Міні-курс, частина 3

І все ж те, що сталося з нами за останні десятиліття? Харчування тоді і сьогодні

Замість дієти: будьте в рівновазі, у найкращій формі!

Це літо. Ми хочемо одягнути гарний одяг, добре малювати на пляжі, впевнено ходити вулицями, знаючи, що ми красиві та сяючі. Умова багатьох - худорлява фігура, яка, як вважають, ідеально підходить для багатьох. Тому влітку ми більше уваги приділяємо тому, скільки ми їмо. Ми так думаємо,що ми можемо позбутися своїх кілограмів лише обмеживши своє харчування, відмовившись від улюбленої їжі, позбавивши нас калорій. Не так! Більше того, при такому підході навіть ми також можемо нашкодити собі!

Чому піст небезпечний?

Втрата ваги залежить не тільки від того, скільки ми їмо. Той, хто пробував різні рекомендації щодо дієти, може це відчув ці рекомендації не обов'язково працюють, або те, що працювало в минулому, зараз, через кілька років, з якихось причин не настільки ефективно. Звичайно, щоб позбутися від нашої зайвої ваги, бажано вживати менше калорій, але не має значення, скільки! Для того, щоб керувати основними життєвими функціями, потрібно споживання калорій. Так і є метаболічна потреба, що залежить від віку, статі, ваги, віку та фізичної активності. (Калькулятори для його обчислення доступні в Інтернеті, ми рекомендуємо формулу, рекомендовану ВООЗ.)

Потреба в метаболізмі

Це кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб наші життєво важливі функції та органи функціонували нормально та здорово. Якщо в довгостроковій перспективі це зменшить споживання калорій - на жаль, це часто трапляється з екстремальними дієтами - тоді організм, будучи інтелектуальною системою, «захищається» починає накопичувати жир для «виживання», уповільнює обмін речовин і починає руйнувати м’язи. На жаль, м’язи мобілізуються набагато раніше жиру. М'язи важать більше, ніж жир, тому "втрата ваги" буде помітна на вагах порівняно скоро. Це коли ми радіємо, і більшість людей повільно повертаються до свого початкового раціону. Через деякий час ви відчуваєте, що вони починають скидати кілограми, але тоді ви все ще не знаєте, що все це в жирі. Якщо часто починати дієту таким чином, це закінчується ефектом йо-йо. Це означає, що ми завжди втрачаємо м’язи, і надлишки жиру завжди повертаються. Таким чином, відсоток жиру в організмі буде постійно зростати, ми ставатимемо все більше і більше жирними. Це можна усунути, дотримуючись певних правил.

  • Одне з того потрібно їсти, щоб втратити жир!
  • Харчуватися так і те, що ідеально підходить для нашого організму, корисно для нього. Через те, що достатньо менше, ми швидше насичуємось, немає відчуття нестачі, нас не спокушає так легко і головне, ми в своїй енергії.
  • Немає почуття голоду, ми не будемо нетерплячі, напружені тощо.
  • Правильна, збалансована дієта для нас не тільки забезпечує калорії, але і відповідає потребам нашого організму в якості.

гарні

Щоденне споживання калорій

Кількість калорій, яку потрібно на день, залежно від способу життя. також можна обчислити за допомогою калькуляторів. Якщо метою є втрата ваги, можливо, ви хочете залишатись між метаболізмом та щоденними потребами в енергії. Якщо бл. Зменшивши щоденне споживання калорій на 500 калорій, ви можете розраховувати на втрату 0,5 кг на тиждень. Звичайно, це може різнитися в залежності від людини.

Візьміть приклад, щоб побачити це в цифрах і також пояснити поняття!

Наприклад, 165 см, 60 кг, для 40-річної жінки з помірною активністю:

метаболічні потреби: прибл. 1340 ккал

щоденні калорії, необхідні для підтримки ваги тіла: приблизно 2070 ккал

добова потреба калорій для схуднення (мінус пів кг на тиждень): приблизно 1530 ккал

Тож надзвичайно важливо це знати, які ваші особисті потреби, щоб бути добре і підтримувати свою вагу. Або просто скільки з’їсти для безпечного схуднення, щоб воно було м’яким і не загрожувало вашому здоров’ю!

