йогурту

Ви просто полюбите йогуртову дієту.

Літо стукає у двері, і ви вирішили кинути зайві кілограми у свій купальник? Спробуйте йогуртову дієту. Це не тільки смачно, але й ефективно!

На перший погляд із нашого регіону із США потрапила незвично йогуртова дієта. Саме в Америці дієтологи виявили позитивні ефекти йогурту в спробі схуднути. Багато знаменитостей відразу ж піддалися новій тенденції. Актриса Кортні Кокс і навіть моделі Victoria's Secret вже спробували дієту. Якщо дотримуватися поганого плану, то за п’ятнадцять днів можна схуднути від семи до восьми фунтів.!

Чому йогурт?

Дослідники виявили, що йогурт знижує рівень кортизолу в організмі завдяки вмісту кальцію. Гормон кортизол викликає стрес, голод і, зрештою, накопичення жиру. Коли ви їсте йогурт, кальцій, що міститься в ньому, надсилає клітинам повідомлення про припинення вимивання кортизолу. Одна порція йогурту також є значним джерелом калію, фосфору, рибофлавіну, йоду, цинку та вітаміну В5. Крім того, йогурт містить вітамін В12, який підтримує нормальну роботу нервової системи та еритроцитів.

Найбільш корисним компонентом йогуртів є так звані дружні бактерії - пробіотики. Культури пробіотиків мають широкий спектр дії на організм. Зокрема, у режимі редукції варто знати, що вони допомагають регулювати діяльність шлунково-кишкового тракту, знімають запори та прискорюють обмін речовин. Молочнокислі бактерії допомагають очистити кишечник від токсинів від залишків їжі.

Який йогурт є правильним?

Торгові мережі пропонують безліч різних йогуртів. Але які з них підходять для йогуртової дієти? Найздоровішими є несмачні та нежирні білі йогурти з живими культурами, які ви спробуєте пізніше. Щоб схуднути, не натискайте на відсоток жиру. Саме нежирні часто збалансовані за рахунок більшого відсотка вуглеводів. Найбільш придатними йогуртами для вживання під час дієти є йогурти, калорійність яких не перевищує 420 кілоджоулів.

Початок дієти

Протягом першого дня намагайтеся їсти тільки білий йогурт, коли ви відчуваєте голод. У перекладі це означає, що ви повинні балувати себе йогуртом приблизно раз на півтори години. Сьогодні вдень ви можете поласувати жменею будь-яких свіжих фруктів і поєднати білий йогурт з одним шматочком тістечка Грем на вечерю.

Як продовжувати?

Наступні кілька днів спробуйте з’їсти два йогурти вранці або замініть один із йогуртів чашкою ацидофільного молока або йогуртовим коктейлем. На обід побалуйте себе легким салатом з макаронних виробів з овочами, без майонезу, шинки або сиру. Однак ви можете скуштувати його з білим йогуртом. Також дозволяється бідне м’ясо курки та індички.

Приготуйте коктейль з одного білого йогурту, 100 грамів фруктів, половини чайної ложки меду і півсклянки ацидофільного молока для оловранта. Якщо ви хочете, щоб вона була більш насиченою, змішайте в ній половину столової ложки вівсянки або висівок. Побалуйте себе легшою вечерею. Вечеря найпізніше о 19:00. Ідеально підійдуть свіжі або тушковані овочі з невеликою кількістю пісної шинки та одним білим йогуртом. Якщо пізніше ви відчуваєте голод, знову випийте йогурту або чашки ацидофільного молока.

З чим поєднувати йогурт?

Підсолоджувач
Білий йогурт +
свіжі фрукти, мелена кориця, ложка подрібнених горіхів, льон, насіння кунжуту, ложка меду, трохи якісного какао.

Надісланий
Білий йогурт +
зелень, свіжі овочі, також підходить для варених овочів або м’яса на грилі з невеликою кількістю солі, крапель лимонного соку, трохи тертого імбиру, трохи куркуми або інших спецій.

Здорові поради

Оскільки ця дієта не тільки проста, ефективна, але ще і смачна, ми пропонуємо вам кілька порад, як покращити своє меню.
Полуничний коктейль
Змішайте один білий йогурт з половиною склянки сироватки та жменею свіжої або замороженої полуниці. Скуштуйте трохи меду.
Заморожений йогурт
Змішайте білий йогурт з половиною чайної ложки розчинної кави - ви можете розбавити його невеликою кількістю води. Додайте половину чайної ложки тростинного цукру, помістіть у менший м’який посуд і поставте в морозилку. Через півгодини перемішайте і дайте замерзнути ще годину.
Овочевий смузі з сиром
Змішайте один білий йогурт зі столовою ложкою знежиреного сиру, краплею оливкової олії і чашкою томатного або овочевого соку. Можна додати зубчик часнику, шматочок імбиру або мелений білий перець.

Фото: Profimedia.sk

Не забувайте

Ви можете працювати в режимі «йогурт» близько двох тижнів. Не забувайте про питний режим під час дієти. Якщо ви не можете регулярно їсти для виконання робочих обов’язків і раптом зголодніли, виганяйте його йогуртом. На додаток до класичного білого, час від часу пригощайте своїм смаком.