Фрукти повинні бути присутніми щодня в раціоні людей, особливо тому входять до складу продуктів з найбільшою кількістю поживних речовин. Плоди містять природні речовини, які дуже корисні для здоров’я.

Тому рекомендується споживайте від трьох до п’яти порцій фруктів на день, розподіляється між сніданком, обідом, вечерею або перекусами.

Важливо це знати немає фруктів, які роблять вас товстими, та інших, які худнуть, Безперечно, що деякі мають менше цукру, ніж інші. Насправді, калорійність сильно варіюється залежно від споживаних фруктів.

У цій статті знайте, які фрукти мають менше калорій.

Калорійність споживання фруктів

Варто згадати, що існує поширена думка, яка говорить про відмову від споживання калорій фруктами. Це, на думку професіоналів, це часткова істина.

Правда в тому, що вони складаються з легко засвоюються цукру та вуглеводи. Саме з цих елементів походить його калорійність. Крім того, як зазначалося вище, існує велика різниця в калоріях між одними фруктами та іншими.

Таким чином, професіонали попереджають це надмірне споживання призводить до збільшення калорій які завдяки способу, яким вони синтезуються нашим організмом, можуть легко трансформуватися в ліпідні запаси.

Це пов’язано з різною калорійністю деяких фруктів порівняно з іншими, так цей фактор слід враховувати при включенні їх у контрольовану порцію калорій.

фрукти

Які фрукти найменш калорійні?

В першу чергу варто відзначити кавун, який, як і помідор, містить лікопен. Лікопен - речовина з антиоксидантними властивостями. Він також багатий L-цитруліном, елементом, який допоможе зменшити біль у м'язах.

Полуниця складається з флавоноїдів та фізетину, сполука, якій приписують корисні властивості для запобігання певним нейродегенеративним захворюванням. Не можна забувати, що її саліцилова кислота має протизапальну та антикоагулянтну дію.

Так само, диня - це плід, який містить найбільшу кількість води, 92%. Варто згадати, що диня, вид дині, містить речовину, що називається зеаксантин, яка може захистити здоров'я очей.

Банан виділяється своїм складом, оскільки він є виробляє ситний ефект і допомагає виводити рідини. Ці компоненти одночасно забезпечують життєву силу, як показали останні дослідження, майже на рівні спортивних напоїв. Банан також калорійний.

Не можна забути сливи, що містять сорбіт. Це речовина, яка також присутня в жувальних гумках з проносним ефектом.

Нарешті, персик, абрикос і яблуко доповнюють список фруктів з меншою кількістю калорій.

А як щодо горіхів?

Одна різниця, яку горіхи присутні у відношенні фруктів, полягає в тому, що, незважаючи на більшу калорійність, під час споживання горіхів мають тенденцію наповнювати людину швидше.

Сухофрукти складаються з ряду жирних кислот та поживних речовин що вони здатні перетворити їх на здорову альтернативу, яка може бути дуже корисною для тих, хто її споживає.

Більшість інгредієнтів, що належать до цієї категорії складаються з жирів та різних рівнів білка та вуглеводів. Деякі горіхи, такі як мигдаль або їстівні насіння, такі як насіння чіа, є одними з найвищих джерел омега-3 жирів.

Чи товстять фрукти?

Плід містить велику кількість простих цукрів (глюкоза, фруктоза, сахароза та ін.), відомо, що викликає ожиріння. Тому, беручи до уваги кількість простих цукрів, що містяться у фруктах, розумно очікувати, що їх споживання сприяє ожирінню, а не зменшенню ваги.

Однак дослідження показали, що більшість видів фруктів мають ефект ожиріння. Таким чином, завдяки ефекту проти ожиріння, а також вмісту вітамінів та мінералів, організації охорони здоров’я пропонують вживати фрукти для зниження ваги.

Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, яка найкраща для вас дієта відповідно до ваших конкретних потреб.

  • Хенсхалл, Дж. Д. (1973). Фруктово-овочеві продукти. Праці Товариства з харчування. https://doi.org/10.1079/PNS19730004
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Загальна антиоксидантна здатність плодів. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://doi.org/10.1021/jf950579y
  • Шарма, С. П., Чунг, Х. Дж., Кім, Х. Дж., & Хонг, С. Т. (2016). Парадоксальний вплив фруктів на ожиріння. Поживні речовини, 8(10), 633. https://doi.org/10.3390/nu8100633
  • Kelkel M, Schumacher M, Dicato M, Diederich M. Антиоксидантні та антипроліферативні властивості лікопіну. Free Radic Res.2011, серпень; 45 (8): 925-40. doi: 10.3109/10715762.2011.564168. Epub 2011, 26 травня. PMID: 21615277.
  • Renzi-Hammond, L. M., Bovier, E. R., Fletcher, L. M., Miller, L. S., Mewborn, C. M., Lindbergh, C. A., Baxter, J. H., & Hammond, B. R. (2017). Вплив втручання лютеїну та зеаксантину на когнітивну функцію: рандомізоване, подвійно замасковане, контрольоване плацебо дослідження молодих здорових дорослих. Поживні речовини, 9(11), 1246. https://doi.org/10.3390/nu9111246
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., Cialdella-Kam, L., & Jin, F. (2012). Банани як джерело енергії під час фізичних вправ: підхід метаболоміки. Плос один, 7(5), e37479. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0037479

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)