краще

Одним із ключів до схуднення та підтримання його стабільності є контроль апетиту. Іноді люди здорово харчуються і займаються спортом, але їх тяга до їжі заважає їм досягти бажаної ваги.

Знання того, як правильно вибрати їжу та добре поєднувати їх у кожному з основних прийомів їжі, має важливе значення для того, щоб дати організму більше відчуття ситості протягом дня.

Додано до цього, можна взяти до уваги деяку “додаткову допомогу”, наприклад, натуральні соки, чиє поживне багатство приносить багато користі організму, знижуючи апетит, щоб запобігти надмірному споживанню калорій.

Думаючи про тих людей, які намагаються приборкати цю тривогу, цього разу ми поділимося рецептом смачного соку що може служити підтримкою.

Чому цей натуральний сік корисний?

Як зазначає це дослідження, опубліковане Гарвардським університетом, дієта відіграє важливу роль у поліпшенні якості життя та ваги. Хоча стежити за кількістю калорій важливо, орієнтація на якість їжі є ключовою для контролю апетиту та запобігання надмірної ваги.

У цьому сенсі ми знаходимо смачний натуральний сік, у якому поєднуємо властивості кількох інгредієнтів з високою харчовою якістю. Вони не тільки дуже низькокалорійні, але їх компоненти продовжують відчуття ситості та покращують здоров’я метаболізму.

Харчові продукти, які ми будемо використовувати:

Кожен з них містить воду, вітаміни, мінерали, клітковину та інші важливі речовини, які забезпечують нам задоволення одночасно стимулюючи очищення організму для виведення токсинів, що перешкоджають втраті ваги.

Щоб мати більш чітке уявлення про те, наскільки це може бути корисним, нижче ми вказуємо достоїнства кожного з його інгредієнтів.

Морква

Цей смачний овоч містить значну кількість клітковини, речовини, яка багато в чому підтримує схуднення.

З одного боку, важливо правильно перетравлювати їжу та запобігати запорам. Згідно з цим дослідженням, проведеним в Університеті Леслі (США), довше створюється відчуття ситості та допомагає захистити наше життя.

З іншого боку, вони мають низьку калорійність і низький вміст жиру, але значна частина складається з води. Крім того, це багате джерело бета-каротинів (вітаміну А) та калію, які беруть участь у багатьох важливих функціях організму.

Петрушка

Ця трава, яка використовується як ароматизатор і приправа до різних препаратів, також є чудовим союзником для зниження апетиту та схуднення.

Він має сечогінну та очищаючу дію підтримує виведення рідин та токсинів присутній у найважливіших органах тіла.

Фактично, дослідження, проведене лікарнею Джона Гопкінса в Балтиморі (США) встановлено, що споживання листя і коренів петрушки зменшує кількість відкладень оксалату кальцію у тварин. Так що, прийом всередину може бути корисним для профілактики та лікування каменів у нирках.

Крім того, часте споживання може допомогти контролювати високий рівень холестерину та тригліцеридів, щоб зменшити серцево-судинний ризик. Про це йдеться у цьому дослідженні Університету короля Абделазіза (Саудівська Аравія).

Зелені яблука

Зелені яблука - один з найкращих фруктів, який можна вживати щодня в рамках дієти. Вони мають низький вміст натрію, калорій та жирів, але багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.

Його споживання клітковини - саме те, що допомагає контролювати апетит, оскільки це розширюється в шлунку, створюючи відчуття ситості. Він також бореться із затримкою рідини і підтримує процеси травлення.

Крім того, згідно з цим дослідженням Тегеранського університету, вони допомагають запобігати серцево-судинним проблемам.

Огірок

Огірок, що складається з 95% води, є одним із овочів з найнижчим вмістом калорій, який ми можемо знайти. Багатість води та внесок клітковини роблять її чудовою їжею насичують організм і зменшують тривожність.

Надає сечогінну та очищаючу дію що підтримує детоксикацію організму для оптимізації його функцій.

Як приготувати морквяний, петрушковий, яблучний та огірковий соки для контролю апетиту

Рецепт цього соку досить простий, і його інгредієнти можна тримати під рукою в ті моменти, коли настає тривога. Найкраще при його виборі - це те, що завдяки своєму харчовому багатству воно також діє як підсилювач імунної системи та контролю холестерину.

Інгредієнти

  • 2 моркви
  • 1 жменя петрушки
  • 1 огірок
  • 2 зелених яблука
  • ½ склянку води (100 мл)

Підготовка

  • Помийте та подрібніть всі інгредієнти, перш ніж класти їх у блендер.
  • Додайте їх разом з половиною склянки води і обробляйте до отримання однорідного соку без грудочок.
  • Вживайте склянку на голодний шлунок і пийте більше протягом дня, якщо вважаєте за потрібне.
  • Як ваша мета - зменшити тривожність, ви можете споживати його щоразу, коли вам хочеться їсти поза основним прийомом їжі.

Вибравши цей напій для контролю свого апетиту, ви приймете хорошу звичку для своєї фігури та свого тіла. Хоча це не «чудодійний» сік чи щось подібне, це прекрасний спосіб забезпечити організм необхідними поживними речовинами.

  • Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Зв'язок між густиною енергії їжі та зміною маси тіла у дорослих із ожирінням. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu8040229
  • Mozaffarian, D., et al., Зміни в харчуванні та способі життя та довготривалий набір ваги у жінок та чоловіків.N Engl J Med, 2011. 364 (25): с. 2392-404.
  • Conceição De Oliveira, M., Sichieri, R., & Sanchez Moura, A. (2003). Втрата ваги, пов’язана із щоденним споживанням трьох яблук або трьох груш серед жінок із зайвою вагою. Харчування. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(02)00850-X

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.