Смузі - густий ситний напій, змішуючи подрібнені овочі/фрукти, лід, молоко або сік. Назва означає «м’який, гладкий, приємний», що відображає характер, смак цього поживного напою. Смузі для схуднення, який використовують багато жінок у всьому світі, цей напій особливо популярний серед людей, що ведуть активний спосіб життя. У чому причина позитивної оцінки коктейлю схуднення? Як приготувати смузі вдома, щоб зайва вага швидко пішла, але більше не повернулася?

смузі

Ми отримуємо користь від смузі для схуднення

Основа будь-якого збалансованого харчування, схуднення - продукти з високим вмістом поживних речовин, але низьким вмістом калорій. У цьому секрет популярності напою. Смузі для схуднення готується з низькокалорійних фруктів, овочів, з додаванням кисломолочних продуктів, нежирних, які разом дають поживний, низькокалорійний коктейль з великою кількістю клітковини, вітамінів.

Напій для схуднення містить усі інгредієнти збалансованого харчування, надзвичайно смачний, корисний. Фрукти та овочі багаті клітковиною, молочними продуктами, насиченими жирними кислотами прискорюють обмін речовин людини, нормалізують травлення або дефекацію, насичують організм більшою кількістю поживних речовин, в результаті покращення всього організму призводить до втрати ваги.

У багатьох рецептах дієтичний напій дозволяє змінювати силу приготування їжі, улюблені фрукти/овочі, уникаючи одноманітності одноманітності у вашому раціоні. Смузі для схуднення - ідеальне рішення для низькокалорійної дієти, ситних харчових волокон, вітамінів, макро або мікроелементів.

Середня калорійність смузі варіюється від 80 до 150 ккал/100 мл. Підбираючи інгредієнти для цього чудового дієтичного напою, ви маєте можливість контролювати загальну енергетичну цінність їжі протягом дня, збільшуючи споживання вітамінів та мікроелементів. Підвищення ефективності, схуднення додається до коктейльної їжі, спецій, що сприяють прискоренню спалювання жиру.

Як зробити смузі в блендері |

Рецепт дієтичного смузі універсальний: вам потрібно змішати інгредієнти в блендері з типом кришки кухонного комбайна, як на фото. Складіть всі інгредієнти коктейлю в миску, увімкніть прилад на 2-3 хвилини. Смузі легко покласти в занурювальний міксер, підбираючи посуд з високих стін, щоб під час помелу кава розлилася.

Перед шліфуванням інгредієнти потрібно розкласти, вимити, обсушити овочі, фрукти або ягоди. Якщо ви вибираєте коктейльні продукти з твердою шкаралупою, великими насінням, їх потрібно видалити, тому напій має однорідний, смачний. Більш щільним дієтичним коктейлем є кисломолочні продукти (йогурт, нежирний сир) або вівсянка (висівки, вівсянка, мюслі).

Доповнення свіжої їжі допоможе як з начинками, так і зі спеціями. Якщо ви готуєте овочевий смузі, можете додати в напій для схуднення свіжу зелень (кріп, петрушку, коріандр, базилік, руколу), пророщений овес, улюблені спеції (чебрець, орегано, куркуму). Фруктовий коктейль з медом, корицею, ваніліном, подрібненим фундуком, імбиром, лляним насінням, мускатним горіхом.

Щоб приготувати смузі для схуднення, зверніть увагу на такі продукти:

  • свіжі овочі, зелень: селера, помідори, огірки, морква, капуста, перець, шпинат, петрушка, кріп, коріандр, гірчиця, базилік, крес;
  • фрукти, ягоди: цитрусові, яблука, груші, ківі, ананаси, сливи, вишня, полуниця, персики, чорниця, персики, смородина та малина;
  • низькокалорійні молочні продукти: йогурт, знежирене молоко, сир, натуральний йогурт без цукру;
  • горіхи та насіння: фундук, мигдаль, волоські горіхи, лляне насіння, соняшник, гарбузове насіння, кунжут;
  • природний спалювач жиру: куркума, корінь імбиру;
  • зерна: пророщений овес, вівсянка, гречка.

