1 редька

веб-рецепти

Вони не просто гарнір, особливо якщо ви хочете скинути кілька кілограмів! Редис надзвичайно низькокалорійний, багатий клітковиною, і повільніше розщеплюється в травній системі, завдяки чому ви довше будете ситі.

2 зелених перцю

Дослідження показують, що цей маленький болгарський перець може допомогти швидше спалити жир. Крім того, фолат і вітамін В6, що містяться в цих ароматних овочах, можуть зменшити запалення в артеріях, допомагаючи знизити ризик серцевих захворювань.

3 Цвітна капуста

Ці хрусткі квіточки наповнені до кінця клітковиною. І якщо ви коли-небудь прагнете кремового смаку картопляного пюре, але не хочете жиру та калорій, спробуйте Рецепт картопляного сирого пюре - 100 відсотків, виготовлений із цвітної капусти!

4 Полуниця

Полуниця має велику користь для здоров’я! На думку дослідників, вживання полуниці може допомогти запобігти хворобам серця та діабету.

5 шніт-цибулю

Зелена цибуля, також відома як зелена цибуля, є ідеальним низькокалорійним, низько-натрієвим та знежиреним смаковим добавкою майже до будь-якої їжі. Крім того, дослідження показують, що цибуля (разом із цибулею та часником) може допомогти зменшити запалення та ризик деяких видів раку. Додайте нарізану цибулю-цибулю в коржі, салати або фрі. Ви можете зійти з розуму: 100 г свіжих листків містять лише 31 калорію!

6 Селера

Це найвідоміша дієтична їжа. Але якщо вживання паличок із селери вам не подобається, спробуйте ці швидкі та прості рецепти, щоб ввести їх у свій раціон. Дослідники з Університету Міссурі виявили, що сполука в селері запобігає розмноженню та зростанню певних клітин пухлини раку молочної залози у щурів.

7 шпинат

Багате джерело рослинних омега-3 та фолатів, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу. Рекомендується приймати 1 склянку свіжого шпинату або 1/2 склянки, приготовленої на день.

8 соління

Соління пропонують абсолютно без вини спосіб задовольнити солону та хрустку тягу. І зробити це дуже просто - наріжте огірки тонкими скибочками і збризніть рисовим оцтом. Це воно!

"Огірки містять лише 16 калорій на склянку, а рисовий оцет додає лише 1 калорію на чайну ложку, але тонн смаку", - говорить чиказький дієтолог Доун Джексон Блатнер, штат Делавер.

9 салат «Ромен»

Не всі салати однакові. Виберіть Romaine в якості основи для вашого салату, і він не тільки додасть різноманітні текстури та смаки вашій їжі, але й стане великим харчовим значенням. Надзвичайно низький вміст калорій та великий вміст води, салат ромен є чудовим джерелом вітаміну А, вітаміну К, фолієвої кислоти та вітаміну С.

10 спаржа

Цей низькокалорійний овоч з високим вмістом клітковини є чудовим продуктом для схуднення та загального стану здоров’я. Але чи знаєте ви, що спаржа також може допомогти запобігти поганому похміллю? На думку корейських дослідників, спаржа сприяє підвищенню рівня ключового ферменту, який розщеплює алкоголь.

11 Брокколі

Ви знаєте, що брокколі корисна для здоров’я - вона низькокалорійна і наповнена кальцієм. Ще одна причина любити струнку вегетаріанку? Допоможіть боротися з раком! Дослідження 2011 року, опубліковане в Molecular Nutrition and Food Research, показало, що одна з основних хімічних речовин в брокколі та інших хрестоцвітних овочах вибірково націлена і знищує ракові клітини.

12 Огірок

Огірок - це приблизно 90 відсотків води, що робить його чудовою їжею, коли ви худнете. Це також ідеальний інгредієнт для освіження літніх гарнірів, таких як цей апельсиновий салат із сицилійських огірків. .

13 грибів

Гриби не тільки низькокалорійні, їх м’ясна консистенція та потужний аромат швидко наповнюють вас. Насправді доктор Оз проголошує, що гриби є "таємною їжею для схуднення", оскільки вони містять багато клітковини і низьку калорійність, ідеальне рівняння.

14 Лимон

Лимони пропонують дивовижні переваги для здоров'я. Дослідження показують, що запах лимонної олії може створити підвищене відчуття зосередженості, одночасно підвищуючи пильність. Лимони також містять пектин, розчинну клітковину, яка, як було показано, допомагає схуднути; тому додайте у воду трохи лимона, щоб почуватися ситішим та уникайте перекусів між прийомами їжі.

15 Абрикос

Солодкі, соковиті та ситні абрикоси - ідеальна літня закуска, особливо якщо ви стежите за своєю вагою. Тож не дивно, що смачні фрукти увійшли до нашого списку 50 найкращих продуктів для схуднення.

16 Яєчний білок

Дебати про користь яєць для здоров’я тривають роками. Однак одне - факт: яєчний білок має лише 20 калорій. А завдяки кількості протеїну, який він забезпечує, це чудовий спосіб підсилити енергію на шляху до схуднення.

17 сир пармезан

Сир Пармезан містить більше кальцію, ніж усі інші сири, і він упакований білком, який допомагає метаболізувати жир. Тільки не забудьте тримати свої порції під контролем. Посипте 2 совки (всього 42 калорії) на ваш салат для неймовірного посилення смаку, який не порушить вашу дієту.

18 Помідор

Помідори можуть знизити ваш ризик раку, остеопорозу та серцевих захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі медицини способу життя .

