Для багатьох людей із зайвою вагою втрата ваги часто закінчується розчаруванням . Після невдалої та неправильно підібраної дієти для схуднення важко втрачаються кілограми невпинно повертаються. Через кілька місяців вони сідають на іншу дієту. Ви дізнаєтесь лише через кілька місяців, що дійсно змогли схуднути. Тільки тоді ваше тіло переконається, що йому не загрожує подальший стрес, і регулярно отримуватиме те, що йому потрібно. Ви повинні вибрати дієту, яка не повинна міняти свій раціон після схуднення. Під час схуднення ваше меню не повинно бути енергетично калорійно різко низьким і повинно містити всі продукти, необхідні людському організму, щоб не працювати під постійним стресом.

втрата

Низькокалорійна різко знижувальна дієта уповільнює ваш метаболізм і згодом призведе до провалу ваших зусиль для схуднення. Можливо, ви також дотримувались скорочувальної дієти, і все пройшло чудово. Ви втрачали кілька кілограмів щотижня, а потім раптом не вийшло. Ваше тіло пристосувало свій метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати білок у м’язах у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. Ваше тіло уповільнило ваш метаболізм до такої міри, що ви почали економити жир у дні, коли воно стає низькокалорійним. Більшість людей настільки розчаровані, що в підсумку кидають. Ваша вага повернеться до початкового стану, і зазвичай організм із значно повільним обміном речовин помститься кілограмам на додачу.

Споживання відповідних видів їжі та правильний час їх споживання протягом День є ключем до зміни вашого метаболізму та дозволу вам худнути, не голодуючи. Тож припиніть рахувати калорії і починайте жити знову. На жаль, багато жирів не знають, як правильно харчуватися. Вони нічого не читають про їжу, не звертаються до жодного експерта, вони переходять безпосередньо до дієти.

Деякі продукти стають забороненими через невідповідну дієту, інші як перевагу. Людина, яка хоче схуднути, має, наприклад, такі меню:

  • З хліба приймається лише «полістирол».
  • Дозволеною їжею є, як правило, йогурт, але з низьким вмістом жиру.
  • Якщо що, то нежирний сир, особливо трохи.
  • Більшість страв добросовісно замінюють фруктами, оскільки це допоможе.
  • Часто м’ясо, яйця та молоко повністю ріжуть.
  • Іноді трапляються спроби вегетаріанства, роздільне харчування та інші екстремальні способи харчування (рисова дієта).
  • Розміри вкладень будуть обмежені.
  • На обід воліють лише суп.
  • Прийом жиру в будь-якій формі повністю виключається.
  • Зазвичай не вистачає білка.

Багато людей харчуються по-справжньому згубно, щоб схуднути. Вони голодні, харчуються стереотипною дієтою, і їм не вистачає в організмі багатьох поживних речовин. Недарма такий спосіб життя бере своє. Обмін речовин сповільнюється, і ви набираєте вагу навіть від повних дрібниць. Більше того, таке споживання їжі є неприродним для людського організму, і тому цілком законно настають періоди, коли організм піднімається. Далі слідують обжерливість, каяття і ще більш жорстка дієта. Швидше настає черговий «припадок». Не можна худнути так.

Я знаю, що ви хотіли б почути рішення, бажано у формі одного речення. Або ви все ще можете змиритися з готовим меню на місяць, яке зв’яже вас із точними інструкціями щодо того, що робити. І саме цього вам слід уникати.

Прописані меню не допоможуть вам у довгостроковій перспективі.

Якщо ви берете готове меню, ви повинні дотримуватися його, і ви навіть не знаєте точно, чому. Це погано, тому що якщо ви не розумієте контексту, ви можете легко допустити дієтичні помилки і не знати про них. Ви не знаєте, як реагувати, якщо не отримуєте деяких інгредієнтів, які доводиться їсти. Наприклад, багато людей плутають дієту жовчного міхура зі зниженням. Вони відчувають, що картопля безпечна навіть у необмеженій кількості. Потрібно вивчити хоча б основи здорового харчування, щоб не доводилося повторювати схуднення кілька разів на рік.

Як слід починати їсти, якщо ви хочете назавжди схуднути.

