «подавати їжу дітям на тарілку, щоб у них не було« свербіння »; якщо вони не пропускають їжу, їм не доведеться їсти пізно ".

Майте на увазі, що малорухливий спосіб життя на канікулах може зіпсувати вагу дітей; З цієї причини доктор Рамірес Прада запевняє, що «не рекомендується, щоб діти замінювали свою звичку снідати, обідати та вечеряти двома закусками невеликими порціями протягом дня; це може негативно змінити насичення, зробивши більше споживання, ніж потрібно при збільшенні маси тіла ".

Враховуючи це, доктор Ладіно Мелендес розкриває деякі ключі, які вона вважає необхідними для здорового життя дітей та батьків: «По-перше, щоб діти регулярно підтримували фізичну активність; по-друге, що вони активно працюють у відпустці, наприклад, на курсах мистецтв; по-третє, вони добре сплять ".

В останньому пункті важливо, щоб діяльність була до вподоби дітям, а вдома вони вибирали план, щоб кожен міг веселитися.

Нарешті, слід це пояснити харчування дітей на канікулах не може зробити перерву; навпаки, батьки повинні знати про їжу, щоб бути здоровими, і, якщо це не так, їх додають невеликими порціями, щоб підтримувати баланс і гарантувати, що діти не переїдають, але їдять з відповідними заходами та необхідними поживними речовинами.

Ці продукти мають важливе значення в щоденному раціоні дітей. Перевірте, чи включаєте ви їх у свій щоденний раціон.

Фрукти: експерти рекомендують 2-3 порції на день, сподіваємось, не в соку, а в цілих фруктах. Наприклад, вітамін С, що міститься в цитрусових, ідеально підходить для стимулювання психічної настороженості.

Овочі: Вони забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні мозку. Наприклад, брокколі допомагає посилити когнітивні функції.

М'ясо: зокрема, курка - це їжа з високим вмістом білка та заліза, які сприяють концентрації уваги.

Риба: рекомендація полягає в тому, що цю їжу вживають 2-3 рази на тиждень. Це забезпечує фосфор, білки, вітаміни, незамінні жирні кислоти та Омега 3.

Яйця: ця їжа забезпечує вітаміни та білки.

Молочні продукти: споживання кальцію позитивно впливає на ріст дітей.