схуднення

Чи знали ви, що одним із ключів до підтримки форми є сніданок щодня? Хоча багато людей це недооцінили, цей перший прийом їжі за день є ключовим для догляду за фігурою. Тому сьогодні ми навчимо вас готувати сніданки для схуднення.

Це серія альтернатив лише 200 калорій, які поєднують інгредієнти, наповнені поживними речовинами, щоб зарядити організм енергією. Вони ідеально підходять для тих, у кого мало часу вранці, оскільки вони готуються за лічені хвилини, без труднощів.

Найкраще, вони подовжують відчуття ситості, зменшуючи потребу в безперервних «перекусах» за години до наступного прийому їжі. Вони також впливають на травну систему і зменшують незручне здуття живота.. Спробуйте їх!

Сніданки для схуднення лише з 200 калоріями

Сніданки для схуднення поєднують інгредієнти, багаті антиоксидантами, жирними кислотами та незамінними амінокислотами. Через це, його щоденне споживання підтримує функції метаболізму та покращує якість життя зазвичай. Готовий до підготовки?

1. Багатозерновий хліб з ананасом

Багатозерновий хліб є джерелом складних вуглеводів, які служать джерелом енергії. У цьому смачному сніданку ми поєднуємо його з ананасом та сиром отримати плюс антиоксидантів і білків.

Крім того, згідно з цим дослідженням Університету Таїфа Саудівської Аравії, ананас допомагає значно знизити вагу.

Інгредієнти

  • Скибочка багатозернового житнього хліба
  • Скибочку свіжого ананаса
  • 1 столова ложка нежирного сиру або сиру (15 г)

Підготовка

  • Спочатку покладіть скибочку хліба до тостів і розріжте скибочку ананаса на кілька частин.
  • Потім покладіть хліб на тарілку і покрийте його столовою ложкою сиру та шматочками ананаса.
  • Супроводжуйте його склянкою апельсинового соку або настоєм.

2. Омлет зі шпинату з сиром

Яйця завжди є прекрасним варіантом для приготування сніданків для схуднення. Через це ми пропонуємо смачний рецепт омлету зі шпинатом та сиром. Це препарат, який вносить важливий внесок у амінокислоти та корисні жири.

Інгредієнти

  • Яєчний білок
  • 3 листя шпинату, подрібнені
  • Порція сиру Панела
  • Оливкова олія та сіль (необхідна кількість)

Підготовка

  • Для початку енергійно збийте яєчний білок.
  • Промажте сковороду оливковою олією і додайте збитий яєчний білок.
  • Приправити невеликою кількістю солі і зменшити вогонь до мінімуму.
  • Далі переверніть омлет і додайте подрібнений шпинат, попередньо промитий.
  • Залиште ще пару хвилин і приберіть.
  • Посипте його тонкою порцією сиру панела і згорніть.
  • Насолоджуйтесь скибочкою цільнозернового хліба та кавою або чаєм.

3. Вівсяна каша з фруктами

Вівсяна каша має багато переваг для повноцінного та збалансованого сніданку. По-перше, згідно з цим дослідженням Університету Сичуань (Китай), ваші вуглеводи накладають енергію та регулюють глюкозу. З іншого боку, його клітковина покращує травлення і бореться із запорами. Крім того, це чудовий варіант для схуднення.

Інгредієнти

  • 3 столові ложки вівса (45 г)
  • 1 склянка немолочного молока (250 мл)
  • 3 полуниці, подрібнені

Підготовка

  • Вилийте в каструлю вівсянку та немолочне молоко.
  • Варіть на середньому вогні, поки овес не закінчиться (близько 15 хвилин).
  • На завершення подайте вівсяну кашу і додайте подрібнену полуницю.

4. Йогурт з чорницею

Сніданки для схуднення з йогуртом ідеально підходять для поліпшення стану травної системи. Завдяки вмісту пробіотиків вони регулюють рН кишкової мікробіоти. Вони також забезпечують білок і, отже, допомагають набрати м’язову масу.

Інгредієнти

  • ½ склянка простого йогурту (125 мл)
  • 6 свіжих чорниць
  • 1 чайна ложка насіння чіа (5 г)

Підготовка

  • Налийте в миску звичайний йогурт і додайте свіжу чорницю.
  • На завершення посипте чайну ложку насіння чіа.

5. Кунжутний хліб з лимонно-яблучним кремом

Кунжутний хліб дуже легко впливає на травну систему і містить клітковину, яка бореться із запорами. Що ще, він дуже низькокалорійний і підтримує дієти для схуднення. Ми поєднуємо його з лимонно-яблучним кремом для більш повноцінного сніданку.

Інгредієнти

  • Шматочок кунжутного хліба
  • 2 чайні ложки лимонного крему (15 г)
  • ½ подрібнене яблуко

Підготовка

  • Покладіть кунжутний хліб на тарілку і покрийте його чайними ложками лимонного крему.
  • Потім зверху кладемо шматочки яблук.
  • Насолоджуйтесь чашкою чаю або кави з знежиреним молоком.

Ви смієте готувати ці сніданки для схуднення? Якщо ви щойно прийняли план боротьби із зайвою вагою, не соромтеся розглянути ці рецепти. Як бачите, вони прості у приготуванні і, перш за все, поживні.

  • Уоррен, Дж. М., Генрі, К. Дж. К., і Симоніт, В. (2004). Сніданки з низьким глікемічним індексом та зменшення споживання їжі у дітей дошкільного віку. ПЕДІАТРІЯ. https://doi.org/10.1542/peds.112.5.e414
  • Barr, S. I., DiFrancesco, L., & Fulgoni, V. L. (2014). Вживання сніданку позитивно пов’язане з достатністю поживних речовин у канадських дітей та підлітків. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1017/S0007114514002190
  • Matthys, C., De Henauw, S., Bellemans, M., De Maeyer, M., & De Backer, G. (2007). Звички сніданку впливають на загальний профіль поживних речовин у підлітків. Харчування в галузі охорони здоров'я. https://doi.org/10.1017/S1368980007248049

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.