Це важливо для багатьох процесів в організмі, включаючи регуляцію роботи м’язів та нервів, рівень цукру в крові та артеріальний тиск, а також вироблення білка, кісток та ДНК.

організму

Яка користь магнію для організму?

За даними Управління дієтичних добавок Nih, магній є поживною речовиною, яка необхідна кожному для збереження здоров’я. Це важливо для багатьох процесів в організмі, включаючи регуляцію роботи м’язів та нервів, рівень цукру в крові та артеріальний тиск, а також вироблення білка, кісток та ДНК. Вчені також вивчають магній, щоб з’ясувати, чи може він знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, остеопорозу та інших захворювань.

Дорослим потрібно від 310 до 420 мг магнію на день. Ви можете отримати рекомендовану кількість, вживаючи різноманітні продукти, включаючи бобові (наприклад, горох і квасоля), горіхи, насіння, цільні зерна та зелені листові овочі. Якщо ви не отримуєте достатньо магнію з їжею, може допомогти прийом дієтичної добавки, що містить магній.

Що робити при м’язовому спазмі?

Використання та властивості кульбаби

Вживання занадто великої кількості магнію з їжею не викликає жодних проблем, але прийом занадто великої кількості магнію у формі добавки (понад 350 мг на день для дорослих) може спричинити такі проблеми, як нудота, діарея та спазми шлунка. Дуже великі дози можуть спричинити слабкість у м’язах, задишку, дуже низький кров’яний тиск та порушення серцебиття. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо магнію, але не надто багато.

Чи корисний магній при м’язових спазмах?

Як і у випадку з усіма вітамінами та мінералами, важливо отримувати достатню кількість магнію для здоров’я. М'язові судоми є однією з ознак дефіциту магнію, тому, якщо ви не отримуєте достатньо магнію, може допомогти прийом більше. Але в більшості випадків м’язові судоми викликані іншими речами. Ми рекомендуємо поговорити зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати, чи м’язові спазми чи будь-які інші симптоми, що виникають у вас, можуть бути ознакою дефіциту магнію або чогось іншого.

Чи може магній допомогти запобігти головний біль при мігрені?

Дослідження показують, що люди з мігренню, як правило, мають менший рівень магнію, ніж у людей без нього. Це свідчить, але не доводить, що споживання більше магнію може знизити ваші шанси отримати мігрень.

Згідно з деякими невеликими дослідженнями, прийом добавок магнію (близько 300 мг двічі на день) самостійно або в поєднанні з ліками може допомогти запобігти мігрені. Але це слід робити лише під керівництвом медичного працівника, оскільки прийом занадто великої кількості магнію у формі добавки може спричинити проблеми. Якщо ви хочете спробувати магній від головного болю при мігрені, радимо поговорити зі своїм лікарем.