догляд

Ми всі неодноразово розглядали необхідність схуднення. Або за станом здоров’я, або через те, що нам фізично не комфортно накопичуватися жир на животі або стегнах, зазвичай прийнято встановлювати план схуднення. Однак чи знали ви, що схуднення може негативно позначитися на здоров’ї ваших кісток?

Звичайно, ситуація кожної людини може бути різною; Все також буде залежати від того, як швидко ми худнемо. Ми надаємо вам всю інформацію, щоб ви її врахували, і ви підпорядковувались дієтам, завжди дбаючи про своє здоров’я.

Набір і схуднення: проблема для кісток

Згідно з доповіддю Національного фонду остеопорозу США, схуднути і, зокрема, ці коливання ваги протягом нашого життя, безпосередньо впливає на щільність кісток. Іншими словами, потроху вони стають більш крихкими. Для чого це?

Багато людей дотримуються помилкової віри, що втрачаючи вагу, ми перестаємо надмірно навантажувати наші кістки, що може послабити їх. Незважаючи на те, що ця інформація не є цілком помилковою, слід враховувати багато інших факторів:

Ризики надмірно обмежувальних дієт

Чудо-дієт, як бачите, не існує. Багато людей часто втрачають значну вагу після дуже обмежувальної дієти. Це дає їм першу радість побачити, як раптом вони можуть ввести розміри, від яких давно відмовились.

Однак, будь-яка обмежувальна дієта має наслідки для здоров’я, які ми повинні враховувати. Ось деякі з найважливіших:

  • Настрій знижується.
  • Загублену вагу зазвичай відновлюють за дуже короткий час.
  • Впливає на здоров'я кишечника, а також на міцність кісток.

Кожна дієта повинна бути персоналізованою, враховуючи вік та фізичні особливості кожної людини. Поради лікарів та дієтологів завжди будуть нам дуже корисні.

Як схуднути, не впливаючи на здоров’я кісток

Як ми вже згадували, найкраще перед тим, як самостійно приймати дієту для схуднення, це те, що ми звертаємось до фахівців за порадою. Бути 20 - це не те саме, що 60, а хворіти на діабет - це не те, що бути курцем.

У кожної людини є свої особливості; Не всім нам будуть однаково корисні рекомендації, які, наприклад, пропонує нам подруга, хоча вони дали їй хороші результати.

Зараз їх є основні рекомендації, які ми повинні завжди поважати, щоб наші кістки не втрачали щільність. Тому не забувайте застосовувати ці прості поради в будь-якій дієті, яку ви вирішили застосувати.

Засмагати 20 хвилин на день

Щось таке просте та елементарне може багато зробити для нашого здоров’я. Уникайте пікових годин, але не витрачайте ні дня, не приймаючи "ванну світла".

Спробуйте отримати сонячне світло на ногах або руках. Згідно з цим дослідженням Університету Ольстера, допоможіть своєму організму отримати та поглинути вітамін D необхідний, що буде дбати не тільки про здоров’я ваших кісток, але і забезпечить інші основні процеси у вашому тілі.

Протягом зимових місяців ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості прийому добавок вітаміну D.

Покривайте свої щоденні дози кальцію

Перед менопаузою жінці потрібно близько 1000 мг цього мінералу на добу. Потім від 1500 до 2000 мг щодня. Щоб досягти цих здорових рівнів, можна приймати добавки.

Зробити це, ідеальним є розподіл пострілів у різний час протягом дня, оскільки зазвичай поглинається лише невелика кількість кальцію, а решта втрачається.

Що стосується їжі, кальцій міститься не тільки в молочних продуктах. Не забувайте, що все зелені листові овочі - відмінне джерело цього мінералу.

Всього дві чашки кави на день

Ми знаємо, що ви любите каву і що ви не можете прожити і дня без неї. І, звичайно, це прекрасний спосіб розпочати день, відпочити і, крім того, подбати про печінку, згідно з цим дослідженням з Університету Міссурі.

Однак завжди намагайтеся не перестаратися. Причина? Кава, так само як і безалкогольні напої та солодкі напої, зменшує кісткову масу, як зазначено у цьому дослідженні Hospital de Navarra.

Так до цибулі

Цибуля - це їжа, багата мікроелементами та мінералами. Серед інших властивостей, містить 20 міліграм кальцію на 100 грам. Тож ... чому б не включити його в наші салати?

На закінчення, Слід зазначити, що переваги схуднення - коли це доцільно - різноманітні; не тільки позитивно впливає на організм, але й виробляє емоційне благополуччя у людини, яка бачить, що їхня самооцінка підвищена.

Тим не менше, цей процес завжди повинен здійснюватися з дотриманням певних параметрів, щоб не впливати на здоров’я ваших кісток та інші функції організму. Тому перед початком дієти завжди проконсультуйтеся з фахівцем.

  • Соса Хенрікес, М., та Гомес Діас, Дж. (2010). Остеопороз. Визначення. Важливість. Патофізіологія та клініка. Преподобний Osteoporos Metab Miner, два(5), 3–7. https://doi.org/10.1016/0169-5347(88)90021-3
  • Carmona, M. P., & González, L. M. (2016). Значення фізичних вправ у здоров’ї кісток під час росту. RevistaNfermeríaCyL, 8(2), 18–22.
  • A.M, A, S., R, P., S, Z., B, O., GALICH,… BREGNI. (2002). Роль кальцію та вітаміну D у здоров’ї кісток (Частина I). ... Метаболічна кістка, одинадцять(6), 201–217. Отримано з http://apps.elsevier.es/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=13043393&pident_usuario=0&pcontactid=&pident_revista=70&ty=26&accion=L&origen=zonadect&&p0p&p=p0 L & origen = zonadelectura & web = zl.elsevier.es & lan = attdf: // pdf: //www.elsevier.es&lan = 70n001 europa.sim.ucm.es/compl
  • Зені, С. (2016). Зв'язки між кістковою та жировою тканинами: вплив ожиріння на здоров'я кісток. Акт Bioquím Clín Latinoam, п'ятдесят(3), 375–385. Отримано з http://www.scielo.org.ar/pdf/abcl/v50n3/v50n3a06.pdf
  • Sangüesa Gómez, C., Flores Robles, B. J., & Andréu, J. L. (2015, 1 липня). Здоров’я кісток, вітамін D та вовчак. Клінічна ревматологія. Ediciones Doyma, S.L. https://doi.org/10.1016/j.reuma.2014.10.001

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.