десятка

Вам потрібно їсти 5 разів на день і ви не знаєте, які продукти підходять для десятої чи свинцевої? Можна обійтися триразовим прийомом їжі протягом дня, але час від часу доводиться поповнювати енергію поза сніданком, обідом чи вечерею? Надихайтеся порадами щодо здорової та смачної десятини та керівників.

ПОТРЕБНО ЇЖИТИ 5 РАЗІВ НА ДЕНЬ?

Багато експертів сходяться на думці, що нам слід їсти менші порції через рівні проміжки часу 5-6 разів на день. Це особливо важливо під час зниження ваги. Це означає, що бажано пригощати себе їжею кожні 2 - 3 години - основою є сніданок, а потім десятий, обід, оловрант, вечеря або друга вечеря. Вони виправдовують це тим, що підтримують стабільний рівень цукру в крові, уникаючи вовчого голоду, пов’язаного з «відбілюванням» холодильника, і вживанням величезної кількості калорій.

НАЙЧАСТІШІ ПОМИЛКИ В Схудненні

Також є інформація, що частіше вживання їжі вдень прискорює обмін речовин. Це справді так?

Згідно з науковими дослідженнями, підвищена частота прийому їжі не спричиняє більшої втрати ваги, оскільки результат схуднення залежить від споживання та витрати енергії протягом дня. Це підтвердило, наприклад, дослідження експертів Школи людської кінетики Університету Оттави в Онтаріо, Канада, які залучили 16 людей із ожирінням до 8-тижневого дослідження. Одна група протягом дня їла три основних прийоми їжі та три невеликі перекуси, інша - лише три основні прийоми їжі. Загальне добове споживання енергії та частка макроелементів були однаковими. На основі результатів дослідники дійшли висновку, що збільшення кількості прийомів їжі протягом дня не призводить до більшої втрати ваги.

А як щодо експерта з питань харчування Зденки Гаветтової?

"Їсти 3 або 5 разів на день, на мій погляд, слід виходячи з потреб окремої людини. Є люди, яким не потрібно їсти купу маку між сніданком та обідом, але деяким комфортно їсти щось від малого до десяти або оловрант "Ми можемо слідувати правилам - давайте їсти, коли відчуваємо голод. Оптимально їсти в звичайний час".

ТРЕБА ПІДТРИМАТИ БІЛЬШЕ ЗАГАЛЬНЕ? БУДІВЕЛЬ НА ЯКІСТЬ ДЕСЯТЬ І ОЛОВРАНТ

Кожен з нас різний. Те, що ідеально підходить одному, зовсім не повинно підходити іншому. Тому навіть у цьому випадку необхідно слухати своє тіло і спостерігати за сигналами, які воно нам подає. Якщо ви лікуєте себе 3 рази на день у вигляді сніданку, обіду та вечері, ви відчуваєте себе здоровим і здоровим, не змінюйте цього. Однак якщо ви потрапляєте в категорію тих, кому потрібно їсти 5 разів на день, влаштовуйте себе відповідно.

Якими повинні бути здорові та смачні десятини та лідери?

"Якщо протягом дня нам з якихось причин потрібно допити організм для отримання енергії, давайте будувати на здоровій десятині та свинці. Найшвидший спосіб поповнити енергію - це потягнутися за жменею горіхів або фруктів (залежно від сезону, взимку не сірчані сухофрукти - теж хороший вибір). Фантазії немає меж. Вдома ми можемо приготувати різні закуски, спреди, діпси, сухарики або булочки. Якщо у нас ласун, ідеальний час - десятий. Наприклад, оскільки, згідно з біологічним годинником, селезінка активна, і саме час доби організм може легше засвоювати солодку їжу. Ми можемо віддати перевагу шматочку шоколаду, фруктам, домашньому спеченому торту ", радить фахівець.

Ви любитель шоколаду? Тож діставай за десять! Однак важливо, щоб воно було високої якості, в ідеалі з мінімальним вмістом какао 70 відсотків. Основою є прочитання етикетки товару - якщо є затверділі рослинні олії, глюкозо-фруктозний сироп, пальмовий жир або добавки, найкраще це робити, коли ми повертаємо його на полицю. Навпаки, якщо він містить какао-масу, какао-масло і, наприклад, цукор із квітів кокосового горіха, ми можемо насолодитися шматочком з чистою совістю. Ознакою хорошого шоколаду є також інформація про те, звідки беруться какао-боби.

ЯК ОЛОВРАНТ ПОВИНЕН ПОДІБИТИСЯ?

"Під час провідного етапу ми врахуємо, чи попереду у нас ще якась спортивна діяльність, чи ми будемо проводити час вдома в спокої, або з якихось причин обід зміниться. Потім ми пристосуємо розмір та склад порції до конкретної ситуації ". каже експерт.

На практиці це означає, що якщо ми робимо зарядку у фітнес-центрі і намагаємось наростити м’язову масу, ми можемо приймати їжу, яка складається за 1-3 години до вправ, що складається переважно з білка. Це можуть бути яйця або м’ясо в поєднанні з овочами. Якщо ми чекаємо кардіотренування, наприклад, о сімнадцятій, а ми в останній раз обідали о дванадцятій, підходить фруктовий свинець., можна також використовувати вівсяні палички, бананові булочки, чабер-палички з насінням або домашній вишневий пиріг нижче. Якщо ми не збираємося тренуватися, підходящим вибором є молочні продукти (білий йогурт, козячий або овечий сир), яйця чи риба.

Давайте засвітимо ПАСТУ. Які є правильними?

При виборі свинцю, але також загалом, харчові продукти та страви з високим вмістом цукру для нас не підходять. Це біла випічка, солодощі, тістечка тощо. "Проблема полягає в продуктах, повних нездорового жиру, цукру, солі, вишні або смаженої їжі. Ми часто дозволяємо своїм смакам вирішувати, що ми маємо на десятий або оловрант перед потребами нашого організму. Це часто не відповідає харчовим потребам організму ". вказує Зденка Гаветтова.