Натисніть тут, щоб дізнатись більше про це!

Спосіб насолодитися навіть морозивом під час відпустки?

оптимальна вага тіла насправді є результатом балансу вашого тіла, на задньому плані немає нічого, що викликає ожиріння і працює здорово. На цьому варто наголосити, оскільки багато людей докладають колосальних зусиль, навіть не результатів. Це часто може бути спричинено резистентністю до інсуліну, гормональними проблемами, такими як гіпотиреоз, домінування естрогену, зміна віку, втома надниркових залоз тощо. Це слід виключити, якщо вам дійсно важко починати худнути.

Залежно від типу обміну речовин, не має значення, скільки білка, жиру або вуглеводів ви вводите в організм під час їжі. Ваші клітини максимально використовують їжу, яку ви їсте, коли ви їсте у пропорціях, що відповідають вашому типу метаболізму., і найпростіший спосіб досягти ідеальної, здорової ваги та стрункішої форми для вас.

Метаболічний типізуючий метод Метаболічний типізатор має на меті відновити природний баланс вашого тіла до досягти оптимальної та здорової форми для вас без голоду та жалості до себе. Якщо ви їсте відповідно до вашого типу, ваш клітинний запас енергії збільшиться, одночасно ви оптимізуєте роботу травної системи, ваша гормональна система буде в рівновазі, а процеси самовідновлення вашого організму посиляться.

Ти дізнаєшся, які продукти харчування спеціально заважають схуднути, вони навіть викликають ожиріння в довгостроковій перспективі. Не думайте про речі, які ви зазвичай знаєте, наприклад, напр. цукристі, швидко поглинаючі вуглеводи, але також і ті, такі як молочні продукти, червоне м'ясо, кофеїн або хтось любить гостру їжу. Чому ми справді хочемо ці продукти? Як ми все-таки можемо легко залишити їх поза стравами?

Це також важливий фактор, який Скільки разів ви їсте в день. Зазвичай можна почути, як ми їмо кілька разів потроху, але це працює не для всіх. Кількість прийомів їжі також визначається вашим типом, але однозначно рекомендується хв. Робіть 4-годинну перерву між прийомами їжі!

Якщо ви хочете знати, до якого типу ви належите, щоб схуднути безпечно і без мук, ви можете дізнатись тут: натисніть тут!

Важливо дотримуватися рекомендацій щодня, але якщо ви іноді хочете морозиво, наприклад, це не зіпсує ваш раціон. Звичайно, важливо, що навіть якщо це морозиво, воно повинно відповідати вашим непереносимостям.!

Сон також впливає на схуднення?

Подивимось нарешті, які можуть бути фактори, які можуть перешкодити вам схуднути. Часто трапляється, що ви дотримуєтеся дієти, і при цьому кілограми не рухаються. Які причини можуть ховатися на задньому плані?

Достатня кількість і якість сну дуже сприятливо впливає на фактори, згадані вище. Рекомендується входити у фазу глибокого сну близько 10 години вечора, за допомогою якого ми підтримуємо регенерацію організму проти наслідків стресу та сприяємо відновленню нахиленої гормональної системи, що побічно благотворно впливає на схуднення!

Мета - не голодувати!

  • Якщо ми збільшимо споживання білка відповідно до наших генетичних здібностей, ми будемо відчувати менше голоду. У цьому нам можуть допомогти багаті білками м’ясо, риба, яйця, а іноді і правильно підібраний білковий коктейль.
  • Вживання молочних продуктів також не рекомендується через значний ефект підвищення рівня цукру в крові.
  • Повністю виключіть солодкі безалкогольні напої!
  • Зверніть увагу на споживання води! Якщо в організмі недостатньо рідини, ми дуже часто можемо сплутати спрагу з голодом. Отже, ми хочемо їсти і їстимемо тоді, коли насправді просто спрагнемо.
  • Намагайтеся не їсти фрукти поодинці, бо згодом ми можемо швидко зголодніти. Правильніше, якщо напр. його вживають з жменею олійних культур, тому вуглеводи засвоюються повільніше.

