Вправи з роликом SMR забезпечують спеціальний масаж, при якому розслаблення м’язів може бути особливо ефективним. Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, це, безумовно, корисно для вас! Ви знаєте, що робить це особливим?
Чи регулярно ви тренуєтеся, але іноді м’язова скутість, м’язові грудочки ускладнюють ваш рух? Ви багато сидите на роботі, до кінця дня ваша спина, шия "осідають", але у вас немає часу сходити до масажистки? Ви також можете вирішити розслаблюючий м’язовий масаж вдома, і вам не потрібна якась спеціальна кваліфікація! Що для цього потрібно зробити?
Так званий ролик SMR доступний у спортивних магазинах, його ціна дорівнює середній платі за масаж, але його потрібно витратити лише один раз, ви можете взяти його в будь-який час.
Що таке SMR?
SMR, або Self Myofascia Release - це назва процедури стиснення, самомасажування. Угорською мовою це означає самомасаж та розслаблення м’язової пов’язки за допомогою валика. Ви також знаєте, що масаж може зняти м’язову напругу і спазми, і, можливо, також ви набагато менш вразливі, якщо ваші м’язи мають правильний тонус.
Як SMR-циліндр впливає на м’язи?
Вам потрібно покласти власну вагу на валик у тій області, де ви хочете масажувати м’язи. Вам потрібно повільно котитися по циліндру, рухатися вправо і вліво, застосовувати тиск і вагу, щоб створити ефект стиснення, тобто стимул тиску. Тиснучи на область, ви блокуєте кровопостачання м’язових волокон. Коли тиск скидається, тобто коли ми відкочуємось від зони, ви знімаєте тиск, раптовий приплив крові транспортує відкладення, очищає, освіжає тканини області. Це все одно, що наступити на поливальний шланг, а потім зійти з нього. Високий тиск, проводить набагато інтенсивніше очищення. Завдяки виведенню відходів і механічних подразників м’язи розслабляються і відновлюють свою еластичність. Це полегшує відновлення та розвиток м’язів, а рівень навантаження значно збільшується. Ви також зменшуєте ризик отримання травм, оскільки мембрана, що оточує м’яз, м’язова смуга, розслабляється, дозволяючи м’язу відновити початковий тонус. Спайки та рубцеві тканини в пошкоджених м’язах послаблюються і, отже, стають деградуючими, тому ви можете використовувати їх не тільки для профілактики, але й для реабілітації.
розслаблення м’язової смуги і її нервова основа полягає в тому, що м’яз має рефлекторно-подібний захисний механізм від надмірного розтягування, який регулюється спеціальним рецептором, який називається сухожиллям Гольджі і м’язовим веретеном. Ці спеціальні рецептори інформують ваш мозок про те, як швидко, в якому м’язі і де створюються рухи - просто відчуваючи зміни довжини м’язів. Під час SMR-масажу, стимулюючи ці рецептори, ви змушуєте центральну нервову систему розслабити цей м’яз.
Цей метод ефективний, навіть якщо ви не робите ніяких або дуже мінімальних рухів, оскільки використовуєте м’язи у повсякденному житті, і майже не минає дня, щоб ви не тримали м’язи та тіло у вимушеній ситуації довше чи коротше часу.
Типи SMR балонів
Можна придбати валики різних розмірів, твердості та поверхонь, з більш твердими та більш розсипчастими візерунками на більш глибоких тканинах, навіть інструменти з гладкими поверхнями, як правило, впливають на верхні шари. Є також такі циліндри, як сітка, де ви можете знайти кілька поверхонь на циліндрі, за допомогою них ви можете інтенсивніше стимулювати тригерні точки, проникаючи в глибші частини всередині м’яза.
Балон доступний у різних кольорах, упаковках та розмірах. Практичний для більших, довших будинків та тренажерних залів, він довжиною 1 м, короткий циліндр створений для подорожей та свят, він також доступний довжиною 60 та 45 см завдяки спрощенню транспортування.
Як користуватися роликом SMR?
Ви просто розташуєтесь так, щоб деталь, з якою ви хочете оброблятись, знаходилася над циліндром, а потім прокручували себе вперед-назад. Однак не тільки це, це дійсно буде ефективно, якщо ви знайдете найболючішу точку, і як би боляче не було, вам потрібно триматися там принаймні 20 секунд. Опрацьовуйте хворобливі вогнища, котячись вперед-назад, щоб гарно зняти напругу з м’яза.
Якщо ви ще не використовували його, зробіть глибокий вдих, перш ніж розпочати, адже ви гарантовано прокинетесь від болю! Не дуже гарний вид, правда? На жаль, це теж те, за що вам доведеться постраждати, і це не втішає той факт, що спочатку всім дуже боляче. Однак з часом, коли фокусна точка розслабляється, м’язи стають менш напруженими, а також біль.
Ви також можете додати величину навантаження до цього, вам доведеться зменшити або збільшити силу стиску, поклавши більшу або меншу вагу на точку. Решта виконується силою тяжіння, а сам циліндр!
На якій частині тіла ви можете його використовувати?
Для всіх груп м’язів, хоча розкочування деяких груп м’язів дещо складніше через розташування м’яза.
Коли не використовувати SMR ролик?
- остеопороз,
- гіпертонія - при застосуванні препарату встановлений артеріальний тиск не вважається виключенням
- якщо ви приймаєте антикоагулянт,
- діабет,
- якщо у вас важчий варикоз (глибоке збільшення вен)
Вагітність
Після всіх цих позитивних якостей вам справді слід спробувати!
Чи використовували ви його деякий час? Поділіться з нами своїм досвідом!