Що ви повинні знати як початківець про тренування та харчові добавки

Наступні рядки присвячені початківцям, а також досвідченим тренерам, які навмання чи незрозумілі щодо використання харчових добавок та допоміжних добавок для спортсменів.

Ця стаття покликана навести вам конкретний випадок, коли, як і я, більшість тренерів повинні вирости. Деякі речі на практиці, а також у житті повинні йти в певній послідовності. Важливо зупинитися, подумати і отримати пораду.

тренувальні

Як і все інше, вживання харчових добавок має своє місце в житті тренажера. Під цим я маю на увазі наступне - мої бодібілдингові зусилля почалися десь наприкінці 1998 року, я щойно розпочав середню школу. Окрім того, що я дуже любив тренажерний зал, і я не міг сподіватися на величезний і заслужений приріст м’язів, оскільки їх і сьогодні називають «чистими», тобто без використання будь-яких допоміжних речовин, як законних, так і незаконних, я взагалі нічого не знав.

"Окрім того, що рвав і штовхав залізо без сенсу, нітрохи емоцій і стратегій, я не займався жодною іншою діяльністю, пов'язаною з ростом м'язів".

Тренування грудей і біцепсів 3-4 рази на тиждень було звичайною справою. Приблизно через півроку занять культуризмом, з мінімальним результатом, моє тренування «чисто» впало. У тренажерному залі я купив 500 г дієтичного білка із приблизним вмістом 75% сироваткового білка, оскільки моєю метою було збільшити якісну м’язову масу (мої вимірювання на той час 187 см та 59 кг = дуже типовий хардтейнер). Гейнери мали інформацію - призначену для збільшення м’язової маси - я просто хотів отримати якісну м’язову масу.

"Гейнер, безумовно, не був для мене правильним аксесуаром".

Після вживання перших 500 г білка нічого не змінилося. Відп. врешті-решт, від безглуздого розривання та штовхання праски, у мене почали сильно боліти плечові та ліктьові суглоби. Ніяких ніг, бо я їх не тренував, бо вони не мають нічого спільного з грудьми та біцепсами.

Приблизно за 5 днів я споживав свої перші 500 г білка, вправи, за ці 5 днів не зросло жодної величезної мускулатури.

Я розсердився, я порушив свою «чисту» вправу, взяв півкілограма надзвичайно сильного «стероїду» (сироваткового білка), і нічого. У мене тоді був дуже усміхнений розум =)))

Я думаю, у мене було мало сироваткового білка. Спробую ще 500г. І історія повторювалась, і повторювалась і повторювалась знову. Коли настав переломний момент. На жаль, це був не екстремальний приріст м’язів, а травма плечей та ліктів до такої міри, що мені довелося майже повністю відмовитись від бодібілдингу. Але він не пішов. Хоча я міг займатися лише дуже обмежено. Я продовжував відвідувати наше (моє) святилище. Оскільки моя здатність безглуздо рвати і штовхати залізо була обмежена, мені довелося вибрати іншу стратегію для своєї мускулатури.

Я запитав м’язового, що мені робити, щоб бути м’язистим, з великою грудьми і ще більшими біцепсами.

Відповідь на ці м’язові майже завжди був:

"Тренуй багато спини і ніг, тато багато м'яса, пий багато молока і відпочивай"

- вони справді божевільні, я хочу великі біцепси, величезну грудну клітку і чи варто тренувати ноги та спину? Чому вони не хочуть сказати мені, що робити насправді. Але як можливо, що всі м’язи говорили мені майже одне і те ж. Вони погодились.

Я намагався займатися далі і обробляв отриману інформацію. Травми не дозволяли мені робити фізичні вправи з великою вагою, і мені доводилося звертати увагу на техніку, щоб не образити себе ще більше.

На додаток до цієї обробки, я придумав дві речі:

ці невеликі гирі, навчені гарною технікою, сильно напружують мої м’язи, тому що вони болять мені більше, ніж я звик до цього часу,

гейнер не повинен бути таким поганим, тому що тренажери говорили про це зі мною, вони говорили щось про баланс споживання вуглеводів і про те, як гейнер допомагав їм рухатися вперед м'язами.

Я дуже довго аналізував. Приблизно через 3 місяці аналізу, як стати остаточно мускулистим, я вирішив зробити базовий крок, на жаль, це не були вправи ніг або спини, а вибір найпростішої стратегії - придбання гейнера (ще сильнішого стероїду, ніж у мене до цього часу) - сироватковий білок).

Тож я спробував свій перший гейнер, на власний розсуд, найбільш непридатну для мене харчову добавку, ... .Я був вражений результатами.

Я не був готовий до пана Олімпія, але я почувався фантастично, відповідно. у нашому "тренажерному залі" навіть краще, ніж раніше, і за 2 місяці мені вдалося зробити результат, якого я ще не мав за попередні 10 місяців, я набрав кілька кілограмів м'язів. І головне, цей досвід змусив задуматися про все і навіть про тренування.