Дієтологи часто отримують запити щодо скарг на травлення, і багато з них пов’язані з регулярністю кишкового транзиту. Це дискомфорт, який спричиняє зниження якості життя, набряки, тяжкість і навіть дискомфорт, наприклад, проколи. Розмовляючи з цими пацієнтами, щоб дізнатись про їх звички, ми усвідомлюємо, що ці скарги є наслідком дуже поширених помилок і що їх легко вирішити. Тож сьогодні ми хочемо поговорити про 10 помилок, що впливають на регулярність, помилки, яких ви можете уникнути і які можуть бути причиною запору. Давайте їх намотуємо!
1. Повірте, що у всіх однакова частота спорожнення кишечника
Багато разів ми бачимо, що вас турбує, якщо ви не ходите щодня у туалет і намагаєтеся вирішити щось, що не є проблемою.
РІШЕННЯ: Не хвилюйся! У кожного свій ритм і якщо це тричі на день та кожні 3 дні, знаходиться в межах норми.
2. Забудь про фрукти
Фрукти - це їжа з пребіотичною силою, тобто вона живить мікроорганізми нашої кишкової флори, сприяючи їх зростанню, але багато разів вона не входить у щоденний раціон.
РІШЕННЯ: їжте 2 або 3 порції фруктів щодня. Наприклад, ківі можуть бути чудовим союзником, оскільки вони багаті як розчинною, так і нерозчинною клітковиною. Різні дослідження пояснюють, що їх споживання сприяє поліпшенню спорожнення кишечника та скороченню тривалості кишкового транзиту. Прийом двох ківі Zespri Green додасть до вашого раціону 6 г клітковини (200 г), чого достатньо, щоб відновити відчуття легкості та доброго травлення.
3. Зловживання проносними препаратами
Коли швидкість випорожнень змінюється якимись факторами, люди, як правило, хочуть швидко відновити свою регулярність, навіть якщо це означає вдаватися до проносних засобів. Проносні засоби допомагають виводити відходи з товстої кишки, але вони, як правило, вимивають все, включаючи деякі корисні мікроорганізми, які там живуть. Якщо ми занадто часто приймаємо проносні засоби, наша кишкова флора буде втрачена, що є ключовим для підтримання регулярності, і ми в кінцевому підсумку будемо залежати від проносних, оскільки наш організм не зможе працювати самостійно.
ВИРІШЕННЯ: вчасно вдаватися лише до проносних препаратів, коли вже багато днів ми не мали живота, а лікар каже нам.
4. Приймайте добавки з клітковиною, не змінюючи нічого іншого
Після споживання проносних є люди, які думають, що прийом добавок з клітковиною, таких як пшеничні або вівсяні висівки, вирішує все.
РІШЕННЯ: слід враховувати, що на нашу регулярність впливає набір звичок, і зазвичай проблема не вирішується, якщо всі вони не контролюються.
5. Думаючи, що регулярність залежить лише від кількості клітковини, яку ми їмо
Хоча це правда, що клітковина відіграє ключову роль у кишковому транзиті, якщо врахувати лише цей момент, клітковина, яку ми приймаємо або через їжу, або з добавками, це зробить свого роду кульку в нашому кишечнику що далеко не допомагаючи евакуюватися, він буде виконувати роль пробки.
РІШЕННЯ: ще одним важливим фактором поряд із споживанням клітковини є споживання рідини. Якщо клітковина поєднується з водою, вона зволожується і утворює більш м’який гель з більшим об’ємом, що розсовує стінки кишечника, стимулюючи перистальтичні рухи, які кишки роблять для переміщення харчового болюсу до кінця вашої подорожі.
6. Не вживання достатньої кількості води
Як ми вже пояснювали в попередньому пункті, вода сприяє стимулюванню кишкового транзиту.
РІШЕННЯ: випивайте від 6 до 8 склянок води щодня. Якщо вам важко запам’ятати, позначте їх у визначений час, щоб змусити себе, і потроху ви введете звичку.
7. Відсутність здорових звичок
Ми не можемо розраховувати на кишкову регулярність, не дотримуючись звичних здорових звичок.
РІШЕННЯ. Якщо ми теж хочемо регулярно ходити до туалету ми повинні регулярно харчуватися, як за його якістю, так і за графіками, в практиці фізичних вправ, при вживанні рідини та в годинах сидіння у ванній.
8. Майте погані харчові звички
Монотонна дієта з низьким вмістом залишків (з вмістом клітковини) часто є основною помилкою.
РІШЕННЯ: Їжте здорову дієту, багату фруктами та овочами, бобовими, переважно цільнозерновими продуктами та пробіотиками, такими як кисломолочні продукти (йогурти).
9. Не займатися фізичними вправами
Практика фізичних вправ допомагає активізувати кровообіг усього тіла, включаючи травну систему, стимулюючи його діяльність, але багато людей не пов’язують цю звичку з регулярністю роботи кишечника.
РІШЕННЯ: Практикуйте щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Це дорівнює приблизно 20-30 хвилин на день або 2-3 дні 60 хвилин.
10. Вірте в чудеса
Не існує ліків, добавок чи їжі, які б самі по собі вирішували проблему.
РІШЕННЯ: Змініть свої звички! Запам’ятайте ключові моменти: практикуйте фізичні вправи, вживайте 2 л води на день та дієту, багату клітковиною (фрукти та овочі). Стаття, написана дієтологом-дієтологом, який є частиною кампанії Zespri® #mejordedosendos. Якщо ви хочете дізнатись, як їсти ківі весело і здорово, введіть Zespri®
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.