Плавання - це один із найбільш повноцінних видів спорту, він одночасно виконує серцево-судинну роботу, втрачає вагу і тонізує м’язи без ризику, який породжують вправи, що спричиняють вплив на організм. Він підходить для людей будь-якого віку та будь-яких здібностей, хоча не всі стилі дають однакові результати.

Ці показники є приблизними і можуть відрізнятися залежно від таких факторів, як зріст, вага та здібності людини.

плавання

Це плавання найбільш повною вправою?

На загальному рівні плавання є досить повноцінним видом спорту, мабуть, найповнішим із усіх, оскільки в ньому використовуються м’язи ніг, тулуба та рук. Це також добре для будь-якого віку, оскільки біг або ходьба не можуть впливати на додаток до того, що сила дії краща, ніж у тих вправах, які ви виконуєте проти гравітації.

Якщо те, що ви шукаєте під час входу в басейн, - це покращити свою фізичну форму ви повинні враховувати складність стилю разом зі здатністю кожної людини робити це правильно. У кожному стилі використовуються м’язи ніг, тулуба та рук, але завдяки техніці та рухам, які вони вимагають, кожен працює на м’язові групи різними способами та інтенсивністю.

Який найкращий стиль плавання підходить?

Найпростіший для вивчення кроль, який, оскільки він також найшвидший, обирається на змаганнях з вільного стилю в змаганнях з плавання. Стиль грудей або брасом вимагає найменших зусиль, тоді як стиль спини покращує поставу.

Найефективніший для Спалюйте калорії Це метелик, оскільки саме той витрачає більше енергії.

Проблема полягає в тому, що він вимагає дуже високого рівня координації та техніки, що породжує а фізичний знос дуже високий, що заважає тривалий час підтримувати консолідований і безперервний ритм.

Саме тому, хоча рухи метеликів є найбільш вимогливими до тіла, багато людей можуть може спалити більше калорій грудьми або повзати, щоб мати змогу робити вправу набагато довше.

Які м’язи ми працюємо найбільше для кожного стилю?

КРОЛ (БЕЗКОШТОВНО)

Це один із найпоширеніші стилі плавання і одне з перших, про яке ми дізнаємось під час занять. Кроль використовує більшість м’язів тіла, хоча спостерігається більша концентрація зусиль у сідничних м’язах, черевному пресі, плечах і спині. Це найбільш рекомендована техніка для початку занять плаванням.

МЕТЕЛИ

Потрібна хороша координація та тривала практика для правильного виконання. З нею ми помітно працюємо над усіма м’язами, оскільки його рухи вимагають великих зусиль; насправді, це, мабуть, найскладніше у списку.

М’язи, якими ми працюємо у фазі вступу, - це триголовий м’яз плеча, дельтоподібні, грудні малі, великі площі та пронатори. Під час рухів тулубом ми також працюємо на черевні пресові м’язи, косі і трапецієподібні м’язи, тоді як при спуску ніг ми присвячуємо, серед іншого, квадрицепси, м’язи підошви та пальців.

НАЗАД

Цей тип стилю ідеально підходить для тонізувати область грудей і живота

Це один із найбільш рекомендованих стилів плавання для зняття стресу дня як за рахунок емоційного компонента, так і для поповнення організму, що, як правило, зменшується позами, в яких люди проводять свій розпорядок дня в офісі. Крім того, ми допомагає зняти стрес, поліпшити поставу тіла та контролювати дихання. Він також підходить у випадках реабілітації при травмах м’язів.

У цьому випадку м’язи, які потрібно опрацювати, - це latissimus dorsi, грудна клітка, трицепс, teres major, trapezius і subscapularis.

ГРУДИ

Ті, хто використовує цю техніку, рухаються руками від передньої частини голови до плечей, приймаючи жабоподібне положення. Стиль брасом розподіляє майже 50% роботи між верхньою частиною тіла та нижньою частиною тіла, оскільки удар виконує основну роль у плаванні.

ПОРАДИ

Тонізуйте та працюйте більше, використовуючи навчальні матеріали

Тренувальні засоби, такі як буйки та дошки, дозволяють зосередитись на групах м’язів, яким потрібно тонізувати, або просто орієнтуватися на верхню або нижню частину тіла. Виберіть дошку, якщо хочете попрацювати ногами, або буй, якщо хочете зосередитись на руках.

Скоротіть періоди відпочинку

Якщо ви відпочиваєте більше 10% часу, проведеного в басейні, вам слід зменшити його. Відпочиваючи менше і довше плаваючи, ваш пульс буде вгорі та допоможе вам спалити калорії. Ставте перед собою реальні цілі під час плавання, наприклад, зменшення часу чи довше плавання.

Змінюйте стиль і спалюйте до 700 калорій на годину

Як і у всіх видах спорту, тривалість сеансів та кількість докладених зусиль допомагають визначити, скільки калорій ми спалюємо. Однак, змінивши стиль плавання, ви зможете спалити до 200 калорій більше за кожен сеанс. Які найефективніші способи спалювання калорій? Метелик і брасом. І саме для їх проведення потрібні зусилля всього організму. Практикуйте одну годину будь-якого стилю, і ви зможете спалити до 700 калорій!