Російська рутина, яка, безсумнівно, принесе неймовірний приріст вашої м’язової маси. Він не може бути іншим, ніж Смолов. Це потужне тренування, не гра і, звичайно, не для початківців. Розроблена Сергієм Смоловим, це одна з навчальних програм з найбільшим фізичним впливом.

смолов

Смоловський, Це не задумано, щоб бути веселою рутиною, але ефективно. Це тренування на корточках триває 13 тижнів. Його застосування рекомендують переважно професіонали. Отже, якщо ви починаєте з тренувань, ідеальним є те, що ви чекаєте розумного часу, щоб підкоритись цьому фізичному режиму.

Найкраще, що ви тренуєтеся та вдосконалюєте м’язи ніг, живота та меча, принаймні протягом року. Таким чином, ви будете в належному стані перед тим, як підкорятися Смолову. Тепер, якщо ви готові взяти участь у цьому тренуванні, застосовуючи присідання вагою понад 150 кг, готуйтеся! Тому що в найближчі 13 тижнів, ви наберете м’язову масу і підвищите свої підйомні сили.

Збільшення сили та м’язової маси за допомогою Смолова

Це збільшення в Смолові варіюється в основному від ваги вашого тіла. Якщо ваша маса м’язів перевищує 125 кг, збільшення підняття на корточках може становити від 25 до 50 кг. Хоча якщо вага вашого тіла нижча, це може становити від 20 до 30 кг підйому відповідно.

Вражаюче в Смолові - це головним чином швидкість, з якою а збільшення фізичної сили та м’язової маси. Це дуже вимогливе тренування, але, безсумнівно, воно дасть вам результати, яких ви шукаєте протягом 13 тижнів, які піднімає рутина.

Кількість білка, що споживається під час тренувань, справді велика. Оскільки ваш власний метаболізм замовить вам це. Фізичний знос під час важких присідань Смолова, це допоможе вам з втратою жиру та збільшенням м’язової маси. У міру прогресу ваша техніка буде відшліфована. Крім того, ви помітите, як починають відзначатися прес і область верхньої частини спини.

Час починати з 13 тижнів Смолов!

Головне при запуску тренувального режиму Смолов. Це обов’язково працюйте на присіданнях з вагою, яка вам комфортна. Крім того, у тому, що ви впевнені, у вазі, з якою ви можете впоратися ідеально. Оскільки, ми не хочемо, щоб ви отримували травми під час старту. І що ви не відмовляєтеся від процесу на півдорозі через перевантаження. Визначившись, що він не надто важкий, починайте ділити тижні.

2 тижні Вступний мікроцикл

За ці 2 тижні вступу до Смолова. Ви повинні виконати 3 сеанси присідань. Завдання цього мікроциклу - довести силу присідань до 90% від максимальної потужності. З наміром підготувати своє тіло до наступної фази.

4 тижні базового мезоцикла

Саме в цей момент Смолов, коли ви починаєте використовувати 100% своєї потужності. Оскільки ви більше не перебуваєте на етапі підготовки. Почніть присідати 4 рази на тиждень з найбільшою вагою, яку ви можете перенести.

2 тижні зміни

Ці 2 тижні дозволять вам поверніть своє тіло до циклу після Смолова. В ідеалі вам слід робити додаткові вибухові вправи, такі як натискання на ноги. Крім того, що використання ваги зменшується принаймні до половини того, що ви використовували під час присідань.

4 тижні інтенсивного мезоцикла

На сьогоднішній день це найвимогливіший та найефективніший етап тренувань Смолова. Оскільки, обидва обсяг сеансів, оскільки ваги повинні бути збільшені різко. Хоча кількість днів на тиждень слід зменшити до 3.

Останній тиждень, Розріз

Тепер завершимо з рутиною 13 тижнів Смолова. Якщо ви пауерліфтер, є тиждень відсікання або змагань. Тепер, якщо ви просто закриваєте тренування. Цього тижня, буде оцінювати ваш прогрес за вашим максимальним потенціалом, за обсягом та повтореннями сесій.

Поради, як зробити Смолов більш сильним

Як і на будь-якому тренуванні, ви повинні підтримувати правильний раціон. Якщо ви вирішили розпочати тренування «Смолов», вам слід споживати щонайменше 4000 калорій на день, щоб збалансувати вигорання. Таким чином, ваше тіло ідеально відновиться після рутини. Крім того, збалансоване харчування. Ви повинні поважати години сну. Відпочинок необхідний для відновлення м’язів. Намагайтеся спати 8 годин на день безперервно.

Між кожним сеансом Смолова не можна забувати робити розтяжку тіла, щоб запобігти травмуванню м’язів або кісток. З іншого боку, це значно допомагає у відновленні зв’язок. Іншим необхідним фактором під час присідань є партнер по тренуванню. Як, Через збільшення ваги слід бути обережним під час тренувань. Ось чому партнер допоможе вам у вашій поставі і буде поруч, щоб щось не пішло не так. Крім того, трохи заохочення продовжувати свої заняття не завадить.

Пам'ятайте, що…

Якщо ви хочете побачити різкі зміни у своєму тілі та м’язах. Не чекайте більше і починайте робити це навчання. Існують також процедури Smolov для початківців та для жінок. Які визначаються вагою та зростом людей. Тренування Смолова Джуніора, вони є хорошим варіантом, коли ви представляєте себе на місцях.

Пам'ятайте, що перед початком ви повинні мати певний час на підготовку, і Смолов вимагає попередньо навченого тіла. Таким чином, це не рекомендується для початківців або людей, які не мали попередніх фізичних вправ. Тобто, якщо ви не виконуєте вправи щодня та періодично, не слід застосовувати цю техніку під час тренувань, оскільки ваше тіло напевно отримає травму. Що ще, Небезпечно, якщо ви не обробляєте і не керуєте технікою присідання Смолова.