рецепта

Зробити свою дієту здоровішою з початком нового року дуже просто, просто навчіться готувати смузі. Ці коктейлі на основі ягід, овочів та фруктів є справжньою вітамінною бомбою. Вони дуже прості у приготуванні, смачні та добре вбираються. Ми ділимося з вами різноманітними рецептами смузі для схуднення на будь-який смак!

Смузі - повноцінна їжа, вони можуть замінити сніданок або перекус. Приготувати такий коктейль дуже просто, потрібно всього 3-4 інгредієнти і блендер. Професійні машини можуть швидко перетворити шматочки фруктів в однорідну масу.

Дієта з коктейлями для схуднення - це один із найцікавіших та найефективніших способів.

Смузі - це коктейль із фруктів, овочів або ягід (або їх суміші). Смузі також може включати молоко, молочні продукти, насіння льону, мед, горіхи, зелень та спеції. Всі інгредієнти коктейлів подрібнюють і змішують у блендері.

Смузі для схуднення та детоксикації

Існує 2 типи дієти з коктейлями для схуднення:

Перший варіант - замінити один прийом їжі смузі (зазвичай вечеря), замінивши склянкою смузі.
Другий варіант є складнішим, коли ви споживаєте різні типи шейків протягом 7–9 днів.

Щоб допомогти вам, ми представляємо вам кілька рецептів смузі, які чудово підходять для дієт. Всі коктейлі слід вживати відразу після приготування.

Смузі для схуднення та очищення тіла

Багато людей вирішують спробувати шейк, щоб скинути зайві кілограми і поліпшити свою фізичну форму. У цьому випадку зверніть увагу на підбір шейків для чищення та схуднення. З наведених нижче рецептів ви можете вибрати найбільш підходящий для дієти на тиждень.

Освіжаючий зелений напій стане прекрасним початком дня. Такий коктейль не створить відчуття тяжкості в шлунку і кишечнику, навпаки, додасть багато бадьорості та енергії.

зелене яблуко
подорожник
2 столові ложки висівок
1 столова ложка спіруліни;
Багато овочів (кінза, шпинат, м’ята за смаком).

Всі компоненти складаємо в чашу блендера, додаємо 100 мл холодної води і збиваємо.

Сніданок трясе
Коктейль за цим рецептом виявляється трохи поживнішим, він також завантажений здоровими вітамінами та корисними речовинами.

2 столові ложки вівсяних пластівців
жменька ягід
200 мл соєвого або іншого рослинного молока
сік половини лимона
1 чайна ложка маку
1 чайна ложка насіння льону
мед (за смаком)
Щіпка ваніліну

Смузі для схуднення з яблук та моркви
Інгредієнти

1 яблуко
1 морква
сік половини лимона
200 мл кефіру або нежирного йогурту

Очистіть яблука від шкірки, видаліть насіння і дрібно наріжте їх.

Очистіть і подрібніть моркву.

Помістіть яблука та моркву в блендер і подрібніть до однорідності.

Додайте кефір і лимонний сік і добре збийте суміш.

Капуста і яблуко
Капуста - це дуже низькокалорійний продукт, але в той же час вона є багатим джерелом клітковини та вітаміну С. У поєднанні з зеленню та яблуками виходить потужний коктейль для очищення кишечника.

склянка подрібненої білокачанної капусти;
1 зелене яблуко
невеликий пучок петрушки;
1 банан
100 мл води.

Полуниця і м’ята
Інгредієнти
200 г полуниці
кілька свіжих листя м’яти
200 мл нежирного молока або кефіру
10 г меду

Полуницю промити.
Дрібно наріжте м’яту.
Помістіть усі інгредієнти в блендер, подрібніть і перемішайте.

На кефірі: універсальний інгредієнт
Для того, щоб привести вагу в норму, поліпшити самопочуття і поліпшити організм, вам неодмінно слід звернути увагу на роботу кишечника. А саме його очищення та колонізація корисної мікрофлори. Для цього відмінно підходить кефір. Кисломолочний продукт багатий кальцієм, вітамінами та пробіотиками. Кефір стане хорошою основою для чищення смузі.

склянка кефіру;
жменька ягід в сезон (можна змішувати різні);
1-2 чайні ложки меду

Пюрируйте всі інгредієнти в блендері, подавайте з кубиками льоду.

Малиновий буряк і м'ята
Інгредієнти
70 г вареного буряка
200 г малини
трохи листя м’яти
30 мл молока

Очистіть і подрібніть буряк на невеликі шматочки.

