"Снідайте перед тим, як бігти, чи корисніше займатися натщесерце?" Незалежно від того, новачок ви у світі фітнесу чи фахівець, який тривалий час постійно тренувався, ви побачите, що дискусія про те, чи снідати до або після тренування має свою історію серед спортсменів.
Снідайте до або після тренування?
Як і слід було очікувати, немає єдиної правильної відповіді на питання чи снідати до або після тренування, оскільки все буде залежати від того, яка ваша мета. Це додало до особистих смаків, ніби ти один із людей, які прокидаються з чудовим апетитом, або той, хто випиває лише чашку чаю або кави.
Встановіть свої цілі
Якщо те, що ти хочеш, є спалювати жир і худнути, деякі експерти кажуть, що ви могли б отримати кращі результати, якщо тренуватися натщесерце. У цьому випадку відбувається те, що м’язи не знаходять достатньо енергії для функціонування, тому вони, ймовірно, витрачають запаси. Коротше, ця теорія стверджує, що чим менше в організмі глюкози, тим більше жиру ви будете спалювати.
Навпаки, якщо те, що ви шукаєте, є покращити свою ефективність, Для вас не було б гарною ідеєю виходити з дому, не вкусивши. нестача енергії перешкодить вам отримати максимум від цього своєї практики.
Таким же чином, вам доведеться враховувати, якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, наприклад діабет, або якщо у вас зазвичай є знизити тиск, наприклад. У цих випадках це буде перед початком тренування потрібно поснідати або щось випити, особливо якщо ви займаєтеся відразу після пробудження.
Якщо те, що ти хочеш, є збільшити м’язову масу, вони тобі рекомендують їжте протягом 45 хвилин вашого режиму. Це період, протягом якого їжа, яку ви їсте, буде використана для заміщення глікогену (ваших запасів вуглеводів) і для відновлення.
Переваги прийому їжі після тренування
Тема, з якою погоджуються експерти, полягає в тому, чи їли ви перед вправами чи ні, життєво важливо, щоб ви зробили це наприкінці. Займаючись фізичними вправами, ви збільшуєте вироблення гормонів. Тому ви повинні заповнити бронювання та відпочити достатньо для кращого відновлення м’язів.
Протягом перших 2 годин після закінчення тренування організм легше засвоює вітаміни та мінерали, які ви надаєте. А оскільки м’язам потрібен білок для відновлення, то зараз вам буде зручно його з’їсти.
У будь-якому випадку також важливо пити воду протягом дня, як до, так і після тренування, щоб зберегти вашу гідратацію.
Що їсти на сніданок перед тренуванням? І потім?
Хоча ми вже говорили, що деякі фахівці з цього питання підтримують те, що ви робите вправу на голодний шлунок, якщо хочете схуднути або спалити більше жиру, є й багато інших, які вважають інакше. Його обґрунтування полягає в тому, хоча це може бути правдою організм використовує запаси жиру, ви також можете втратити м’язову масу.
Що ще, послідовність важлива при виконанні вправ. Якщо людина ходить бігати 3 або 4 рази на тиждень натщесерце, цілком ймовірно, що за короткий час вона зменшить частоту тренувань через втому чи відсутність мотивації.
Незалежно від того, вирішили ви їсти чи ні перед тим, як займатися спортом, ми пропонуємо вам трохи поради щодо їжі щоб ви їх врахували:
Перед тренуванням:
- Те, що ви їсте перед вправами, допоможе вам отримати більше енергії та оптимізувати ваші результати. Намагайтеся, щоб воно було здоровим і легким. Горіхи, один банан, крупи або шматочок сиру може дати вам сили та кальцію, необхідних для хорошого тренування.
- вуглеводи, як коричневий рис, вівсянка або інші низькоглікемічні джерела, вони є енергією для м’язів. Бажано, щоб ви їх поглинали Перед фізичними вправами і не пізніше.
- Якщо ви практикуєте один аеробна рутина, спробуйте проковтнути легкі вуглеводи, як плід без шкаралупи, принаймні за 1 год до початку.
- Молочні продукти, такі як молоко та йогурти, часто змушують живіт роздуватися. Якщо вони є частиною вашого сніданку, можливо, ви захочете почекати пару годин перед тренуванням, щоб ваше тіло їх засвоїло.
Після вправ:
- Після тренування, м’язам для відновлення потрібні вуглеводи та білки. Ви можете підготувати a коржик з яєчними білками, або ви можете віддати перевагу їсти курка, риба або овочі. Іншими джерелами вуглеводів і білків є горіхи, мигдаль, фрукти, сир, шинка, крупи, молоко та йогурт.
- Цілісні продукти багаті клітковиною. Хоча вони нам і потрібні, вони можуть принести кишковий дискомфорт. У цьому випадку ви можете віддати перевагу їсти їх. після фізичних вправ.
Ви бачите, що існують різні теорії про те, чи снідати до або після тренування. Враховуючи свою мету та свої потреби, спробуйте побачити, як ваше тіло реагує на їжу, яку ви їсте досягти кращих результатів на час навчання.