Станьте органічним і подумайте про великий, соковитий вид. Потім розріжте його на корисний салат, який спричиняє втрату ваги.

19 Оливки

Оливки наповнені поживними речовинами і роблять надзвичайно ситну їжу. Додайте їх у салати для здорової дози мононенасичених жирів, які можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням та інсульту, знижуючи рівень поганого холестерину та підвищуючи рівень корисних речовин. Маючи лише 26 калорій на п’ять оливок, легко контролювати дієту.

20 Слива

Сливи, що входять до сімейства кісточкових плодів, містять сполуки, які працюють у клітинах для захисту від старіння та хвороб. Вони також мають протидіабетичні та проти ожиріння властивості. І вони смачні! Маючи лише 27 калорій в кожному, це виграшна перемога!

21 Ананас

Ананас містить потужну комбінацію вітамінів, антиоксидантів та ферментів, які роблять його потужним засобом боротьби із запаленням. Насолоджуйтесь 1/2 склянки два-три рази на тиждень; це ідеально підходить для того, коли ваш ласун починає кусати.

22 Морква

Ви впевнені, що сирі овочі є розумним доповненням до будь-якої здорової дієти, але вони не завжди зручні для перекусів у дорозі. Додайте моркву. Вони мають низьку калорійність, а середня велика морква (або 3 унції дитячої моркви) пропонує майже 2 грами клітковини, що наповнює живіт.

23 цибуля-порей

Порей входить до тієї ж сімейства овочів, що і часник та цибуля, тому вони мають багато однакових переваг для здоров'я, як боротьба із запаленнями, які можуть призвести до серцевих захворювань. Смачний, доступний і універсальний овоч додає багато смаку стравам без великої кількості калорій. Крім того, оскільки вони містять багато клітковини, вони допомагають травленню.

24 Виноград

Поряд із чорницею та червоним вином, червоний та фіолетовий виноград містять потужний антиоксидант, який називається ресвератрол, що було гарячою темою у розробці засобів проти старіння.

25 Яблуко

Ми всі знаємо давню приказку: "яблуко на день тримає лікаря подалі", але чи справді це правда? Наука говорить так! Згідно з дослідженнями Університету штату Флорида, яблука - це справді «чудо-фрукт», який знижує рівень холестерину для боротьби із серцевими захворюваннями - головною причиною смерті чоловіків і жінок.

26 Персик

Мало що є більш освіжаючим у спекотний літній день, ніж клювання до солодкого, соковитого персика. А маючи майже 3 грами клітковини, це чудовий спосіб втамувати голод між прийомами їжі. Щоб заправити свій персик на надзвичайно смачний десерт, наріжте його скибочками і капніть зверху 1 столову ложку меду. Це ідеальне літнє частування лише на 100 калорій.

27 Грейпфрут

Цей смачний тропічний фрукт - чудова закуска для схуднення. Воно містить високий вміст води, щоб підтримувати зволоження, і містить здорову дозу вітаміну С. Крім того, дослідження показують, що грейпфрут може сприяти зниженню ваги за рахунок зниження рівня інсуліну та збільшення обміну речовин. Досить причини, щоб додати половинку грейпфрута до сніданку? Ми віримо!

28 Зелена квасоля

Нехай вас не обдурить його насичений зелений колір. Зелена квасоля є чудовим джерелом барвистих пігментів, таких як каротиноїди, потужні антиоксиданти, що містяться в моркві та помідорах. Для максимального смаку та поживності запаріть цілу стручкову квасолю.

29 Томатний сік

Томатний сік є королем, коли йдеться про фруктові соки. Антиоксидантний удар з лікопіну в помідорах допомагає боротися з вільними радикалами, надлишок яких може підвищити високий кров'яний тиск і прискорити процес старіння. Тільки обов’язково вибирайте томатний сік з низьким вмістом натрію - багато сортів мають більше третини добової норми натрію за одну порцію.

30 родзинок

Ізюм надзвичайно універсальний: його легко взяти як закуску, посипати салатом ... Вони також забезпечують потрапляння антиоксидантів, які допомагають підтримувати міцну імунну систему.

31 Вишня

Навантажена поживними речовинами, що сприяють детоксикації, та потужними антиоксидантами, що сприяють підвищенню імунітету, вишня може допомогти боротися з шкідливими вільними радикалами. Вільні радикали можуть уповільнити нас і зробити програми схуднення складними.

32 Мандарин

Мандарини з низьким вмістом калорій і великою кількістю клітковини вже є чудовим продуктом для схуднення, але оскільки вони також забезпечують здорову дозу вітаміну С, вони навіть кращі, ніж вважалося раніше! Дослідження 2005 року, опубліковане в Журналі Американського коледжу з питань харчування, показало, що збільшення споживання вітаміну С сприяє більшому спалюванню жиру під час фізичних вправ. Тому мандарин та інші продукти, багаті вітаміном С, можуть допомогти швидше схуднути!

33 Ківі

У вас проблеми зі сном? Їжте дві з цих пряних тропічних фруктів за дві години до сну! Дослідження Тайбейського медичного університету показало, що споживання ківі покращує якість сну.

34 Кавун

Кавун заповнить вас без зайвих калорій завдяки високому вмісту води. Також чудово підходить для задоволення безсолодкої пристрасті.

35 Буряк

Вчені з Університету Вейк-Форест визначили, що природні нітрати в буряках можуть збільшити приплив крові до мозку, тим самим покращуючи розумову діяльність.