Вимийте малину.

Вимийте і дрібно наріжте м’яту.

Ягоди, буряк і м’яту подрібніть у блендері.

Додайте до суміші молоко і збийте.

Смузі для схуднення та детоксикації
Щоб очистити свій організм, спробуйте дуже простий, але ефективний коктейль на основі всього двох інгредієнтів.
Вам потрібно буде:

селера (середній пучок)
зелені яблука (3-4 штуки)

З цих двох компонентів, які смузі може зробити в цьому випадку, напій буде досить концентрованим. Якщо у вас немає соковижималки, ви можете нарізати інгредієнти на шматочки розміром до укусу, додати води та приготувати смузі. Селера - найсильніший засіб для очищення рослин, він виводить токсини та очищає травний тракт. В результаті зникає сильне бажання їсти солодку та нездорову їжу.

Смузі з яблук та селери можна пити через 2-3 тижні щоранку натщесерце. Ви також можете один раз на тиждень організувати пісний день, під час якого ви п'єте лише цей коктейль.

Огіркове яблуко та селера
Цей рецепт є різновидом попереднього.
Інгредієнти

2-3 огірка;
пучок селери;
зелене яблуко

Найкраще видалити шкіру з огірків та яблук, оскільки саме тут накопичуються найбільш небезпечні речовини в процесі вирощування. Покладіть всі інгредієнти в миску, додайте трохи мінеральної води, якщо хочете, збийте.

Червоний смузі
Основна складова рецепта - буряк. Дуже ефективно очищає організм, але, приймаючи його, важливо не перестаратися: додайте в смузі буряк, починаючи з невеликої кількості.

маленький буряк;
морква
½ редька;
пучок петрушки;
½ лимонний сік;
склянка води

Почистіть інгредієнти, подрібніть їх у блендері і розімніть в пюре. Напій має специфіку
смак, тому ви можете трохи змінити його, додавши більше лимонного соку або інших цитрусових.

Буряк та імбир
Цей напій також чудово допомагає обміну речовин і очищає кишечник.

2-3 яблука;
стебло селери;
огірок
маленький буряк;
1 см кореня імбиру.

З усіх компонентів їх краще вичавлювати свіжими - солодких фруктів у складі немає, адже коктейль не спровокує різкого стрибка цукру в крові. Однак через відсутність соковижималки можна використовувати блендер.

Втрата ваги добре впливає на обмін речовин
Низькокалорійний напій, приготований за цим рецептом, допоможе налагодити обмінні процеси в організмі, поліпшити обмінні процеси, нормалізувати рівень цукру та холестерину. Такий жиросжигающий коктейль, але давайте уточнимо, що це швидше спрощена назва.

Жоден продукт не може «спалити» жир: спостерігається зменшення жиру протягом тривалого часу при дотриманні правильного харчування та фізичних вправ. Але цей напій допоможе прискорити процес очищення та схуднення.

склянка квіток цвітної капусти;
грейпфрутовий сік;
1 чайна ложка насіння льону;
5 волоських горіхів мигдаль;
4-5 побачень.

Вичавіть з грейпфрута сік, замочіть волоські горіхи, видаліть насіння з фініків. Всі інгредієнти складаємо в блендер і збиваємо. Якщо консистенція дуже густа, можна додати 50-100 мл води.

Смузі для схуднення та очищення організму
Основною складовою коктейлю є зелений чай: він тонізує організм, має сечогінну дію і тому виводить зайву рідину, зменшує почуття голоду та покращує тепловіддачу. У поєднанні з ягодами ви отримуєте найкращий коктейль для схуднення.

Зелений чай і ананас
Інгредієнти

150 мл зеленого чаю
2 скибочки свіжого ананаса з вівсяними висівками
1 столова ложка насіння льону

Свіжозаварений та охолоджений зелений чай.

Ананас нарізати невеликими шматочками.

Помістіть усі інгредієнти в блендер, подрібніть і збийте до однорідності.

Смузі із зеленим чаєм та ягодами

150 мл холодного зеленого чаю;
жменька ожини та малини (можуть бути інші ягоди);
2 чайні ложки насіння льону;
100 мл рослинного молока;
Мед за смаком.

Змішайте всі інгредієнти і подайте коктейль холодним.

Цитрусові ритми для схуднення
Цей смачний цитрусовий напій не тільки допоможе зменшити жир в організмі та вивести токсини, але також зміцнить і поліпшить стан шкіри, прекрасно втамовуючи спрагу.

