біль суглобах

Більшість людей відмовляються від того, що їм подобається, коли вперше пошкоджують суглоби, що є фізичними вправами або улюбленим видом спорту. Але чому? Це зовсім не потрібно. Вправляючись, багато людей допускають кілька основних помилок і навіть не підозрюють про них. Крім того, вони можуть викликати більш серйозні захворювання суглобів або, як правило, наближаються до зносу суглобів.

Дотримуйтесь кількох основних правил:

Перегрів суглобів. Цей фактор дуже важливий. Якщо занадто перевантажити суглоби, вони просто реагують болем. Детальніше ви можете прочитати у статті: Вправи проти болю в суглобах

Рекреаційні види спорту. Спорт, який не надто напружує суглоби, - це їзда на велосипеді, бігові лижі, ходьба (рекомендується також з трекінговими палицями), плавання та спінінг.

Взуття. Займайтеся спортом у взутті, призначеному для цього виду спорту. Ми настійно рекомендуємо бути босими під час тренувань. Це зробить ваші суглоби більш ударостійкими.

Місцевість у спорті. Обмежте заняття спортом на паркетній або палубній підлозі, наприклад. Сквош, баскетбол, флорбол тощо. Ці види спорту напружують суглоби і можуть посилити їх біль.

Вправа при хворобі. Уникайте фізичних вправ, якщо ваше тіло не в правильній формі. Ви його непотрібно обтяжуєте.

Слідкуйте за холодом. Не піддавайте суглоби протягам або холоду під час тренувань. Зберігайте їх у теплі, щоб уникнути неприємних застуд у суглобах.

Тренуйтеся з гантелями. При правильному застосуванні та дозуванні зміцнення допомагає запобігти витонченню кісток і, крім того, підвищує якість м’язової тканини, сприяє набору сили та покращує рівновагу, що в кінцевому рахунку полегшує суглоби.

Не перевантажуйте суглоби. найбільш очевидні сигнали - біль у суглобах та набряк. Крім того, якщо один із суглобів іноді «замикається» під час найбільш напружених тренувань, можливо, ви не зможете витримати будь-яких навантажень, які суглоб повинен протистояти, як і під час бігу.

Зверніть увагу на травми. Завжди намагайтеся знайти фахівця. Не нехтуйте посттравматичною фізіотерапією. Багато травм призводять до довгострокових структурно-біомеханічних дефектів і, як наслідок, до порушення функції суглоба, що саме по собі часто проявляється лише через роки, коли для його відновлення може бути занадто пізно.

Надмірна вага. Зменшіть свою вагу. Надмірна вага надмірно обтяжує суглоби, які більше зношуються.

Правильний раціон. Деякі основні продукти мають протизапальну властивість, благотворно впливаючи на суглоби. Сюди входить велика кількість ягід та соків з них, соєві продукти, деякі фрукти та овочі, оливкова олія, зелений чай та продукти, багаті омега-3 жирними кислоти. наприклад. Лосось, волоські горіхи, насіння льону тощо.

Ви самі переконуєтесь, що цих правил більше, але почати їх виконувати неважко. Більшість із них - загальні речі, які повинні бути автоматичними для кожного з вас. Не варто нехтувати болем у суглобах, це може помститися вам.

Для отримання додаткової інформації про біль у суглобах ми створили для вас статтю: Все про біль у суглобах