зробити

Смузі-напої вже набули популярності в Словаччині. Але якщо ви думаєте, що вони можуть бути лише безладом, який дозволяється лише зрідка у здоровій та збалансованій дієті, ми переконаємо вас у протилежному.

Сьогодні ви можете легко приготувати смузі вдома, і він може включати дуже корисну та смачну їжу, яка є чудовою харчовою добавкою для активної людини.

В основі лежить, звичайно, фрукт - багато хто з нас сприймають його переважно як джерело вуглеводів, і на дієтах більшість фахівців рекомендують обмежити його споживання. Особливо ввечері. Однак припустимо, що ви належите до активних жінок (або чоловіків), які не дотримуються дієти, але намагаються харчуватися здорово на додаток до регулярних фізичних вправ. У такому випадку не переживайте про фрукти та смузі. Просто додайте наступне:

1. Білки

Смузі повинен містити білок. Ви можете додати його до напою, якщо під час приготування змішати кілька ложок грецького йогурту з фруктами, ви також можете спробувати неприправлений тофу або найортодоксальніші тренажери з білковим порошком.

Ідеальний смузі для здоров'я та краси: сюди слід включити!

Рецепти страв для запобігання серцевим захворюванням

2. Корисні жири

Завдяки здоровим жирам наш організм може засвоювати важливі вітаміни - навіть ті, які багаті фруктами, які ми будемо пити в рідкому стані. Тож не бійтеся додавати в смузі кілька кубиків м’якоті авокадо, насіння соняшнику чи льону. Вони також можуть бути мигдалем, але їх важко подрібнити в блендері, в цьому випадку додайте мигдальний порошок.

3. Клітковина

Багато фруктів та овочів багаті клітковиною, але якщо ви тягнетеся до тих, у яких є трохи більше, вам точно не доведеться турбуватися про свою лінійку чи меню. Фруктами є, наприклад, ягоди, у випадку з овочами чудовим вибором є огірок або кабачок - смак яких ви не відчуєте в потрібній дозі в смузі. Не бійтеся використовувати шкурки і в смузі, які є надзвичайно хорошим джерелом клітковини. Наприклад, з яблук.

І одна порада для здорового смузі:

Бананово-огірковий смузі

  • 1 банан
  • третину приблизно такого ж розміру огірка
  • 150 мл нежирного молока (можна замінити соєвим)
  • 3 столові ложки кефіру
  • 1/2 столової ложки меду
  • 2 столові ложки насіння соняшнику

Помістіть все в блендер і перемішуйте, поки не утвориться однорідна, злегка кашоподібна, але рідка маса. Подавайте смузі негайно або дайте йому охолонути. Однак перед вживанням перемішайте.