Останніми роками у Словаччині також існують «модні» види спорту. Люди, особливо через сидячу роботу, у вільний час починають приділяти більше часу фізичним навантаженням. Звичайно, це має обгортаючий ефект, тому що коли мій добрий друг каже, що спорт справді допомагає, це просто означає, що я його не пробую ... І оскільки це не просто маркетинговий хід, спорт справді покращує життя, тож завдяки цьому спільнота спортсменів зростає.

Мабуть, найпопулярнішою формою кардіотренування є біг. У цьому немає нічого особливого, адже сьогоднішня сучасна людина постійно зайнята, а тому у нього не залишається багато часу на спорт. І той, хто показує мені більш ефективний спосіб спалювати калорії, ніж біг, має зі собою пиво. В основному це пов’язано з тим, що людина займається всім тілом, але на відміну від плавання, можна працювати набагато ефективніше і при більшій частоті серцевих скорочень при постійному надходженні кисню. Велосипед - також дуже хороший та ефективний друг, але робота верхньої частини тіла в основному відсутня, чого не бракує при бігу. Крім того, великою перевагою бігу є фінансова простота і можливість його реалізації практично в будь-якому місці.

Сам пробіг поділяється на два типи відповідно до середовища. Це пробіг по асфальту, або ми можемо це назвати дорога, або тоді він працює в полі, і ми можемо назвати його стежка. У цій статті ми порівняємо ці два типи та перелічимо найважливіші переваги бігової доріжки перед дорогою.

Виходячи з інформації на сьогоднішній день, ми можемо сказати з невеликим оглядом, що біг на слідах є найкращим видом спорту коли-небудь - він ефективний у спалюванні калорій і, крім того, має багато переваг. Але які переваги перед бігом по дорозі?

Перш ніж ми розглянемо це, давайте детальніше розглянемо бігові стежки. Кілька років тому серед бігунів були лише люди, які займалися альпійським бігом по важкій місцевості з великими висотами. В даний час, завдяки вже згаданому розширенню спортивної громадськості, визначення бігу на природі набагато вільніше. В принципі, це будь-який пробіг у полі. Це означає, що це можуть бути лісові дороги, польові дороги, але також складні круті кам’янисті ділянки. Це не повинна бути навіть стежка, можна навіть побігти по лузі. Це можуть бути літаки, це можуть бути пагорби. Просто немає обмежень. На практиці поділ ідентичний, як і на велосипеді, який в основному поділяється на дорожній та гірський (тут, звичайно, є набагато більше підкатегорій).

Перша перевага - це середовище, в якому воно відбувається. Природа одна, вона має свій шарм і заспокоює людину як її частину. Дуже важливим у цій справі є сама основа, на якій ми працюємо. Асфальт твердий і негнучкий, навпаки, лісові та польові стежки мають приємну м’яку поверхню. Це економить суглоби та хрящі, що може суттєво вплинути на здоров’я в похилому віці та підвищити якість життя.

бігу гору

Довжина самої сходинки також тісно пов’язана із економією стиків. Звичайно, коли ми замислюємось над цим, я припускаю, що кожному з нас ясно, що довжина бігового «стрибка» (кроку) не буде однаковою на рівній і нерівній поверхні. На полі є багато несподіваних перешкод, які потрібно безпечно подолати. Коротшим кроком ми знову зберігаємо нашу опорно-рухову систему.

З цього може здатися, що біг у полі насправді дуже проста справа, оскільки ми навіть не можемо продовжити крок, і рух в ньому, природно, повинен бути повільнішим. Так, це так ... Але тільки з точки зору швидкості бігу: o) Біг по трасі насправді навіть складніший, ніж біг по дорозі. Це викликано самими нерівностями, які залучають низку інших м’язів, зберігаючи рівновагу, і в той же час різні м’язи також залучають різні м’язи для відскоку. Крім того, інші м’язи функціонують при бігу на плоскій поверхні, інші при бігу в гору і треті при бігу під гору.

Окрім зміцнення м’язів, він також працює як відмінна профілактика від травм. Через нерівності щиколотки зміцнюються, задіяні всі м’язи, тому ми уникаємо перевантаження деяких м’язових частин. Ця універсальність, крім того, що добре готує весь м’яз до навантаження, з іншого боку, не надто перевантажує його в деяких частинах. Звичайно, все має свій час, і організм повинен підготуватися, інакше існує ризик серйозних травм. Тому з самого початку потрібно обережно бігати в полі, навіть якщо регулярно тренуватися на асфальті.

По дорозі бігуни намагаються економити, щоб максимально заощадити. У полі такої можливості немає. Неможливо встановити постійний темп, оскільки зміни необхідні практично на кожному кроці. Тому навіть не потрібно структурувати сам тренінг на різні типи інтервалів. Середовище, в якому ми біжимо, подбає про це.

Грайливість - це дуже велика користь. Переважна більшість асфальтових пробігів підпорядковується великому стереотипу, де ми часто задаємо темп і крок, і необхідно витримати протягом певного періоду часу. Навпаки, бігові перегони змушують нас постійно концентруватися і швидко пристосовуватися до постійно мінливих умов. Ми можемо з чистою совістю стверджувати, що пробіг слід замінити вільну структуру фартлека. І кожен, хто хоч раз бігав із фартлеком, знає, що час з ним суб’єктивно набагато швидший, ніж із нудним бігом у постійному темпі.

На закінчення я хотів би додати, що ваше навчання в галузі також різноманітне. Слід уникати частих тренувань на пагорбах, іноді їх слід розслабити. Навчання і в цьому випадку має бути різноманітним, оскільки в іншому випадку існує ризик перетренованості, що є дуже важким станом, і з нього потрібно дуже багато часу. Насолоджуйтесь тим, що робите, і ваше тіло зрештою віддячить вам!