Маркос Васкес

Піддавати сумніву догми про здоров’я та фізичну форму, щоб справді покращити своє тіло. Ми говоримо про дієти, періодичне голодування, функціональні тренування, психологію та, зрештою, глобальне здоров’я ... детально та зі справжніми експертами

radio

Послухайте останню серію:

Мелатонін відомий як гормон сну, і однією з його основних місій є регулювання циркадних ритмів. Однак його сила набагато ширша і по-різному покращує наше здоров’я.

На жаль, сучасний світ, здається, створений для того, щоб перешкоджати виробленню цієї чудової молекули, що має страшні наслідки.

У цій статті ви дізнаєтесь деякі маловідомі переваги мелатоніну та найкращі стратегії його оптимізації, включаючи використання добавок.
Походження мелатоніну
Мелатонін вже був синтезований дуже примітивними формами життя, але його початкова функція полягала в тому, щоб діяти як антиоксидант (детально).

З еволюцією більш складних істот циркадні ритми стали важливими, оскільки необхідно було модифікувати поведінку відповідно до моменту.

Мелатонін має довгу історію, але його функції з часом розширилися

У нашому випадку центральний годинник знаходиться в супрахіазматичному ядрі, і він використовує різні процеси, щоб повідомляти час решті тіла. Коли настає ніч, вона активує епіфіз, відповідальний за вироблення мелатоніну. Потім цей гормон виділяється в кров, звідки потрапляє до всіх тканин.

Світло пригнічує мелатонін, тоді як темне стимулює його

Таким чином, мелатонін розвинув додаткову функцію: діяти як вісник темряви.

Штучне нічне світло пригнічує вивільнення мелатоніну, що пояснює проблеми зі здоров’ям, спричинені цим світлом.
Переваги мелатоніну
Мелатонін виконує нескінченну кількість функцій, одні системні, а інші на клітинному рівні (детально).

Давайте вивчимо деякі з його найважливіших переваг.
1. Зменшіть відставання струменя
Багато хто припускає, що мелатонін обмежується викликом сну, але його функція є більш складною. Його найближчий ефект полягає в регулюванні добового ритму, тому високі дози не обов'язково кращі.

Це найефективніша добавка для корекції циркадного ритму після подорожніх подорожей, особливо у східному напрямку. Прийнятий перед сном, у ніч на пункт призначення, зменшує симптоми, пов’язані з відставанням струменя (мета-аналіз).
2. Полегшує безсоння
Мелатонін був першою сполукою, яка продемонструвала ефективність проти безсоння, не викликаючи синдрому відміни після припинення прийому (дослідження, дослідження, дослідження).

Дози 2 мг застосовуються у багатьох дослідженнях з подовженим вивільненням (як це).

Мелатонін із вивільненням часу довше зберігає свій ефект.
3. Захищає від раку
В останні роки було опубліковано багато досліджень, які пов'язують більший вплив штучного нічного світла з вищими показниками раку.

Нічне світло пригнічує мелатонін, позбавляючи його багаторазового впливу проти раку: антиоксидантна сила, регуляція апоптозу (або загибель клітин), поліпшення імунної системи, пригнічення ангіогенезу (що обмежує кровопостачання ракових клітин) та блокування міграції злоякісні клітини (деталь, деталь, деталь, деталь).

Мелатонін різним чином знижує ризик раку. Джерело: https://www.researchgate.net/publication/322140649_Melatonin_and_breast_cancer_Evidences_from_preclinical_and_human_studies

Мелатонін не тільки виконує профілактичну роль, але його використовують з хорошими результатами як доповнення до звичайних методів лікування. Було показано, наприклад, для поліпшення виживання та зменшення побічних ефектів хіміотерапії (мета-аналіз, мета-аналіз, огляд, дослідження, дослідження).
4. Поліпшує стан здоров’я мітохондрій