Ви бачите, що все впливає на схуднення? Робіть це свідомо, поступово, виходячи з потреб вашого тіла! Якщо у вас виникли запитання, зв’яжіться з нами, і ми допоможемо!

ЛІТНІ НОВИНИ

Свербіж шкіри і невідомість причини!

Все більше і більше всі страждають від якогось подразнення шкіри, проблеми зі шкірою. Перше, що спадає на думку - це відвідати одного дерматолог, який рекомендує їй крем. Це може принести тимчасове покращення, симптом на деякий час зникає. Але воно з’явиться знову, оскільки справжня причина не зникла, і організація вказує на те, що щось не так!

Давайте прояснимо дуже важливу річ, яку Свербіж і висип часто можуть бути викликані захворюваннями шлунково-кишкового тракту! Точніше, довший час, стійке запалення шлунково-кишкового тракту!

Може викликати симптоми також нахил функції щитовидної залози, також наднирковий тягар, оскільки їх стан може бути тісно пов’язаний з травленням. Справа в тому, щоб звертати увагу на те, що ми їмо, тому що часто причину проблеми і, відповідно, рішення потрібно шукати в харчуванні.

Загальні симптоми:

Це часто свідчить про підвищений рівень гістаміну. Це також може бути пов’язано з тим, що певні продукти викликають в організмі алергічні реакції, які в довгостроковій перспективі породжують запальні процеси. Симптоми з’являються через 1-2 години після їжі: також можуть спостерігатися почервоніння, відчуття печіння на шкірі, діарея, здуття живота, блювота - залежно від того, хто. Якщо ви не вживаєте їжу, яка викликає проблему, симптоми через деякий час зникнуть, але вони можуть спалахнути знову незабаром, якщо ви повторно споживете їжу або ваша травна функція не відновиться.

    висип

    Це також може свідчити про тривале захворювання шлунково-кишкового тракту, напр. харчова непереносимість (глютен, молоко тощо) або навіть проблеми зі щитовидною залозою.

    екзема

    Гостре запалення шкіри. Це також може свідчити про алергію на харчові інгредієнти, а також на хімічні речовини або пилок . Тому вам потрібно ретельно обійти тему, виключити продукти, які спричиняють проблему, а якщо у фоновому режимі є непереносимість їжі, вам точно слід уникати вживання їжі, яка викликає проблему.!

    Що я можу зробити, щоб з’ясувати причину?

    • При свербінні ми спостерігаємо за собою, що коли симптоми з’являються, що ми їли того дня чи кількох днів раніше! Варто спостерігати за собою протягом тривалого часу, щоб з невеликою удачею з’ясувати, що або що спричиняє неприємні алергічні симптоми. Точні результати можна отримати за допомогою детального тесту на непереносимість харчових продуктів або за допомогою нашого харчового тесту, про який ви можете детальніше прочитати ТУТ.
    • Якщо вже було з’ясовано, які продукти повинні викликати або підтримувати запалення в нашому тілі, вони точно повинні бути вийти з нашого раціону.
    • Якщо ми виключили непереносимість їжі та алергію і все ще маємо симптоми, не слід відмовлятися від досліджень, нам потрібно піти далі про те, які зміни в організмі викликають ці симптоми.!

      НАША ПРОПОЗИЦІЯ РЕЦЕПТІВ

      Справжнім літнім заняттям є гриль. Навіть підготовка може принести радість, не кажучи вже про зустріч друзів, коли ми готуємось разом, а потім смакуємо смачніше смачних закусок разом.

      Зараз ми показуємо вам один із наших улюблених, який є дуже простим і майже незнищенним.

