целюліт це майже можна розглядати як неявну характеристику у слові жінка. Неважливо, худорлява ви чи маєте кілька зайвих кілограмів, целюліт вражає практично всіх жінок; Однак це те, проти чого ми можемо боротися.

низьким вмістом

Для цього ми можемо використовувати багато видів зброї, починаючи від простого антицелюлітного крему, закінчуючи обробкою тіла, яка допомагає нам усунути ці непривабливі часточки та покращити стан шкіри, і закінчуючи хорошими харчовими звичками. У цьому випадку ми зупинимось на останньому моменті, тобто на тому, як боротися з целюлітом, покращуючи харчові звички.

Перед початком ми повинні добре визначити, що таке целюліт.
Целюліт - це не що інше, як зміна підшкірної клітковини, при якій збільшення об’єму відбувається в локалізованих зонах, в основному завдяки трьом факторам:

  • Скупчення жирів.
  • Затримка рідин і токсинів.
  • Все це в поєднанні з поганим кровообігом і дегенерацією підшкірної сполучної тканини.

В основному це страждає від жінок оскільки його поява безпосередньо пов’язана з гормональними факторами (підвищення рівня естрогенів) і, як правило, збігається та/або погіршується з одним або кількома етапами життя жінки, в яких гормональні регуляції складніші, наприклад, у випадку статевого дозрівання, менархе (перший період), оральні контрацептиви, вагітність та перед/постменопауза.

У цій статті ви знайдете

Основні дієтичні заходи для боротьби з целюлітом

  1. Зменшіть сіль: Сіль затримує рідину і викликає набряк тканин. Для цього головне, що ми повинні зробити, це вибрати ті продукти, які не розфасовані, тобто сприяти споживанню свіжих продуктів.

Маленька хитрість, щоб зменшити споживання солі, не зменшуючи смаку їжі, полягає в тому, щоб готувати їжу без солі, а потім, після приготування, додати її. Таким чином, солі, що засвоюється організмом, набагато менше, ніж якщо ми робимо це навпаки, а також смак їжі набагато кращий.

Тому дієта, якої слід дотримуватися для лікування целюліту, буде гіпокалорійною, з низьким вмістом жиру, зниженою кількістю вуглеводів, низьким вмістом солі та багатою клітковиною.

ІНШІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВРАХУВАННЯ

  • Вживайте запобіжних заходів із контрацептивами: Естрогени, що містяться в оральних контрацептивах, сприяють затримці рідини та появі целюліту.
  • Уникайте носити високі підбори та тісний одяг щодня, зберігайте їх для особливих випадків: Оскільки вони заважають кровообігу.
  • Уникайте довгого сидіння або стояння: Спробуйте поєднати моменти стояння з моментами сидіння. Бажано гуляти, щоб активізувати кровообіг ніг.
  • Робити вправи: Оскільки таким чином ми спалюємо більше калорій, запобігаючи накопиченню жиру, тонізуючи м’язи та сприяючи циркуляції.

Нижче наведено меню антицелюлітна дієта протягом тижня, протягом якого ми застосовуємо на практиці все, що ми говорили вище. Меню складається з 1250 ккал. І воно ділиться на п’ять прийомів їжі, три основні прийоми їжі та дві закуски, одна в середині ранку, а друга в середині дня.

Сніданок

  • помаранчевий сік.
  • Два цільнозернових сухарики.

Середина ранку

  • Чай.
  • Овочева тарілка, натерта на тертці або соковита морквина, або два помідори і два огірки.

Їжа

  • Салат із сирих овочів, таких як кріп, селера, ендівія, салат, буряк, артишок, бобові.
  • Індичка, куряче або яловиче філе або нежирна риба, така як хек або підошва, приготована без жиру.
  • Соте або пюре з овочів з нежирним яловичим тако.
  • Смажена картопля.
  • Шматок фрукта типу яблука.
  • Розслаблюючий і зливний настій.

Крістіна Родрігес Альконада

Бакалавр харчової та харчової техніки
Відділ ендокринології та харчування IML

Якщо ви хочете знати, яка дієта найкраще відповідає вашим потребам, попросіть зараз отримати безкоштовну інформативну зустріч у нашого дієтолога IML у Мадриді.

Цей запис був розміщений 4 листопада 2011 року о 00:00