рожевий грейпфрут
1-2 апельсини;
½ лимон;
½ вапно;
½ чашка ананаса;
1-2 см кореня імбиру;
щіпка куркуми;
2 ст. Л. Ягід обліпихи;
100 мл води.

З цитрусових потрібно вичавити сік. Помістіть ананас, ягоди та імбир у блендер, полийте цитрусовими.
прісного та води, збийте. Ви можете додати мед, якщо хочете.

Бананові овочеві цитрусові смузі для схуднення.
Дуже простий, смачний і корисний коктейль, компоненти якого вже є на вашій кухні.

1-2 банани;
пучок шпинату;
2 апельсина (грейпфрут).

Вичавіть сік з цитрусових, складіть компоненти в миску і перемішайте.

Шейки для схуднення з молоком
Коров’яче молоко потрібно ретельно поєднувати з солодкими фруктами. Але за допомогою зелені та цитрусових можна отримати дуже гармонійний набір смаків.

100 мл молока (краще пити знежирене);
великий пучок шпинату;
100 г брокколі;
лимонний сік
Мед за смаком.

Всі компоненти повинні бути розбиті до консистенції йогурту.

Кокосові шейки для схуднення
Цей білковий коктейль стане чудовою здоровою альтернативою солодощам для тих, хто шукає можливість замінити їх.

150 г сиру;
2 столові ложки вівсяних пластівців;
150 мл кокосового молока;
2 столові ложки кокосової стружки.

Спочатку розпарити пластівці, а потім розім’яти їх разом з сиром та молоком. При подачі посипте кокосовим горіхом. Напій матиме приємну і повітряну консистенцію та легкий солодкуватий присмак завдяки кокосовому молоку.

Фруктові смузі для схуднення

Фруктові смузі дуже популярні серед дорослих та дітей завдяки своєму солодкому та приємному смаку. Ми підготували для вас добірку рецептів, серед яких є традиційні та екзотичні фруктові напої.

Смузі з рису та ківі
Напій за цим рецептом дуже поживний, з приємною кремовою консистенцією. Ми рекомендуємо використовувати для приготування їжі замість білого коричневий рис: він зберігає оболонку, яка містить клітковину, мінерали та вітаміни.

100 г коричневого рису (у готовому вигляді);
2 ківі;
1 банан
2 столові ложки л лляного насіння
2 ст. Л. Лимонного соку
Мед за смаком.

Рис слід замочити на ніч, зцідити вранці і кип’ятити 40 хвилин. Потім додайте залишки інгредієнтів і трохи води в чашу блендера. Пюрируйте до однорідності.

Смузі для схуднення з ананасів та хурми

Коктейль має солодкуватий, кислий та освіжаючий смак.
Інгредієнти

2 апельсина;
2 хурми;
½ чашка ананасових скибочок;
100 мл води;
імбир і мед за смаком.

Очистіть хурму, вичавіть з апельсинів сік, покладіть всі інгредієнти в миску і змішайте. Для більш насиченого калоріями і ситного варіанту вранці можна додати в смузі 3 столові ложки. л вівсяних пластівців та простого йогурту замість води.

Абрикос і банан
Абрикосовий смузі - чудовий варіант, щоб втамувати спрагу в літній день. Апельсинові плоди є джерелом калію, а це означає, що вони зміцнюють судини і нормалізують роботу серцево-судинної системи.

Для більш легкої версії напою використовуйте воду, а для підвищення калорійності та харчування - молоко.

200 г абрикосів;
3 столові ложки л вівсяних пластівців
½ банан;
100 мл води (може бути молоком).

Овес запарити на пару, змішати всі інгредієнти в чаші блендера і надати йому кремову консистенцію. Якщо хочете, можете додати мед і корицю.

Абрикосові та бананові смузі для схуднення

Абрикосовий смузі - чудовий варіант, щоб втамувати спрагу в літній день. Апельсинові плоди є джерелом калію, а це означає, що вони зміцнюють судини і нормалізують роботу серцево-судинної системи.

Для легшої версії напою використовуйте воду, а для підвищення калорійності та харчування - молоко.

200 г абрикосів;
3 столові ложки вівса
½ банан
100 мл води (може бути молоком).

Овес запарити на пару, змішати всі інгредієнти в чаші блендера і надати йому кремову консистенцію. Якщо хочете, можете додати мед і корицю.