Фрукти та настої - головний продукт для закуски

Однією з найбільш заплутаних ситуацій при складанні дієти є закуска. Незалежно від вашої мети, четвертий прийом їжі за день завжди стає проблемою. У цій статті ми покажемо вам що їсти відповідно до мети що ти хочеш отримати.

мети

Що я їм? Коли? Чи варто перекушувати, якщо я хочу схуднути? На щастя, на всі ці запитання є відповідь, яка, як ми сподіваємось, буде вам дуже корисною. Перш за все, вам завжди потрібно їсти 5 разів на день, і перекус не є винятком. Рекомендований час перекусити - від 16:00 до 18:00.

Оскільки кожна людина має свої цілі, ми підготували три різні типи закусок (схуднення, тонус та м’язи) із двома варіантами на вибір. Логічно, що люди, які хочуть схуднути, повинні вживати менше калорій, ніж ті, хто хоче м’язів.

Як ми вже обговорювали в попередніх статтях з питань харчування, пропуск їжі може мати протилежний ефект. Правильне харчування дозволяє прискорити обмін речовин і тим самим спалити більше калорій.

Що їсти відповідно до мети

Схуднути

Варіант 1: знежирений фруктовий йогурт + 3 цільнозернових печива + настій (підсолоджувач)

Варіант 2: 2 сири 0% + 10 мигдаль + настій (підсолоджувач)

Затонувати

Варіант 1: пшеничний хліб (30г) + фруктове варення (10г) 0% + настій (підсолоджувач)

Варіант 2: 3 цільнозернових печива + яблуко + 10 фундука + настій (підсолоджувач)

М'язова

Варіант 1: 300 мл фруктового соку + 1 білковий батончик + 10 волоських горіхів

Варіант 2: 60г житнього хліба + 100г індички + 1 фрукт (50г)

У ictiva у нас є розділ про їжу, який називається "дієти та рецепти" для всіх, хто хоче піти далі і більше піклуватися про себе. Залежно від цілей, які ви переслідуєте, ви знайдете різні плани харчування: схуднення, тонус, м’язи, плоский живіт ... Крім того, у кожному з них ви можете вибрати варіант, який вам найбільше подобається: веган, оволактео-веган, латиноамериканський ...