Щоб приготувати смузі легко, швидко, вам потрібно всього 5-10 хвилин на день, щоб отримати густий, багатий різноманітний поживний коктейль, який допоможе вам схуднути, добре зарядившись енергією. Вживаючи 2-3 порції смузі для схуднення на день, це підвищить ефективність вашої дієти, прискорить спалювання жиру, позбавить від зайвої сентиментальності, талії, стегон.

Рецепти овочево-фруктового смузі

Завдяки великій популярності коктейлю, схудненню, простоті приготування, безлічі експериментів з кухарями, любителями здорової їжі - безліч рецептів овочевих/фруктових смузі. Найпопулярніші коктейлі, приготовані на основі продуктів, що сприяють спалюванню жиру, прискорюють обмін речовин, очищаючи організм. Для вас ми зібрали найпопулярніші рецепти смузі для схуднення.

Зелений смузі зі шпинатом

Зелений смузі зі шпинатом популярний завдяки своєму смачному, низькокалорійному та високоелементному вмісту. Шпинат живить напій для схуднення, залізо, магній, кальцій, широкий спектр вітамінів (А, С, Е, В9), антиоксиданти, банани, калій, яблука, вітамін С, клітковина.

  • 2-3 кубики замороженого шпинату;
  • 1 банан;
  • 1 яблуко, середнього розміру;
  • У 200 мл води.

Покладіть кубики, шпинат в блендер, залийте теплою водою, дайте постояти 5 хвилин. Потім очистіть банан від яблука, подрібніть, додайте шпинат. Подрібніть інгредієнти протягом 2-3 хвилин до однорідності. Готовий коктейль розлити в красиві келихи. Калорійність напою становить 45 калорій на 100 грам.

Селера

Смузі з селерою - надзвичайно корисна, смачна закуска, що знижує рівень холестерину, протизапальну, антисептичну дію. Селера містить велику кількість калію, кальцію, марганцю, вітамінів групи В, А, С, К, Е. Ця унікальна рослина необхідна для схуднення. Прискорює обмін речовин, сприяє швидкому спалюванню зайвої ваги.

  • 1 склянка подрібненої свіжої зелені (кріп, петрушка, гірчиця та ін.);
  • 2-3 стебла селери;
  • ½ Tk оливкова олія або інша рослинна олія;
  • 200 мл нежирного йогурту.

Наріжте овочі, селеру, плодоніжки в блендері, додайте суміш до йогурту, вершкового масла. Потім знову збийте смузі. Коктейль залийте достатньою кількістю склянок, прикрасьте додатково свіжою зеленню. Калорійність напою становить 40 калорій на 100 грам. Вівсяна каша

Вівсянка - дієтичний продукт, що містить велику кількість антиоксидантів, що підвищують стійкість організму до інфекцій або негативного впливу на навколишнє середовище. Смузі, вівсяна каша, багата мікроелементами, покращує діяльність нервової системи, підвищує рівень стійкості до стресових факторів. Дякую, конверт, протизапальні властивості, коктейль з додаванням вівсянки допомагає шлунково-кишковому тракту функціонувати ефективніше, прискорює процес травлення.

  • 3 столові ложки. крупи;
  • 0,5 склянки знежиреного молока;
  • 0,5 склянки натурального йогурту без цукру;
  • 1 банан;
  • 1 чайна ложка меду;
  • кориця за смаком.

Вівсянку залити гарячим молоком, дати постояти 5 хвилин. Очистіть банан від шкірки, наріжте його невеликими кубиками. У чашу блендера включіть банани, набряклі пластівці, витягніть до однорідності. У суміш додати йогурт, мед, корицю, ще раз збити. Налийте в готові коктейльні склянки, посипте смузі корицею. Калорійний напій 79 ккал 100г.

Грейпфрут

Грейпфрут - цінний дієтичний продукт, що містить комплекс вітамінів, органічних кислот, мінеральних солей та інших речовин, корисних для кровоносної системи людини, знижуючи артеріальний тиск, сприяючи профілактиці атеросклерозу. Смузі грейпфрут - ідеальний тонік, який люди хочуть схуднути, але оскільки це в основному сидяча робота або ведення сидячого способу життя.

  • ½ грейпфрут;
  • ½ помаранчевий;
  • 1 склянка натурального йогурту 1% жиру без добавок.