      Курка зі свіжими овочами та рисом для білкового типу

      85 гр Яловичина, фарш

      73 гр Червоної капусти

      68 гр Свиняча лопатка

      56 гр Зелений перець, сирий

      50 гр Змієвий огірок

      47 гр Помідори, сирі

      23 гр коричневого рису

      8 гр кокосового жиру

      сіль, перець, кінчик ножа харчова сода

      Посоліть і поперчіть два види фаршу, додайте подрібнений часник і соду-нож, а також столову ложку води. Ми працюємо разом, а потім формуємо з них маленькі ковбаски. Смажте на сковороді або грилі.

      Подрібніть овочі, приправте невеликою кількістю солі і перцю і збризніть оливковою олією. Розкладіть на блюді і подайте смажений нут з пропареним рисом.

      Смажена яловичина з рослинною лободою для вуглеводних типів

      150 гр червоного перцю (капія)

      84 гр Свиняча лопатка

      20 гр Часник

      8 гр кокосового жиру

      Сіль, перець, харчова сода з кінчиком ножа

      Солимо фарш, перчимо, додаємо подрібнений часник і кінчик ножа харчової соди і столову ложку води. Ми працюємо разом, а потім формуємо з них маленькі ковбаски. Смажте на сковороді або грилі.

      Ретельно вимити, а потім зварити лободу в подвійній кількості солоної води!

      Наріжте овочі на більші шматочки, приправте невеликою кількістю солі і перцю, а потім обсмажте на кокосовому жирі до хрусткої скоринки.

      Смажені овочі змішайте з лободою і подавайте до луку!

      4. ДЕННІ ПОРАДИ

      Ідеальний рух - скільки і чим рухатися, щоб бути добре?

      Добре відомо, наскільки рух і регулярні заняття впливають на наше самопочуття, мислення та психічний стан. Влітку ми прагнемо ще більш активних програм!

      Давайте подивимось, що за важливі міркування при пошуку та виконанні правильної форми руху?

      Наші поради:

      • регулярність важливіша за інтенсивність рухів, сила - не обов’язково важливо, щоб ми якомога більше напружувались!
      • вибирайте рух, який приносить задоволення, справжнє розслаблення для нас - якщо ваш сусід добре бігає, але вам подобається танцювати, зробіть це!
      • Зняття стресу, не змушувати - не асоціюйтеся з напругою, очікуючи, що ви це зробите!
      • не руйнуйся в цьому - не бігай по бетону в спекотний день! Не робіть тренування, яке призведе до напр. на колінах знайдіть найбільш ідеальну для вас форму руху!
      • скористайтеся можливостями, які пропонує літо - літо пропонує незліченну кількість способів активно відпочити: плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, навіть більш екстремальні види спорту, якщо ви відкриті, але це також може бути чудовим досвідом для відкриття нових місць із чудовими прогулянками!

      Що робити, якщо ви втомлені, іннервовані?

      • Не стрибайте раптово в будь-який енергійний рух!
      • Виберіть більш щадний режим, такий як ходьба або йога!
      • Поступово збільшуйте частоту рухів, тривалість та інтенсивність, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте по-справжньому добре!
      • Слідкуйте за своїм тілом, звертайтеся до нього з любов’ю, і воно покаже вам, що для вас оптимально!
      • Якщо ви довго сумували, зверніть пильну увагу на градацію!

      Якщо у вас є якісь запитання щодо вищезазначеного або ви не впевнені у будь-якій своїй дієті, сміливо задавайте своє питання тут., наші консультанти допоможуть вам зорієнтуватися в правильному для вас харчуванні!

      ПРАЦЮЙМО РАЗОМ, ЩОБІТЬ БІЛЬШ СВІДОМО ДОБРО РАЗОМ І БУТИ БЛАГО!

      Якщо вам сподобалось прочитане і вам на думку спав друг чи знайомий про якусь думку, тоді запросіть його також до цієї групи, подивіться, чи зможемо ми разом допомогти все більшій кількості людей!