  • Втратити вагу, ви не повинні боятися їстижири. Недоречно їсти жир у вигляді бекону, салямі, сосисок, жирних сирів, вершків. Відмовтеся від шкіри від курки чи іншої дичини, а також від маргаринів та масла, якщо це можливо.
  • Однак це не означає, що ви залишитесь повністю знежиреними. Близько 30% загального щоденного споживання енергії має надходити з жиру. Інакше ви не схуднете, і нашкодите собі.
  • Віддавайте перевагу вживанню здорових жирів. Це, перш за все рослинні олії. Наприклад, незаймана оливкова або лляна олія. Поливайте їх овочами, якщо вони вам не подобаються, їжте їх прямо ложкою або капайте на хліб. Разом з жирами в раціоні ви отримаєте достатню кількість жиру навіть у правильному складі. Не уникайте жирної риби або риб’ячого жиру безпосередньо. Він огидний, але здоровий.
  • Те саме білка вони часто недостатньо представлені в погано складених дієтах. В той самий час білки важливі для людини, інакше ви ризикуєте, що організм почне спалювати власні м’язи через брак поживних речовин.
  • Ви повинні приймати білок на рівні не менше 1,2 грама на кілограм вашої оптимальної ваги. (Не на кілограм зайвої ваги). Вони не є білками, як білки. Тваринних білків повно. Не слід ігнорувати курячу грудку, яйця або тунець у власному соку. Вони є підходящою заміною бобові білки, переважно соєві.
  • Вуглеводи їх зазвичай приймають при погано складених дієтах в надлишку. Дуже поширеною помилкою є надмірне вживання фруктів - будьте обережні. Плід містить цукор, тому його також дуже легко отримати - чи їсте ви фрукти безпосередньо, чи п'єте сік. Схуднувши, дозволяйте собі їсти по два шматочки фруктів на день.
  • Нехай решта формується переважно сирі овочі в обсязі близько півкілограма на день.
  • Інші страви повинні бути якомога солодшими і повинні бути низький глікемічний індекс. При дієті з відновленням вуглеводи повинні складати близько 40% від загального споживання енергії.

Про що не слід забувати при схудненні.

  • Якщо ви вже призначили якусь дієту, записуйте хоча б на кілька днів, що і скільки ви їсте. Завдяки грамотно розробленій дієті ви завжди будете годуватися і худнути одночасно. Дуже ймовірно, що у вас перестануть виникати різні «напади» солодкого смаку.
  • Розділіть їжу на 5 - 6 невеликих порцій на день. Ви повинні починати з першого прийому їжі вранці після пробудження, а останній слід приймати приблизно за 2-3 години до сну. (Тож не о 17:00, якщо лягати спати після 23:00!).
  • Їжте щодня півкілограма овочів, два шматочки фруктів, невелика жменька горіхів або насіння, принаймні 2 столові ложки олії або для салату, або безпосередньо до рота.
  • Їжте часто риба, нежирне м’ясо, мирні та напівжирні молочні продукти. (Нежирне не має достатньої кількості жиророзчинних вітамінів.) Хліб та випічка лише цільнозернові.
  • Не уникайте бобових культур. Ми цінуємо все це на початку схуднення перед їжею, щоб ви знали, що і скільки ви їсте.
  • A 3 літри чистої води, або чай на день. Ніякої малини, соків, коли.
  • За допомогою скорочувальної дієти ми поступово зменшуємо кількість калорій, які бідні повинні отримувати при нормальній вазі, до 80-70%.
  • Зменшення споживання їжі в будь-якому випадку має бути поступовим і не повинно мати на меті раптову втрату ваги.
  • Щомісячна втрата ваги не повинна перевищувати 5-6 кг.
  • У будь-якому випадку слід вживати дієтичні заходи поєднувати з рекомендованими фізичними навантаженнями (для збільшення енергетичних витрат), такі як фізичні вправи, прогулянки, легкі види спорту, ванни, масаж тощо.
  • Під час схуднення ви не повинні відчувати загальну слабкість, серцебиття або, навпаки, вам буде легше, свіжіше в результаті продовження лікування.
  • Харчування потрібне менше солі. Зокрема, жири - до 40-50 г на день - а також вуглеводи - слід обмежувати до 200-250 г на день. Навпаки, ми збільшуємо білки до 100 - 120 г на день для їх сприятливого впливу на сприяння метаболізму.

Усі дієтичні заходи можуть мати ефект лише у тому випадку, якщо вони є постійними та якщо відмовляються від старих шкідливих звичок. Під час скорочувальної дієти в меню слід постійно включати овочі та фрукти, як через низьку калорійність, так і через вміст целюлози, що збільшує дефекацію та спорожнення, що особливо важливо для людей з товстим. Алкоголь не є відповідним напоєм, оскільки він забезпечує відносно велику кількість енергії та непотрібної рідини.

Однак слід пам’ятати ще одне: ті, хто не має сильної волі і ні в чому не може заперечувати, не худнуть.