Якщо ви намагаєтеся схуднути, перше, що слід врахувати, це вживання їжі, яка довше буде тримати вас ситішими. Це не дозволить вам часто закушувати, а також перевіряти кількість калорій у їжі, яку ви їсте. Пам'ятайте, що це не обов'язково пов'язано з розміром порції, оскільки певні продукти містять менше калорій, ніж інші.
Ми пропонуємо вам список з 8 продуктів, які зарекомендували себе як хороший супутник дієти, для забезпечення низької кількості калорій. Нижче ми перелічимо продукти, розташовані за кількістю калорій на 100 г їжі, причому остання має найменшу кількість калорій.
1. Попкорн
Калорії: 375 на 100 г.
Попкорн має різні імена у всьому світі, відомі як попкорн, кукурудзяна кукурудза або попкорн, вони є однією з найздоровіших натуральних продуктів, які ми можемо їсти, оскільки вони багаті клітковиною і наповнять вас більше, ніж якщо ви з’їсте пачку картопляних чіпсів. Ми уточнюємо, що мова йде не про попкорн, який ви отримуєте в кінотеатрах, а про ті, у яких немає масла.
Порада: Посипте трохи червоного перцю на попкорн, це зробить вас ще ситішими.
2. Яйця
Калорії: 155 на 100 г.
Яєць не тільки дуже багато, вони також насичені поживними речовинами, білками та 9 амінокислотами, необхідними для нашого організму. Вживання яєць на сніданок (включаючи дуже поживний жовток) є ідеальним, оскільки вони містять менше споживання калорій протягом 36 годин після.
Порада: Візьміть нарізане яйце і додайте сіль, перець та паприку до останнього укусу вашої сніданку.
3. Рис
Калорії: 107 на 100 г.
Якщо вам хочеться їсти щось солодке і ситне одночасно, спробуйте перекусити інжир. Цей фрукт - фантастичне щільне і рясне джерело клітковини, яке запропонує вам природну солодкість, поряд з багатьма іншими поживними речовинами, які доповнюють здорову дієту, а це означає, що ви будете довше утримувати голод.
4. Сир
Калорії: 98 на 100 г.
Сир смачний і з низьким вмістом жиру, що робить його ідеальним варіантом для перекусу або як перекус між їжею. Він також дуже універсальний і дуже добре поєднується із солодкими фруктами, такими як полуниця, а також овочами, такими як селера, горіхи та овес. Половина склянки цього сиру містить вражаючих 11,7 грам нежирного білка і лише 4,5 грама жиру!
Поради: Зробіть сир, посипаний чорницею та необов’язковою порцією меду.
5. Картопля
Калорії: 77 на 100 г.
Хоча картоплю часто уникають через високий рівень крохмалю, вона насправді є неймовірним джерелом вітамінів, клітковини та інших поживних речовин, порівняно з іншими продуктами, такими як цільнозерновий хліб та коричневий рис.
Поради: Їжте їх приготованими, смаженими на грилі або запеченими, але не смаженими - і не забудьте залишити шкіру на повне відчуття.
6. Грецький йогурт
Калорії: 59 на 100 г.
Грецький йогурт вважається одним з найкращих перевірених продуктів для схуднення, на думку дослідників Гарварду. Його широко віддають перевагу звичайному йогурту, оскільки він має менше вмісту сироватки, менше цукру і вдвічі більше білка. Крім цього, грецький йогурт, як кажуть, врівноважує рівень цукру в крові, тому він довше підтримуватиме ваш апетит.
Порада: Додайте до свого грецького йогурту кілька жилистих фруктів, таких як малина, зелень або морква, або виберіть зернові або мигдаль.
7. Квасоля
Калорії: Залежно від виду зерна:
Квасоля варена - 155 на 100 г.
Зелений горошок - 81 на 100 г.
Зелена квасоля - 31 на 100 г.
Квасоля завантажується водою, що надає їм важку консистенцію, яка довше буде тримати вас у ситі. Вони також містять велику кількість клітковини та крохмалю, які уповільнюють викид цукру в кров. Квасоля також дуже корисна для здоров'я серця, травної системи та контролю рівня холестерину. Ми рекомендуємо вам збільшити звичку додавати їх у їжу, особливо зелену квасолю, яка напрочуд низькокалорійна.
Порада: Спробуйте насичений квасолевий суп. Якщо ви не прихильник цієї квасолі, додайте їх як заправку до салату чи бутерброда.
8. Кавун
Калорії: 30 на 100 г.
Кавун - це соковитий і смачний фрукт, який, крім того, щоб довше залишати себе ситим, завантажується водою, клітковиною та вітаміном С. Як би цього було недостатньо, це фрукти з найнижчою калорійністю, тож це 100 % рекомендується.
Порада: Перекусіть 2 склянками кубика кавуна, який забезпечить вам половину рекомендованого щоденного споживання вітаміну С.