27 жовтня 2016 р
Фітбол може бути включений практично в усі тонізуючі вправи, які існують, і ідеально підходить для додавання інтенсивності та відходу від рутини. Не пропустіть наші пропозиції!
Переваги роботи з фітболом
- Додайте інтенсивність: Хоча це не передбачає надмірного навантаження, за допомогою фітболу ми додаємо зайву вагу і змушені підтримувати більшу напругу в м’язах.
- Ми наполягаємо на основній роботі: Незалежно від вправи, яку ми виконуємо, ми будемо змушені залучати м’язи живота, щоб зберегти стійкість.
- Покращує баланс і пропріоцепцію: Утримання рівноваги буде ускладненим, що змусить нас зосередитись на положенні кожного з наших м’язів і стане більш обізнаним у своїх рухах.
- Допомагає вам вийти з рутини: Ви можете використовувати його, щоб зробити ті вправи, які вам більш нудні, більш стерпними.
Запропоновані вправи
Ми можемо використовувати фітбол практично у всіх вправах ABS які існують. Для адаптації класики хрускіт, Нам залишається лише помістити фітбол між витягнутими ногами і підняти їх приблизно до 45º. Якщо цей варіант занадто інтенсивний для вас, у вас також є можливість зігнути коліна.
Для роботи внизу живота ми можемо пристосувати залізо або черевна дошка. Нам залишається розмістити фітбол в нижній частині ніг і підтримувати пози. Ми також маємо можливість виконувати динамічну роботу, стискаючи та розводячи ноги, як на малюнку нижче:
За роботу похилі коси, ми можемо стати на бік, засунувши руки за шию, і тримати фітбол, витягнувши ноги. У рівновазі і не рухаючись тулубом, ми виконуємо підняття ніг.
Однак преси для живота - не єдина вправа, в якій слід використовувати фітбол. Ми пропонуємо вам також включити його у свої звичайні вправи з обтяженнями. Бажано використовувати замість штанги гумки або стрічки та використовувати меншу вагу, ніж зазвичай, щоб підтримувати стійкість, не піддаючи себе ризику. Ми залишаємо вам кілька прикладів: