Літо - це та пора року, коли спека, дні стають довшими, у нас більше вільного часу, і ми хочемо відірватися від звичних звичок. Концепція відключення може призвести до того, що ми нехтуємо своїм харчуванням і зловживаємо загалом нездоровими примхами. Але літо також пропонує нам більше виходити на вулицю, займатися фізичними вправами на свіжому повітрі або їсти, готуючись до смачний та здоровий пікнік, який можна взяти на той пляж, гора або басейн, в якому ми так радіємо.

смачний

Правда полягає в тому, що як психічне, так і метеорологічне літо триває 2 або 3 місяці, і якщо ми весь час відключаємося від своїх харчових звичок, це може негативно позначитися на нашому здоров’ї. Надлишок насичених жирів (присутні у солоних закусках, ковбасах, тапасах, закусках ...) та цукрів (яких у великій кількості в морозиві, фруктовому морозиві, сорбетах, сльозах, горчатах ...) може змусити нас набрати вагу та або змінити наше серцево-судинне здоров’я.

Однією з перешкод, що стосується дотримання належних процедур у цей час, є те, що ми часто проводимо день поза домом, на пляжі, в басейні, у полі чи в горах і найпростішим рішенням для пікніка є приготування бутербродів та закусок. У цьому "щось гризти" - це те, де овочі та фрукти помітні своєю відсутністю.

Але ви повинні вийти з нашої зони літній комфорт і скористайтеся цим періодом, щоб вивчити нові пропозиції які, крім здорових, є апетитними та освіжаючими.

Рекомендації щодо прийому їжі забрати здоровий літній час

  1. Плануйте собі: Як завжди, якщо ви передбачаєте, ви виберете краще. Коли ви йдете купувати, враховуйте життєвий план, який ви будете приймати найближчі кілька днів, і таким чином ви будете готуватися до різних ситуацій.
  2. Дотримуйтесь методу пластин: це все ще корисний посібник, в якому овочі домінують, а також забезпечує вашу порцію вуглеводів та білків. Ви можете взяти його в контейнері або зробити бутерброди, що містять овочі.
  3. Придумайте щось, щоб заспокоїти голод між прийомами їжі: фрукти - найкращий варіант, але ви також можете підготувати овочеві палички, наприклад, морква, наприклад.
  4. Вибирайте добре: це завжди у вас у руках. Забирайте виправдання зі свого розуму, 90% випадків ви можете вибрати здоровий варіант.
  5. Отримайте термоконтейнер: по можливості носіть невеликий кулер або термосумка. Наявність свіжої їжі, крім того, що робить її більш безпечною, зробить її більш смачною.

Продукти, яких не може бракувати в жарку погоду

Головне в тих продуктах харчування, які нас зволожують і забезпечують поживними речовинами, особливо багатих антиоксидантами, які захистять нас від шкідливого впливу вільних радикалів, спричинених сонцем або самою фізичною активністю.

  1. Вода: ми повинні випивати не менше 1,5 л води на день. Особливо, якщо ми піддаємося впливу тепла. Ідеально пити часто і краще, якщо це трохи прохолодна рідина.
  2. Фрукти: Типові літні фрукти мають багато води і допомагають нам зволожити. Помаранчеві кольори також забезпечуватимуть каротин (абрикос, сливи, мушмула), який є антиоксидантом, а також попередником вітаміну А, важливий вітамін для здоров'я шкіри. Чудовим варіантом додаткового запасу вітаміну С є ківі Zespri SunGold, освіжаючий фрукт, який легко переносити і багатий поживними речовинами. .
  3. Овочі: Вони також забезпечують нас водою, вітамінами та мінералами. Вони є ідеальним ресурсом для пікніка, у форматі crudités, для закусок або у формі освіжаючого гаспачо.

Нарешті ми пропонуємо a меню їжі забрати взяти вас на пікнік:

  • Холодний кавуновий і томатний суп з базиліком.
  • Середній бутерброд із цільнозернового хліба з тунцем та оливками.
  • 2 ківі Zespri SunGold

Тепер ви бачите, що здорове харчування влітку також можливо, і це також дозволить вам заздрити своїм супутникам літа summer


Стаття, спонсорована в рамках кампанії #kiwisZespri #alimentatuvitalidad. Якщо ви хочете дізнатись, як їсти ківі весело і здорово, введіть Zespri®

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.