Наявність здорових і міцних кісток є надзвичайно важливим, щоб наше тіло не помічало, як минають роки, і ми могли продовжувати підтримувати свою рухливість та якість життя. Як ми можемо його отримати?
Істина полягає в тому, що зміцнення кісток вимагає врахування 3 основних факторів: дієти, фізичних вправ та прийому харчових добавок.
Продукти для зміцнення кісток
Здорова і збалансована дієта допоможе нам підтримувати кістки в хорошому стані. Є
важливо, щоб ми включали в меню продукти, багаті кальцієм, магнієм, калієм,
бор, вітамін С та вітамін К у жінок у менопаузі.
Всі ці поживні речовини настільки важливі для здоров'я кісток, що на сьогодні вважається, що брак будь-якого з них значно збільшує ризик остеопорозу.
Включення всіх цих продуктів до дієти передбачає прийом молочних продуктів, збагачених кальцієм і вітаміном D. Також фрукти, овочі та горіхи забезпечать нас необхідним харчуванням для адекватного метаболізму кісток.
Сонце
Включення кальцію в раціон недостатньо для забезпечення здоров’я та зміцнення кісток.
організм потребує вітаміну D, щоб метаболізувати цей мінерал і отримати його
максимально можливий ефект. Сонячні ванни принаймні 10 хвилин на день дозволять нам засвоїти вітамін D, який нам необхідний, щоб засвоїти засвоєний кальцій.
Фізичні вправи
Регулярні фізичні навантаження активізують здатність кісток засвоювати кальцій. Для
Тому стимулюється генерація нових клітин. Таким чином, сприяє розвитку,
ріст і підтримка кісток як у дорослих, так і у дітей. Найбільш підходяща вправа для поліпшення здоров'я кісток та їх зміцнення - та, яка змушує нас підтримувати власну вагу. Ходьба, танці та біг - чудові варіанти.
Добавки для зміцнення кісток
Якщо ми не маємо достатньо збалансованого харчування, або наш організм має недоліки
деякі з найважливіших поживних речовин для здоров'я кісток ми можемо вибрати
натуральні харчові добавки для зміцнення кісток. Добавки з вітаміном D рекомендуються людям похилого віку та тим, хто не може щодня деякий час насолоджуватися сонцем.
Так само ми можемо вибрати добавки кальцію, щоб зменшити втрату щільності
кістки, яка в поєднанні з відповідною дозою вітаміну D сприяє зменшенню
можливість страждати на остеопороз.
Хоча і не дуже добре відомий, магній настільки ж ефективний, як кальцій, у підтримці
здорові кістки. Отже, прийому добавки цього мінералу дуже важливо уникати
остеопороз та поліпшення здоров’я кісток. Подібним чином необхідно враховувати необхідність прийому бору, мінералу, здатного активувати вітамін D та естрогени.
Нарешті, не можна забувати про вітамінні добавки для зміцнення кісток.
Поєднання вітаміну В6, фолієвої кислоти та вітаміну В12 є дуже ефективним, як і
вітамін К2, високоефективний у збільшенні щільності кісткової тканини.
СУПУТНІ ТОВАРИ
Харчова добавка на основі колагену і магнію, що сприяє поліпшенню стану сухожиль, кісток і суглобів
Харчова добавка на основі чисто засвоюваного природного колагену з магнієм, вітаміном С та гіалуроновою кислотою.
Харчова добавка для правильної роботи хряща та кісток.