Харчування для набору м’язів - одна з найважливіших цілей для багатьох спортсменів. На додаток до щотижневих тренувань, дієта дуже важлива для тонізування та визначення. Дізнайтеся, які продукти найкраще допоможуть вам досягти своєї мети.

Однією з найпоширеніших цілей для людей, які починають тренуватися і які не мають проблем із вагою або навіть хочуть набрати вагу, є збільшення м’язової маси без набору жиру. у спробі. Надання обсягу м’язам - це важка робота для більшості людей, іноді генетика працює на користь, і тому ми бачимо супутника тренажерного залу, який за кілька місяців і з кількома вагами отримує тіло Sport Life, але решта нормальних істот повинні зробіть хорошу роботу з тонізуванням, про що розповідає нам Домінго Санчес у журналі, та розплавіть любовні ручки за допомогою аеробних вправ, щоб наш живіт або інші м’язи трохи інтуїтувались.

набору м’язів

Окрім щотижневих тренувань, дієта дуже важлива для позначення і визначення м’язів, отже, культуристи є хорошими дієтологами, трохи протеїновими виродками, але обережні з тим, що вони кладуть у рот щодня. Ось деякі ключові продукти:

→ Овес, Ця крупа не дуже поширена в раціоні, але є однією з найбагатших рослинним білком, крім того, що вона містить вуглеводи, щоб отримати енергію, необхідну для тренування щодня. Вівсянку купують у пластівцях і її можна додавати в молоко, йогурт або варити з водою та корицею, щоб зробити кашу або шотландську кашу.

→ Тунець, Це риба культуристів, якщо в черзі супермаркетів ви бачите людину з кошиком, повним банок з тунцем, або є великим любителем котів або дотримується плану
набирати м’язи. Жарти в сторону, тунець - це холодноводна риба, тому він забезпечує велику кількість жирних кислот омега-3, корисних жирів, які допомагають втратити любовні звички та набрати м’язи. Крім того, тунець багатий білком і забезпечує амінокислотами, необхідними для побудови м’язів та відновлення м’язових волокон, над якими працювали під час тренувань.

Тільки підказка, не зловживайте консервованим тунцем і купуйте свіжий тунець на грилі, і будь ласка ... що це не єдина риба, яка потрапляє у ваш будинок, лосось, імператор, паламуда, сардини, оселедець тощо. Вони також забезпечують вас білками та омега-3 та допомагають вам різноманітно харчуватися.

→ Ананас, ананас - це фрукти, багаті калієм і клітковиною, які допомагають вам виводити рідину і ходити у ванну кожен день. Це також протизапальна та очищаюча їжа, яка допомагає зменшити запалення м’язів, що передбачає інтенсивну роботу з обважнювачами або гумками для позначення м’язів та усунення токсинів, які можуть накопичуватися, якщо ви витрачаєте час на вживання протеїнових коктейлів. Щоденний прийом натурального ананаса допоможе вам отримати ті абс, які знаходяться під вашим шаром жиру, або ті біцепси, над якими ви працюєте в тренажерному залі, щоб вони плавали та мітили.