Плоди очищають від шкірки, видаляють насіння, нарізають невеликими скибочками, кладуть у блендер. Збийте, додайте до змішаного фруктового йогурту, потім ще раз збийте. Якщо вам подобається їдкий смак шкірки цитрусових, рекомендуємо взяти невеликий шматочок апельсинової кірки, а потім перемішати коктейль перед повторним вирівнюванням. Розлийте смузі готовими порціями і розлийте в красиві склянки. Калорійність становить 80 калорій на 100 грам.

Ківі - чемпіон ягід, фруктів з вітамінами, мінералами. Плоди містять велику кількість вітаміну С, більше, ніж цитрусові, вітаміни групи "b" (B2, B3, B9, B6), A, E, D, а також мікроелементи: магній, натрій, калій, залізо, фосфор, марганець, цинк. Смузі-ківі є необхідним продуктом для схуднення людей, який містить мінімум калорій, активізує імунну систему, захисні властивості організму.

  • 2 фрукти ківі;
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців;
  • 1 склянка натурального йогурту 1% жиру без добавок.

Змішайте йогурт із крупою, дайте постояти 10-15 хвилин, щоб набряк. Шкірка ківі, нарізана, 4 шт. Чаша являє собою блендер для поєднання подрібнених фруктів, збитих. Потім додайте до суміші йогуртової крупи, знову збиваючи інгредієнти до однорідності. Готовий смузі розлийте по келихах. Калорійність - 83 ккал на 100г.

Йогурт

Смузі з йогуртом - паличка для схуднення. Майже на кожній дієті трапляється йогурт або інші молочні продукти, що мають низький вміст жиру. Кефір сприяє нормалізації обміну речовин, покращує мікрофлору шлунково-кишкового тракту, сприяє найкращому засвоєнню вітаміну D, заліза, кальцію та інших мікроелементів. Готуючи смузі з йогуртом, не бійтеся експериментувати з додаванням будь-якої комбінації овочів, фруктів або ягід, напій для схуднення завжди освіжаючий, смачний.

  • 1 склянка кефіру 1% жиру;
  • 4 столові ложки натурального натурального йогурту;
  • 5 середніх полуниць;
  • 2 ч. Ложки меду;
  • 2-3 чайні ложки зародків пшениці.

Помістіть інгредієнти в блендер, збиваючи до однорідності. Готовий напій розливаємо в красиві склянки. Калорійність - 65 ккал/100 грам.

Коли пити, смузі схуднення

Смузі - приємний напій для схуднення, що надає ідеальну шкіру обличчя, стрункість, бадьорість. Втрата ваги спричинена прискореним метаболізмом, загальною детоксикацією організму, підсилює захисні властивості імунної системи, покращує травлення, насичення, в організмі багато корисних вітамінів, мінералів.

Більше секретів для підвищення ефективності смузі схуднення:

  • повільно пийте соломкою, або їжте щільну, дієтичну десертну ложку - ви відчуєте швидше, ситість, щоб підкорити своє любовне горе, голод, постійно дотримуючись дієти;
  • на початку дієти три дні провів повністю в смузі, прискорюючи обмін речовин, виведення токсинів/токсинів;
  • повністю компенсувати 1 прийом їжі на день дієтичними напоями, наприклад, їсти на сніданок або вечерю - зменшує загальне споживання калорій, крім того, полегшує роботу травної системи;
  • 1 раз на тиждень проводити швидкий день із смузі - це прискорить схуднення, одночасно дотримуючись дієти без неприємних наслідків для здоров’я, краси;
  • приготуйте коктейль для схуднення на основі низькокалорійних овочів і фруктів без додавання цукру - ви внесете різноманітність у свій раціон, не збільшуючи загальну калорійність раціону;
  • Додавання в коктейль природного спалювання жиру прискорює процес схуднення, натуральних рослинних продуктів, не шкідливих для організму, процес травлення.

Використовуйте смузі для схуднення - легко, просто. Напій має багато переваг для схуднення, збагачений великою кількістю мікроелементів, багатий вітамінами, мінералами, швидко охолоджує спрагу, голод, без зайвого сантиметра талії, стегон або стегон. Смузі для схуднення зробити просто, смачно, корисно.